Niçoise 알림

Niçoise 알림
2018 년 11 월 1 일(토) 페스카타리안 4 인분 레시피. 이 요리의 한 부분은 대략 다음을 포함합니다 단백질 21 그램, 지방 21 그램,그리고 총 297 칼로리. 에 대한 $1.45 서빙 당,이 조리법 커버 16% 비타민과 미네랄의 일일 요구 사항. 이 조리법은 29 명의 미식가와 요리사가 좋아합니다. 파,레몬 주스,평평한 잎 파슬리와 잎 1 컵 및 기타 몇 가지 재료가 있으면 만들 수 있습니다. 그것은 에피쿠리어스에 의해 당신에게 가져됩니다. 준비에서 접시에,이 조리법은 대략 걸립니다 20 분. 계정에 모든 요인을 복용,이 조리법 62 의 숟가락 점수를 얻습니다.%,이는 고체. 시도 Niçoise 알림, Niçoise 알림,및 신선한 툰난과 토마토를 곁들인 와즈토스트 비슷한 요리법.

지침

1
계란,코티지 치즈,기름 1 큰술,다진 파슬리 2 큰술,레몬 주스 1 큰술,케이 퍼,파를 중간 크기의 그릇에 담습니다.감자 으깬 감자 또는 큰 포크를 사용하여 으깬다.거친 페이스트가 형성 될 때까지. 소금과 함께 계절그리고 후추.
당신이 필요로하는 성분
통밀 크래커통밀 크래커
2인치 크기로 자른 빙산 양상추2인치 크기로 자른 빙산 양상추
면도한 파르미지나오-레지아노 두 개면도한 파르미지나오-레지아노 두 개
머스타드 3테이블스푼, 바람직하게는 디종머스타드 3테이블스푼, 바람직하게는 디종
새우 8마리(U-12)새우 8마리(U-12)
얇게 썬 껍질을 벗긴 감자 9컵얇게 썬 껍질을 벗긴 감자 9컵
카드보드 케이크 서클(6인치)카드보드 케이크 서클(6인치)
무지방 크림무지방 크림
당신이 사용할 장비
감자 치감자 치
감초 밧줄을 비틀다감초 밧줄을 비틀다
2
기름 2 큰술,파슬리 잎 1 컵,레몬 주스 1 큰술,토마토,올리브를 중간 크기의 그릇에 넣습니다. 원하는 경우 소금,후추 및 레몬 주스로 간을합니다. 참치를 부드럽게 접습니다(오버 믹스하지 말고 두툼한 상태로 유지하십시오).
당신이 필요로하는 성분
면도한 파르미지나오-레지아노 두 개면도한 파르미지나오-레지아노 두 개
포토벨로 버섯 갓은 깨끗이 닦아서 매우 얇게 썬 것입니다포토벨로 버섯 갓은 깨끗이 닦아서 매우 얇게 썬 것입니다
신선한 모짜렐라 보카치니, 직경 1인치신선한 모짜렐라 보카치니, 직경 1인치
콩과 녹색 고추를 볶을 수 있습니다콩과 녹색 고추를 볶을 수 있습니다
새우 8마리(U-12)새우 8마리(U-12)
갈은 파르미지아노 또는 로마노 2/3컵(한 줌)갈은 파르미지아노 또는 로마노 2/3컵(한 줌)
귤은 각각귤은 각각
무지방 크림무지방 크림
당신이 사용할 장비
감초 밧줄을 비틀다감초 밧줄을 비틀다
3
토스트 빵;의 컷 끝으로 1 면을 문질러마늘.
당신이 필요로하는 성분
원하는 경우 토스트에 바르기 위해원하는 경우 토스트에 바르기 위해
얇게 썰어 구운 프랑스 빵 바게트얇게 썰어 구운 프랑스 빵 바게트
4
각 위에 계란 샐러드를 펼치십시오.슬라이스,똑같이 나누어. 참치 혼합물을 얹습니다.
당신이 필요로하는 성분
얇게 썬 살라미 4개얇게 썬 살라미 4개
귤은 각각귤은 각각
5
서빙 당:390 칼로리,21 그램 지방,2 그램 섬유
6
드세요
난이도일반
준비 완료20 m.
서빙4
건강 점수8
잡지