고기 라이트:닭고기와 브로콜리를 곁들인 맥&치즈

고기 라이트:닭고기와 브로콜리를 곁들인 맥&치즈
당신은 너무 많은 메인 코스 조리법을 가지고,그래서 고기 라이트를 줄 수 없다:닭고기와 브로콜리 시도 맥&치즈. 1 회 제공 포함 420 칼로리, 단백질 16 그램,및 지방 32 그램. 에 대한 $6.31 서빙 당,이 조리법 커버 19% 비타민과 미네랄의 일일 요구 사항. 이 조리법은 6 을 제공합니다. 로티 세리 버드,샬롯,쇼트 및 기타 소수의 재료가 혼합 된이 레시피를 맛있게 만드는 데 필요한 모든 것입니다. 버를 사려면 당신 메 스를 따라 수 계피 버터 케이크 디저트로. 이 조리법에 3 명이 감명을 받았습니다. 모든 것을 고려,우리는이 조리법을 결정 53 의 숟가락 점수를받을 자격이 있습니다%. 이 점수는 견고합니다. 시도 고기 라이트:마늘,브로콜리,햄 스파게티, 고기 라이트:버섯,소시지,염소 치즈,골파 구이 피자,및 고기 라이트:야채-치킨 코프 타스 비슷한 요리법.

지침

1
9 인치 베이킹 접시에 버터를 바르고 따로 보관하십시오. 소금에 절인 물 냄비를 끓여서 브로콜리를 3 분 동안 파 요리하십시오. 얼음 욕조에 뛰어 들다.
당신이 필요로하는 성분
다진 신선한 바질 1테이블스푼 또는 말린 바질 1/2티스푼다진 신선한 바질 1테이블스푼 또는 말린 바질 1/2티스푼
피미엔토를 채운 올리브 2개피미엔토를 채운 올리브 2개
히코리 훈제소금 1티스푼히코리 훈제소금 1티스푼
젤로 브랜드 딸기맛 젤라틴젤로 브랜드 딸기맛 젤라틴
당신이 사용할 장비
얇게 썰어 반으로 자른 중간 크기 오렌지 2개얇게 썰어 반으로 자른 중간 크기 오렌지 2개
스트립으로 자른 델리 슬라이스 로스트 비프 6온스스트립으로 자른 델리 슬라이스 로스트 비프 6온스
2
오븐을 400 으로 예열하십시오.100 에프;큰 소금 물 냄비를 끓여서 가져 오십시오. 포장 지시가 기술할 한 75%를 위한 파스타를 요리하고,그 후에 파스타를 배수하고 비축하십시오. (파스타는 캐서롤이 구워 질 때 요리를 마칠 것입니다.)
당신이 필요로하는 성분
껍질을 벗긴 완두콩 1/2컵껍질을 벗긴 완두콩 1/2컵
히코리 훈제소금 1티스푼히코리 훈제소금 1티스푼
당신이 사용할 장비
냉동 옥수수를 해동하고 물기를 뺀 포장냉동 옥수수를 해동하고 물기를 뺀 포장
스트립으로 자른 델리 슬라이스 로스트 비프 6온스스트립으로 자른 델리 슬라이스 로스트 비프 6온스
3
파스타가 요리하는 동안,중간 열에 스튜 냄비안에 버터를 녹아서 치즈 소스를 만들십시요. 버터가 녹 으면 샬롯,소금,카이엔을 넣고 5 분 동안 자주 저어 요리합니다.
당신이 필요로하는 성분
치즈 소스치즈 소스
올리브 오일 + 3~4 큰 술올리브 오일 + 3~4 큰 술
샬롯, 갈거나 다진 것샬롯, 갈거나 다진 것
피미엔토를 채운 올리브 2개피미엔토를 채운 올리브 2개
껍질을 벗긴 완두콩 1/2컵껍질을 벗긴 완두콩 1/2컵
4등분한 대나무 콩나물 1온스4등분한 대나무 콩나물 1온스
당신이 사용할 장비
코셔 소금, 나누어서 추가로 뿌리기 위한 것코셔 소금, 나누어서 추가로 뿌리기 위한 것
4
밀가루를 넣고 1 분 더 요리하십시오. 혼합물이 부드러워 질 때까지 우유를 천천히 부어 끊임없이 휘젓습니다. 종 기에 가져와,끓어 오르기 직전의 상태로 감소,그리고 또 다른 몇 분 동안 요리,그것은 숟가락의 뒷면을 코팅 할 정도로 두꺼운 때까지. 열을 끄고 체다 치즈와 마스카 포니를 저어 부드러워 질 때까지 저어줍니다.
당신이 필요로하는 성분
마스카마스카
Kraft® 샤프 체다 치즈Kraft® 샤프 체다 치즈
로란 프로페셔널 키친®로란 프로페셔널 키친®
타코용 치즈 등 잘게 썬 혼합 치즈 2컵타코용 치즈 등 잘게 썬 혼합 치즈 2컵
당신이 사용할 장비
갓 짜낸 레몬, 또는 맛보기갓 짜낸 레몬, 또는 맛보기
5
결합 할 파스타와 소스를 던져,그리고 브로콜리와 닭고기를 저어.
당신이 필요로하는 성분
다진 신선한 바질 1테이블스푼 또는 말린 바질 1/2티스푼다진 신선한 바질 1테이블스푼 또는 말린 바질 1/2티스푼
1 5파운드 통닭, 8조각으로 자른 것1 5파운드 통닭, 8조각으로 자른 것
껍질을 벗긴 완두콩 1/2컵껍질을 벗긴 완두콩 1/2컵
신선한 갈은 후추(맛에 따라)신선한 갈은 후추(맛에 따라)
6
준비된 베이킹 접시에 모든 것을 붓고 빵 부스러기와 강판 파마산 또는 로마노 치즈를 얹습니다.
당신이 필요로하는 성분
Hunt's® 토마토 소스Hunt's® 토마토 소스
잘게 썬 신선한 녹두 1팩(12온스)잘게 썬 신선한 녹두 1팩(12온스)
당신이 사용할 장비
얇게 썰어 반으로 자른 중간 크기 오렌지 2개얇게 썰어 반으로 자른 중간 크기 오렌지 2개
7
상단이 가볍게 황금빛 갈색이 될 때까지 약 20 분 동안 굽습니다.
당신이 사용할 장비
냉동 옥수수를 해동하고 물기를 뺀 포장냉동 옥수수를 해동하고 물기를 뺀 포장
난이도하드
준비 완료45 m.
서빙6
건강 점수12
잡지