회향,붉은 양파,오레가노를 곁들인 구운 넙치
회향,붉은 양파,오레가노를 곁들인 구운 넙치는 약 25 분 처음부터 끝까지. 이 조리법은 4 를 제공합니다. 이 요리의 한 부분에는 다음이 포함됩니다 단백질 33 그램, 지방 10 그램,그리고 총 269 칼로리. 에 대한 $6.26 서빙 당,이 조리법 커버 25% 비타민과 미네랄의 일일 요구 사항. 19 사람들은 그들이 조리법을 시도 기뻤다. 그것은 당신의 히트 될 것입니다 7 월 4 일 이벤트. 그것은 메인 코스로 잘 작동합니다. 그것은 음식 네트워크에 의해 당신에게 가져됩니다. 당신이 다음과 같은 경우 그것은 좋은 옵션입니다 유제품 및 페스 카타 리안 다이어트. 가게에 머리와 피 각질의 빵,양파,오레가노 잎,그리고 오늘 그것을 만들기 위해 몇 가지 다른 것들을 선택합니다. 를 사려면 당신 메 과를 따라 수 오렌지 제스트 아이싱 오렌지 마멀레이드 쿠키 디저트로. 계정에 모든 요인을 복용,이 조리법 97 의 숟가락 점수를 얻습니다.%,이는 뛰어난. 시도 회향,붉은 양파,오레가노를 곁들인 구운 넙치, 뜨거운 소시지,구운 고추,양파와 오레가노 리코 타와 구운 피자,및 구운 넙치와 회향 비슷한 요리법.
지침
그릴 팬 또는 야외 그릴을 고열로 가열하십시오.
엑스트라 버진 올리브 오일을 생선 위에 뿌리고 소금과 후추로 간을합니다. 물고기가 확고할 그러나 거칠지 않고 처음부터 끝까지 요리될 때까지 각 측에 4 분을 석쇠하십시오. 빵을 함께 굽거나 육계 아래에서 숯불로 구운 다음 엑스트라 버진 올리브 오일,소금 및 후추로 옷을 입으십시오.
물고기 요리 하는 동안 멜론 것 처럼 오렌지 껍질:끝을 잘라,똑바로 서 고 피부와 위에서 아래로 얇은 스트립에 속을 잘라.
예열 된 프라이팬에 엑스트라 버진 올리브 오일,팬 2 회전,회향 및 양파를 넣고 소금과 후추로 간을하고 그을린 후 부드럽게 될 때까지 3~5 분 요리하십시오.
열에서 제거하고 오렌지,파슬리 및 오레가노를 던지십시오. 조미료를 조정하고 생선을 얹은 디너 플레이트에 샐러드를 제공하고 함께 빵을 맛보십시오.