10 의 카프레제 메자 루나,15 의 아시아 고 소스를 곁들인 닭고기와 브로콜리 니

10 의 카프레제 메자 루나,15 의 아시아 고 소스를 곁들인 닭고기와 브로콜리 니
카프레제 메자 루난에서 10 아시아 고 소스와 닭고기와 브로콜리 니 15 당신이 찾고있는 단지 메인 코스 수 있습니다. 에 대한 $2.54 서빙 당,이 조리법 커버 29% 비타민과 미네랄의 일일 요구 사항. 이 조리법은 4 를 제공합니다. 이 요리의 한 부분에는 다음이 포함됩니다 단백질 35 그램, 지방 54 그램,그리고 총 897 칼로리. 그것은 음식 네트워크에 의해 당신에게 가져됩니다. 한 사람이 조리법을 만든 다시 만들 것입니다. 준비에서 접시에,이 조리법은 대략 걸립니다 25 분. 아시아 고 치즈,마늘,닭 가슴살 및 기타 몇 가지 재료가 있으면 만들 수 있습니다. 함께 숟가락 점수 61%,이 요리는 단단합니다. 시도 폴로 란초 루나(란초 루나 치킨), 폴로 란초 루나(란초 루나 치킨),및 크리미 한 아시아 고와 겨자 소스에 닭고기와 버섯 프라이팬 비슷한 요리법.

지침

1
전채의 경우 마늘이 든 작은 냄비에 기름을 데우고 거품이 날 때까지 1 분 동안 끓입니다.
당신이 필요로하는 성분
튀김용 카놀라유튀김용 카놀라유
무지방 크림무지방 크림
당신이 사용할 장비
올리브 오일 2테이블스푼, 이슬비용 올리브 오일(최고 품질) 2테이블스푼올리브 오일 2테이블스푼, 이슬비용 올리브 오일(최고 품질) 2테이블스푼
2
프라이팬에 마늘 기름을 바르고 중간 정도의 고열로 가열합니다.
당신이 필요로하는 성분
다진 신선한 이탈리안 납작한 파슬리 2테이블스푼다진 신선한 이탈리안 납작한 파슬리 2테이블스푼
당신이 사용할 장비
육두구 가루 또는육두구 가루 또는
3
첫 번째 옥수수를 추가하고 물집 30 초,플립 모짜렐라의 배열 레이어로 표면의 절반을 커버,바질과 토마토,소금과 후추로 계절과 퀘사 디야 이상 배,요리 30 설정 각면에 초.
당신이 필요로하는 성분
고품질 야채 칩 스틱 (권장: 테라 스틱)고품질 야채 칩 스틱 (권장: 테라 스틱)
잘게 썬 생 감자잘게 썬 생 감자
신선한 모짜렐라 보카치니, 직경 1인치신선한 모짜렐라 보카치니, 직경 1인치
중간 크기 피망 1/2개, 잘게 썬 것중간 크기 피망 1/2개, 잘게 썬 것
붉은 양파 1개, 작은 주사위붉은 양파 1개, 작은 주사위
4
팬에서 제거하고 반복하십시오. 10 분 이내에 4 개의 반달(메자 루나스)이 있습니다.
당신이 사용할 장비
육두구 가루 또는육두구 가루 또는
5
분기로 잘라 봉사.
6
남은 기름 몇 스푼을 중간 정도의 고열로 프라이팬에 붓습니다. 소금과 후추로 닭 시즌. 쿡 닭 6 각 측면에 분,한 번 선회,황금과 주스 분명 실행 될 때까지. 닭 요리 하는 동안 열 1 인치 물 작은 높은 측면 프라이팬에 높은 열,종 기에.
당신이 필요로하는 성분
고품질 야채 칩 스틱 (권장: 테라 스틱)고품질 야채 칩 스틱 (권장: 테라 스틱)
1 5파운드 통닭, 8조각으로 자른 것1 5파운드 통닭, 8조각으로 자른 것
육두구를 갈거나 갓 갈아서 만든 것육두구를 갈거나 갓 갈아서 만든 것
무지방 크림무지방 크림
당신이 사용할 장비
육두구 가루 또는육두구 가루 또는
7
물에 소금과 브로콜리를 넣고 3~4 분 동안 요리하고 물기를 빼고 예비하십시오. 그 사이에,작은 소스 남비에있는 중간 열에 버터 2 개 큰 스푼을 가열하고,녹은 버터로 가루를 약동하고,1 분을 그 후에 우유에서 휘젓고 두껍게 요리하기 위하여 요리하고,대략 2 3 분,소금과 후추로 치즈 및 절기에서 약동하십시오.
당신이 필요로하는 성분
고품질 야채 칩 스틱 (권장: 테라 스틱)고품질 야채 칩 스틱 (권장: 테라 스틱)
브로콜리니는브로콜리니는
1/4파운드 모렐 버섯1/4파운드 모렐 버섯
크랜베리 소스, 서빙용크랜베리 소스, 서빙용
버터, 1/2인치 큐브로 잘라 냉장 보관버터, 1/2인치 큐브로 잘라 냉장 보관
날개뼈가 있고 껍질이 벗겨진 닭가슴살 6개(6온스)날개뼈가 있고 껍질이 벗겨진 닭가슴살 6개(6온스)
육두구를 갈거나 갓 갈아서 만든 것육두구를 갈거나 갓 갈아서 만든 것
브러싱 및 튀김용 식물성 기름브러싱 및 튀김용 식물성 기름
갈은 파르미지아노 또는 로마노 2/3컵(한 줌)갈은 파르미지아노 또는 로마노 2/3컵(한 줌)
당신이 사용할 장비
올리브 오일 2테이블스푼, 이슬비용 올리브 오일(최고 품질) 2테이블스푼올리브 오일 2테이블스푼, 이슬비용 올리브 오일(최고 품질) 2테이블스푼
갓 짜낸 레몬, 또는 맛보기갓 짜낸 레몬, 또는 맛보기
8
닭고기 브로콜리를 얹어 봉사하고 위에 소스를 부어-미만 15 분 당신은 낮은 유지 보수 치킨 디반이!
당신이 필요로하는 성분
브로콜리니는브로콜리니는
1 5파운드 통닭, 8조각으로 자른 것1 5파운드 통닭, 8조각으로 자른 것
날개뼈가 있고 껍질이 벗겨진 닭가슴살 6개(6온스)날개뼈가 있고 껍질이 벗겨진 닭가슴살 6개(6온스)
난이도중간
준비 완료25 m.
서빙4
건강 점수20
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