구운 아몬드 두부 버거

구운 아몬드 두부 버거
구운 아몬드 두부 햄버거는 당신이 찾고있는 단지 메인 코스 수 있습니다. 에 대한 $1.77 서빙 당,이 조리법 커버 19% 비타민과 미네랄의 일일 요구 사항. 이 조리법은 4 를 제공합니다. 1 회 제공 포함 312 칼로리, 단백질 16 그램,및 지방 14 그램. 가게에 머리와 오늘을 만들기 위해 간장,파,생강,그리고 몇 가지 다른 것들을 선택합니다. 두부를 사려면 당신 께 메 스를 따라 수 두부 치즈 케이크 디저트로. 이 조리법은 미국 요리의 전형입니다. 준비에서 격판덮개에,이 조리법은 대략 가지고 갑니다 45 분. 이 에피쿠리어스 레시피에는 1 명의 팬이 있습니다. 당신이 다음과 같은 경우 그것은 좋은 옵션입니다 유제품 및 채식주의 자 다이어트. 모든 것을 고려,우리는이 조리법을 결정 65 의 숟가락 점수를받을 자격이 있습니다%. 이 점수는 꽤 좋습니다. 비슷한 조리법은 다음과 같습니다 중국 아몬드 두부(아몬드 젤리), 구운 아몬드를 곁들인 브로콜리와 두부 볶음,및 구운 헤이즐넛을 곁들인 버터 넛 스쿼시 두부 샐러드.

지침

1
두 배로 된 접시 수건에 두부를 싸십시오.
당신이 필요로하는 성분
두부두부
포장포장
당신이 사용할 장비
주방 수건주방 수건
2
작업 표면에 놓습니다. 1 시간 동안 음식 깡통 또는 무게로 꼭대기에 오른 널로 아래로 무게를 다십시오. 수건으로 감싼 두부를 짜서 두부에서 가능한 한 많은 액체를 추출하십시오.
당신이 필요로하는 성분
추출추출
두부두부
3
두부를 중간 그릇에 옮깁니다. 포크를 사용하여 작은 조각으로 으깨십시오.
당신이 필요로하는 성분
두부두부
당신이 사용할 장비
그릇그릇
4
붙지 않는 스프레이로 중간 붙지 않는 프라이팬 스프레이;중간 열에 놓습니다.
당신이 사용할 장비
프라이팬프라이팬
5
당근,파,생강,마늘을 넣습니다. 멋지다.
당신이 필요로하는 성분
녹색 양파녹색 양파
당근당근
마늘마늘
생강생강
6
당근 혼합물,아몬드,달걀 흰자,간장,참기름 및 참깨를 두부에 섞습니다. 소금과 후추로 간을합니다. 혼합물을 4 개의 1/2 인치 두께의 패티로 만듭니다. (4 시간 앞으로 만들 수 있습니다. 커버와 진정.)
당신이 필요로하는 성분
소금과 후추소금과 후추
참깨참깨
참기름참기름
달걀 흰자위달걀 흰자위
간장간장
아몬드아몬드
당근당근
두부두부
7
굽는 경우 그릴 랙에 붙지 않는 스프레이를 뿌린 다음 바베큐(중간 열)를 준비하십시오. 2018 년 12 월 15 일,큰 붙지 않는 프라이팬에 붙지 않는 스프레이를 뿌리고 중불로 가열합니다. 붙지 않는 스프레이로 양면에 패티를 가볍게 뿌립니다.
당신이 사용할 장비
프라이팬프라이팬
그릴그릴
8
그릴이나 프라이팬에 패티를 놓고 황금 갈색까지 요리를 통해 가열,측면 당 약 3 분.
당신이 사용할 장비
프라이팬프라이팬
그릴그릴
9
각 롤빵 바닥에 버거 1 개를 놓습니다. 각각 토마토 슬라이스 1 개,콩나물 및 롤빵을 얹고 서빙하십시오.
당신이 필요로하는 성분
콩나물콩나물
토마토토마토
롤
10
서빙 당:칼로리,295;총 지방,15 그램;포화 지방,1 그램;콜레스테롤,
11
드세요
난이도하드
준비 완료45 m.
서빙4
건강 점수32
잡지