감귤류 절인 오렌지 거친 옥수수 양념
옥수수 양념과 감귤류 절인 오렌지 거친 당신이 찾고있는 단지 메인 코스 수 있습니다. 1 회 제공 포함 206 칼로리, 단백질 23 그램,및 지방. 이 레시피는 4 를 제공하며 서빙 당$4.12 입니다. 당신이 다음과 같은 경우 그것은 좋은 옵션입니다 유제품 및 페스 카타 리안 다이어트. 준비에서 접시에,이 조리법은 대략 걸립니다 45 분. 한 사람이 조리법에 감동했다. 후추,식물성 기름,후추 및 기타 몇 가지 재료가 있으면 만들 수 있습니다. 를 사려면 당신 께 메 스를 따라 수 쉬운 박하 디저트 디저트로. 그것은 내 조리법에 의해 당신에게 가져됩니다. 모든 것을 고려,우리는이 조리법을 결정 87 의 숟가락 점수를받을 자격이 있습니다%. 이 점수는 엄청납니다. 시도 감귤류 오렌지 거친, 감귤류 오렌지 거친,및 절인 오렌지 거친 비슷한 요리법.
지침
13 엑스 9 엑스 2 인치 베이킹 접시에 필렛을 놓습니다.
감귤류 매리 네이드를 물고기 위에 붓습니다. 뚜껑을 덮고 냉장고에 30 분 동안 담그십시오.
매리 네이드에서 필레를 제거하고 매리 네이드를 버립니다. 요리 스프레이로 필레를 코팅하십시오.
요리 스프레이로 코팅 된 랙에 필렛을 놓습니다. 열에서 5 1/2 인치(전기 오븐 도어가 부분적으로 열린 상태에서)10 분 또는 포크로 테스트 할 때 물고기가 쉽게 조각날 때까지 굽습니다.
요리 스프레이로 큰 붙지 않는 프라이팬에 코팅하십시오.
뜨거울 때까지 중간 정도의 높은 열에 두십시오.
옥수수와 붉은 고추를 추가;높은 열을 증가. 옥수수가 약간 부드럽고 까맣게 될 때까지 자주 저어 요리하십시오. 파,소금,후추를 저어주세요. 4 개의 개별 디너 플레이트 사이에 야채 혼합물을 나눕니다. 각 필렛을 맨 위에 놓습니다.