고구마,오크라,병아리 콩 검보

고구마,오크라,그리고 병아리 콩 검보는 당신이 찾고있는 단지 수프 수 있습니다. 이 조리법은 6 인분을 만듭니다 223 칼로리, 단백질,및 지방 각각. 에 대한 $2.33 서빙 당,이 조리법 커버 25% 비타민과 미네랄의 일일 요구 사항. 가게에 머리와 셀러리,후추,피망,그리고 오늘을 만들기 위해 몇 가지 다른 것들을 선택합니다. 한 사람이 조리법을 만든 다시 만들 것입니다. 준비에서 접시에,이 조리법은 대략 걸립니다 1 시간 15 분. 이 조리법은 크리올 요리의 전형입니다. 당신이 다음과 같은 경우 그것은 좋은 옵션입니다 글루텐 프리 및 비건 다이어트. 모든 것을 고려,우리는이 조리법을 결정 74 의 숟가락 점수를받을 자격이 있습니다%. 이 점수는 꽤 좋습니다. 시도 구운 고구마와 오크라 샐러드, 해산물과 오크라 검보,및 새우와 오크라 검보 비슷한 요리법.

지침

큰 냄비를 가열하십시오.

당신이 사용할 장비

돼지기름 등

양파와 베이킹 소다 한 꼬 집을 추가합니다(선택 사항이지만 갈변 속도). 쿡,교반,양파 갈색까지,고집 방지하기 위해 필요한 경우 작은 술에 물 추가.

당신이 필요로하는 성분

오트밀 1 1/2컵(퀵 오트밀 또는 일반 오트밀)

서빙용 신선한 밀가루 토르티야

얇게 썬 (하지만 깎지 않은) 파르마 프로슈토 또는 판체타

후추,셀러리,마늘을 넣고 2 분 더 요리합니다.

당신이 필요로하는 성분

중간 크기의 신선한 토마토(약 , 껍질을 벗기고 여섯 조각으로 자름)

가능하면 훈제된 매운 파프리카 1티스푼

뼈 없는 돼지 뒷다리 또는 어깨살 1개, 지방막이 깊게 파인 부분(약 5파운드)

결합 교반,물 또는 야채 국물과 토마토를 추가합니다. 그런 다음 액체 연기와 땅콩 버터를 제외한 나머지 모든 재료를 추가하십시오. 끓어 오르기 직전의 상태 발견 때까지 고구마는 부드럽고 떨어져 떨어지는 단지 가까이,적어도 한 시간 맛에게 어울려 할 수있는 기회를 제공합니다. 서빙 직전에 액체 연기와 땅콩 버터를 저어줍니다(땅콩 버터를 뜨거운 국물 몇 큰술과 먼저 섞으면 도움이됩니다).

당신이 필요로하는 성분

추가 휘핑크림(선택 사항)