구운 만주 콜리 플라워
너무 많은 반찬 요리법을 가질 수 없으므로 구운 만주 콜리 플라워를 사용해보십시오. 이 요리의 한 부분은 주위에 포함되어 있습니다 단백질, 지방 1 그램,그리고 총 55 칼로리. 이 레시피는 서빙 당 9 센트와 60 센트를 제공합니다. 내 조리법에서이 조리법은 1 팬이 있습니다. 당신이 다음과 같은 경우 그것은 좋은 옵션입니다 글루텐 프리 및 비건 다이어트. 준비에서 접시에,이 조리법은 주위에 걸립니다 45 분. 가게에 머리와 오늘을 만들기 위해 지상 후추,가람 마살라,케첩,그리고 몇 가지 다른 것들을 선택합니다. 함께 숟가락 점수 32%,이 요리는 그렇게 뛰어나지 않습니다. 시도 만주 구운 콜리 플라워, 콜리 플라워 만주 전채,및 채식 만주,야채 만주 만드는 법 비슷한 요리법.
지침
큰 그릇에 처음 3 가지 재료와 1 티스푼의 기름을 섞습니다.
요리 스프레이로 코팅 된 11 엑스 7 인치 베이킹 접시에 콜리 플라워 혼합물을 놓습니다.
중간 정도의 고열로 중간 정도의 붙지 않는 프라이팬에 남은 오일 1 티스푼을 가열합니다.
마늘을 넣고 30 초 동안 볶습니다. 때때로 저어 주면서 2 분 동안 요리하십시오. 불을 줄이고 3 분 또는 걸쭉해질 때까지 끓입니다.
오븐에서 콜리 플라워 혼합물을 제거하십시오. 케첩 혼합물을 저어.
425 에서 추가로 20 분 동안 또는 콜리 플라워가 부드러워 질 때까지 10 분 후에 저어줍니다.