황새치 시칠리아
황새치 시칠리아나는 당신이 찾고있는 단지 메인 코스 수 있습니다. 에 대한 서빙 당$4.0,이 조리법 커버 25% 비타민과 미네랄의 일일 요구 사항. 이 레시피는 다음과 함께 4 인분을 만듭니다 295 칼로리, 단백질 34 그램,및 지방 13 그램 각각. 가게에 가서 칼라 마탄 올리브,건포도,황새치 스테이크 및 기타 몇 가지 것들을 골라 오늘 만드십시오. 건포도를 사용하려면와 메인 코스를 따라 수 건포도와 계피가 들어간 쌀 푸딩 디저트로. 당신이 다음과 같은 경우 그것은 좋은 옵션입니다 원시인,글루텐 프리,유제품 프리 및 원시 다이어트. 이 조리법은 1 명의 미식가와 요리사가 좋아합니다. 준비에서 격판덮개에,이 조리법은 대략 가지고 갑니다 45 분. 함께 숟가락 점수 68%,이 요리는 꽤 좋습니다. 시도 황새치 라 시칠리아나, 카사타 시칠리아나,및 카사타 시칠리아나 비슷한 요리법.
지침
큰 붙지 않는 프라이팬을 중간 정도의 고열로 가열합니다. 요리 스프레이로 팬을 코팅하십시오.
팬에 물고기를 추가하십시오;각 측에 또는 포크로 또는 알맞게 요리하기의 원한 정도까지 시험될 때 물고기 조각이 쉽게 될 때까지 5 분을 볶습니다.
팬;에서 물고기를 제거 커버 하 고 따뜻한 유지.
요리 스프레이로 팬을 다시 코팅하십시오. 30 초 동안 볶습니다.
건포도,오렌지 주스,칼라 마타 올리브,피망 2 큰술을 팬에 넣고 1 분 또는 액체가 증발 할 때까지 요리합니다.