만 체고와 배를 곁들인 매운 그린 샐러드

만 체고와 배를 곁들인 매운 그린 샐러드
만 체고와 배를 곁들인 매운 그린 샐러드는 글루텐 프리 및 원시 반찬. 에 대한 $2.55 서빙 당,이 조리법 커버 13% 비타민과 미네랄의 일일 요구 사항. 이 조리법은 8 인분을 만듭니다 341 칼로리, 단백질,및 지방 21 그램 각각. 가게에 머리와 매운 샐러드 채소,프리즈을 선택전자,거친 겨자,그리고 몇 가지 다른 일들이 오늘을 확인합니다. 준비에서 접시에,이 조리법은 대략 걸립니다 20 분. 한 사람이 시도하고이 조리법을 좋아했다. 모든 것을 고려,우리는이 조리법을 결정 50 의 숟가락 점수를받을 자격이 있습니다%. 이 점수는 견고합니다. 비슷한 조리법은 다음과 같습니다 매운 검은 콩,녹색 칠리&만 체고 엔칠 라다, 무와 만 체고를 곁들인 그린 샐러드,및 올리브,만 체고&로메 스코 소스를 곁들인 그린 샐러드.

지침

1
중간 낮은 열에 작은 무거운 프라이팬에 있는 1 개 큰스푼 기름에 있는 씨를,자주 약동해,내뿜고 갈색에 시작될 때까지,대략 4 분 요리하십시오.
당신이 필요로하는 성분
씨앗씨앗
식용유식용유
당신이 사용할 장비
프라이팬프라이팬
2
슬롯 형 스푼으로 종이 타월 및 예비 오일로 옮깁니다. 소금과 후추로 계절 씨앗.
당신이 필요로하는 성분
소금과 후추소금과 후추
씨앗씨앗
식용유식용유
당신이 사용할 장비
슬롯 스푼슬롯 스푼
종이 타월종이 타월
3
식초,꿀,겨자,소금 1/4 티스푼,후추 1/8 티스푼을 함께 휘젓습니다.
당신이 필요로하는 성분
겨자겨자
식초식초
후추후추
꿀
소금소금
당신이 사용할 장비
털
4
남은 올리브 오일 1/3 컵과 프라이팬에서 추출한 오일을 느린 스트림에 넣고 유화 될 때까지 저어줍니다.
당신이 필요로하는 성분
올리브 오일올리브 오일
식용유식용유
당신이 사용할 장비
털
프라이팬프라이팬
5
샐러드 접시 사이에 채소와 치즈를 나눕니다.
당신이 필요로하는 성분
치즈치즈
그린그린
6
줄기와 코어가있는 1/2 인치 두께의 세로 중심 슬라이스를 남기고 각 배의 반대쪽 2 개(다른 용도로 예약)를 잘라냅니다. 각 접시에 배 슬라이스를 배열하고 샐러드 위에 드레싱을 뿌립니다.
당신이 필요로하는 성분
배
7
씨앗을 뿌린다.
당신이 필요로하는 성분
씨앗씨앗
8
요리사의 노트
9
*호박 씨앗은 2 일 전에 토스트 할 수 있으며 실온에서 기름과는 별도로 보관할 수 있습니다.*그린은 하루 전에 씻고 말린 다음 밀봉 된 가방에 종이 타월로 싸서 식힐 수 있습니다.
당신이 필요로하는 성분
호박 씨앗호박 씨앗
그린그린
식용유식용유
당신이 사용할 장비
종이 타월종이 타월
난이도중간
준비 완료20 m.
서빙8
건강 점수12
다이어트프라이멀
접시 종류샐러드
잡지