아스파라거스를 곁들인 오렌지 치킨

아스파라거스를 곁들인 오렌지 치킨
아스파라거스를 곁들인 오렌지 치킨은 메인 코스 레퍼토리를 확장하기에 좋은 레시피가 될 수 있습니다. 당신의 모습을보고? 이 글루텐 프리 및 유제품 프리 레시피는 다음과 같습니다 579 칼로리, 단백질 57 그램,및 지방 21 그램 서빙 당. 에 대한 서빙당$5.1,이 레시피 커버 46% 비타민과 미네랄의 일일 요구 사항. 이 조리법은 2 를 제공합니다. 그것은 모든 것에 의해 당신에게 가져 왔습니다.조리법. 20 명의 사람들이 이 레시피가 맛있고 만족스럽다는 것을 알았습니다. 후추 플레이크,현미,오렌지 제스트 및 기타 몇 가지 재료의 혼합물이 이 레시피를 매우 맛있게 만드는 데 필요한 모든 것입니다. 식물성 기름을 사용하려면이 메인 코스를 따를 수 블루베리 커피 케이크#선데이스퍼 디저트로. 준비에서 접시에,이 조리법은 대략 걸립니다 30 분. 전반적으로,이 조리법은 94 의 뛰어난 숟가락 점수%. 시도 아스파라거스를 곁들인 오렌지 치킨, 아스파라거스,녹두,폴렌타를 곁들인 오렌지 발사믹 치킨,및 오렌지 후추와 오렌지를 곁들인 아스파라거스 리조또 비슷한 요리법.

지침

1
중간 열에 큰 프라이팬에 식물성 기름을 데 웁니다. 닭고기가 더 이상 분홍색이 아닐 때까지 닭고기,마늘,고추 조각을 5~7 분 동안 요리하고 저어줍니다.
당신이 필요로하는 성분
올리브 오일 + 3~4 큰 술올리브 오일 + 3~4 큰 술
물기를 빼고 헹구는 15온스 캔 2개물기를 빼고 헹구는 15온스 캔 2개
1 5파운드 통닭, 8조각으로 자른 것1 5파운드 통닭, 8조각으로 자른 것
오렌지 1개, 제스트오렌지 1개, 제스트
당신이 사용할 장비
모과 - 껍질을 벗기고 속을 제거한 후 웨지 모양으로 자른다.모과 - 껍질을 벗기고 속을 제거한 후 웨지 모양으로 자른다.
2
아스파라거스를 넣고 밝은 녹색이 될 때까지 약 3 분 더 부드러워지기 시작합니다.
당신이 필요로하는 성분
잘게 썬 구운 붉은 피망 2테이블스푼잘게 썬 구운 붉은 피망 2테이블스푼
3
작은 그릇에 간장,꿀,오렌지 주스,오렌지 제스트를 함께 휘젓습니다. 소스가 닭고기와 아스파라거스를 코팅 할 때까지 약 1 분 더 요리하고 저어줍니다.
당신이 필요로하는 성분
100% 블루베리 스프레드 과일 1/2컵100% 블루베리 스프레드 과일 1/2컵
오렌지 풍미오렌지 풍미
잘게 썬 구운 붉은 피망 2테이블스푼잘게 썬 구운 붉은 피망 2테이블스푼
참깨빵 6개, 분할참깨빵 6개, 분할
1 5파운드 통닭, 8조각으로 자른 것1 5파운드 통닭, 8조각으로 자른 것
건포도, 대추, 아몬드를 곁들인 Mueslix 시리얼 1-1/4컵건포도, 대추, 아몬드를 곁들인 Mueslix 시리얼 1-1/4컵
신선한 갈은 후추(맛에 따라)신선한 갈은 후추(맛에 따라)
당신이 사용할 장비
갓 짜낸 레몬, 또는 맛보기갓 짜낸 레몬, 또는 맛보기
가벼운 휘핑 토핑(예: Cool Whip®) 1개(8온스)가벼운 휘핑 토핑(예: Cool Whip®) 1개(8온스)
4
조리 된 현미 위에 제공하십시오.
당신이 필요로하는 성분
1/2 Tbs Lawry's 또는 기타 양념 소금1/2 Tbs Lawry's 또는 기타 양념 소금
난이도일반
준비 완료30 m.
서빙2
건강 점수60
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