생선과 브로콜리 파이

생선과 브로콜리 파이는 대략 필요합니다 1 시간 27 분 처음부터 끝까지. 이 레시피는 서빙 당 65 센트이며 비용은 9 센트입니다. 이 요리의 한 부분에는 다음이 포함됩니다 단백질 1 그램, 지방 1 그램,그리고 총 23 칼로리. 빵 부스러기,후추,우유 및 기타 몇 가지 재료가 있으면 만들 수 있습니다. 한 사람이 조리법을 만든 다시 만들 것입니다. 그것은 레서피에 의해 당신에게 가져됩니다. 당신이 다음과 같은 경우 그것은 좋은 옵션입니다 페스카타리안 다이어트. 계정에 모든 요인을 복용,이 조리법 18 의 숟가락 점수를 얻습니다.%,그렇게 뛰어난 것은 아닙니다. 생선과 브로콜리 파이, 레몬 브로콜리 생선,및 브로콜리 물고기 뭉치 이 레시피와 매우 유사하다.

지침

약 15 분 동안 또는 요리 될 때까지 우유에 생선을 넣습니다.

당신이 필요로하는 성분

치폴리니(cippolini), 작은 이탈리안 납작한 모양의 달콤한 양파, 껍질을 벗기고 얇게 썬 것

타코용 치즈 등 잘게 썬 혼합 치즈 2컵

액체에서 물고기를 제거 하 고 소스에 대 한 액체를 예약 하는 베이킹 접시에 플레이크.3 분 동안 브로콜리를 삶아,당신은 너무 부드러운 싶지 않아.

당신이 필요로하는 성분

다진 신선한 바질 1테이블스푼 또는 말린 바질 1/2티스푼

신선한 갈은 후추(맛에 따라)

치폴리니(cippolini), 작은 이탈리안 납작한 모양의 달콤한 양파, 껍질을 벗기고 얇게 썬 것

당신이 사용할 장비

얇게 썰어 반으로 자른 중간 크기 오렌지 2개

배수 및 물고기에 저어.

당신이 필요로하는 성분

치폴리니(cippolini), 작은 이탈리안 납작한 모양의 달콤한 양파, 껍질을 벗기고 얇게 썬 것

옥수수 가루에 약간의 우유 나 물 혼합 및 예약 액체에 추가 할 수 있습니다.소스가 두껍게 될 때까지 요리하고 끊임없이 저어줍니다.

당신이 필요로하는 성분

다이어트 크림 소다 1캔(12온스)

신선한 갈은 후추(맛에 따라)

파체리 파스타(대형 튜브) 길이 약 2.5인치, 너비 2인치

타코용 치즈 등 잘게 썬 혼합 치즈 2컵

너무 두꺼운 경우 우유를 더 추가하십시오.녹을 때까지 치즈를 저어주세요.

당신이 필요로하는 성분

크랜베리 소스, 서빙용

타코용 치즈 등 잘게 썬 혼합 치즈 2컵

맛에 소금과 후추를 첨가하십시오.

당신이 필요로하는 성분

야생 쌀 1컵, 철저히 헹구기

생선과 브로콜리 위에 소스를 붓습니다.빵 부스러기 커버.30~45 분 동안 또는 빵 부스러기가 갈색이 될 때까지 170 도에서 조리합니다.

당신이 필요로하는 성분

잘게 썬 신선한 녹두 1팩(12온스)

다진 신선한 바질 1테이블스푼 또는 말린 바질 1/2티스푼

신선한 갈은 후추(맛에 따라)

치폴리니(cippolini), 작은 이탈리안 납작한 모양의 달콤한 양파, 껍질을 벗기고 얇게 썬 것

장비

얇게 썰어 반으로 자른 중간 크기 오렌지 2개

성분

서빙:

150견과류는 원하는 대로(다진 것)

잘게 썬 신선한 녹두 1팩(12온스)200견과류는 원하는 대로(다진 것)

b 설탕 100견과류는 원하는 대로(다진 것)

강판 체다 치즈 1필렛

대구 생선 필레 2(겨울)

옥수수 가루 1파인트

타코용 치즈 등 잘게 썬 혼합 치즈 2컵 65대황, 잘게 썬 신선하거나 냉동된 것

후추,맛 65대황, 잘게 썬 신선하거나 냉동된 것

소금,맛 2필렛

훈제 대구 필레

추천 와인: 피노 그리지오, 그루 너 벨트라이너, 피노 누아

물고기는 피노 그리 지오,그루너 벨트라이너,피노 누아와 짝을 이룰 수 있습니다. 물고기는 포도주 처럼 다양하다,그래서 각 물고기와 어울리는 포도주를 쑤시는 것은 단단하다. 피노 그리 지오 또는 그네와 같은 파삭 파삭 한 화이트 와인은 섬세하게 맛을 낸 흰살 생선에 적합합니다. 연어와 참치와 같은 고기가 많고 맛이 강한 생선은 피노 누아와 같은 가벼운 레드 와인도 처리 할 수 있습니다. 당신이 시도 할 수있는 하나의 와인은 체 할렘 3 포도원 피노 그리입니다. 그것은 별 5 개 중 4.4 개를 가지고 있으며 병은 약 26 달러입니다.