석류 치킨

석류 치킨
너무 많은 메인 코스 요리법을 가질 수 없으므로 석류 치킨을 사용해보십시오. 이 조리법은 4 를 제공합니다. 에 대한 $3.29 서빙 당,이 조리법 커버 23% 비타민과 미네랄의 일일 요구 사항. 이 요리의 한 부분은 주위에 포함되어 있습니다 단백질 38 그램, 지방 13 그램,그리고 총 413 칼로리. 용설란 넥타,올리브 오일,닭 가슴살 반쪽 및 기타 몇 가지 재료가 있으면 만들 수 있습니다. 리브 를 사려면 당신 메 과를 따라 수 볶음 바나나,그라 놀란 및 요구르트 파르페 디저트로. 내 조리법에서이 조리법은 1 팬이 있습니다. 당신이 다음과 같은 경우 그것은 좋은 옵션입니다 글루텐 프리 다이어트. 준비에서 격판덮개에,이 조리법은 대략 가지고 갑니다 45 분. 모든 것을 고려,우리는이 조리법을 결정 53 의 숟가락 점수를받을 자격이 있습니다%. 이 점수는 견고합니다. 시도 석류,배,피스타치오 샐러드와 크림 석류 드레싱+주간 메뉴, 수제 석류 비네 그레트를 곁들인 석류 염소 치즈 샐러드/프로그레시브 디너&공짜,및 크랜베리 석류 냄새 맡는 약병을 가진 석류 밀감속 노아 샐러드 비슷한 요리법.

지침

1
중간 정도의 고열로 작은 냄비를 가열하십시오.
당신이 사용할 장비
코셔 소금, 나누어서 추가로 뿌리기 위한 것코셔 소금, 나누어서 추가로 뿌리기 위한 것
2
올리브 오일 1 티스푼을 넣으십시오.
당신이 필요로하는 성분
신선한 시금치 1단(약 3컵)신선한 시금치 1단(약 3컵)
3
샬롯과 신선한 로즈마리를 추가합니다. 석류 주스,용설란 과즙 및 적포도주 식초를 안으로 약동하십시오;끓게 가져 오십시오. 가끔 저어 주면서 1/2 컵(약 15 분)으로 줄어들 때까지 요리합니다.
당신이 필요로하는 성분
석류 주스석류 주스
고기 양념을 위한 추가 소금 1테이블스푼과 코셔 소금 1티스푼고기 양념을 위한 추가 소금 1테이블스푼과 코셔 소금 1티스푼
신선한 로즈마리신선한 로즈마리
소금을 꼬집고 유리잔 리밍용으로 더 추가소금을 꼬집고 유리잔 리밍용으로 더 추가
샬롯, 갈거나 다진 것샬롯, 갈거나 다진 것
4
열에서 제거;버터에 저어.
당신이 필요로하는 성분
대충 다진 땅콩 버터 컵대충 다진 땅콩 버터 컵
5
큰 프라이팬을 중간 정도의 고열로 가열합니다.
당신이 사용할 장비
모과 - 껍질을 벗기고 속을 제거한 후 웨지 모양으로 자른다.모과 - 껍질을 벗기고 속을 제거한 후 웨지 모양으로 자른다.
6
추가 1 큰술 올리브 오일;소용돌이.
당신이 필요로하는 성분
신선한 시금치 1단(약 3컵)신선한 시금치 1단(약 3컵)
7
닭고기에 소금 1/4 티스푼과 후추 1/4 티스푼을 뿌립니다.
당신이 필요로하는 성분
6조각으로 자른 무염 버터 3테이블스푼6조각으로 자른 무염 버터 3테이블스푼
1 5파운드 통닭, 8조각으로 자른 것1 5파운드 통닭, 8조각으로 자른 것
(대형 튜브)(대형 튜브)
8
팬에 닭고기를 추가;볶음 4 각 측면에 분 또는 갈색으로 될 때까지.
당신이 필요로하는 성분
1 5파운드 통닭, 8조각으로 자른 것1 5파운드 통닭, 8조각으로 자른 것
당신이 사용할 장비
모과 - 껍질을 벗기고 속을 제거한 후 웨지 모양으로 자른다.모과 - 껍질을 벗기고 속을 제거한 후 웨지 모양으로 자른다.
9
브러쉬 치킨 1/4 컵 유약;1 분 요리. 닭을 뒤집어 라.남은 유약으로 솔질하십시오. 1 분 또는 닭고기가 끝날 때까지 요리하십시오.
당신이 필요로하는 성분
1 5파운드 통닭, 8조각으로 자른 것1 5파운드 통닭, 8조각으로 자른 것
참깨드레싱을 준비했어요참깨드레싱을 준비했어요
10
원하는 경우 장식하십시오.
난이도하드
준비 완료45 m.
서빙4
건강 점수19
잡지