꿀 겨자와 붉은 양파 바베큐 치킨

꿀 겨자와 붉은 양파 바베큐 치킨
필요 글루텐 프리 및 유제품 프리 메인 코스? 꿀 겨자와 붉은 양파 바베큐 치킨은 시도 할 수있는 놀라운 조리법이 될 수 있습니다. 이 레시피는 다음과 함께 4 인분을 만듭니다 545 칼로리, 단백질 24 그램,및 지방 39 그램 각각. 에 대한 $1.6 서빙 당,이 조리법 커버 14% 비타민과 미네랄의 일일 요구 사항. 한 사람이 조리법을 만든 다시 만들 것입니다. 꿀 겨자,소금 및 후추,닭고기 육수 및 기타 몇 가지 재료가 있으면 만들 수 있습니다. 갈색 설탕을 사용하려면이 메인 코스를 따라 수 갈색 버터 유약을 곁들인 갈색 설탕 파운드 컵 케이크 디저트로. 전반적으로,이 조리법은 36 의 다소 나쁜 숟가락 점수%. 비슷한 조리법은 다음과 같습니다 꿀 겨자와 붉은 양파 바베큐 치킨, 꿀 겨자와 붉은 양파 바베큐 치킨,및 망고와 붉은 양파와 꿀 겨자 치킨 샐러드.

지침

1
그릴 팬 또는 철판을 중간 정도의 고열로 예열하십시오.
당신이 사용할 장비
익힌 적양배추(특별 식품 코너에서 구매 가능)익힌 적양배추(특별 식품 코너에서 구매 가능)
생 캐슈 1/4컵(선택 사항)생 캐슈 1/4컵(선택 사항)
2
적당한 열에 작은 냄비에 식물성 기름 2 큰술을 붓습니다.
당신이 필요로하는 성분
물기를 빼고 헹구는 15온스 캔 2개물기를 빼고 헹구는 15온스 캔 2개
당신이 사용할 장비
코셔 소금, 나누어서 추가로 뿌리기 위한 것코셔 소금, 나누어서 추가로 뿌리기 위한 것
3
붉은 양파를 넣고 3~5 분 동안 볶습니다.
당신이 필요로하는 성분
그리스 조미료(권장: 스파이스 아일랜드)그리스 조미료(권장: 스파이스 아일랜드)
4
식초를 넣고 1~2 분 정도 반으로 줄입니다.
당신이 필요로하는 성분
디종 또는 통곡물 머스타드 1테이블스푼디종 또는 통곡물 머스타드 1테이블스푼
5
갈색 설탕을 넣고 1 분 동안 익힌다.
당신이 필요로하는 성분
추가 육두구(선택 사항)추가 육두구(선택 사항)
6
국물과 꿀 겨자,딸기 및 카레를 휘젓습니다. 거품에 소스를 가져와 가장 낮은 설정으로 열을 감소.
당신이 필요로하는 성분
꿀 겨자꿀 겨자
과립 설탕(터비나도 또는 유기농 사탕수수 설탕) 1/2C과립 설탕(터비나도 또는 유기농 사탕수수 설탕) 1/2C
해동한 크라우더 완두콩 또는 물기를 뺀 검은 눈 완두콩 1캔(15-1/2온스) 포장해동한 크라우더 완두콩 또는 물기를 뺀 검은 눈 완두콩 1캔(15-1/2온스) 포장
흰 양파, 깍둑썰기흰 양파, 깍둑썰기
신선한 갈은 후추(맛에 따라)신선한 갈은 후추(맛에 따라)
당신이 사용할 장비
갓 짜낸 레몬, 또는 맛보기갓 짜낸 레몬, 또는 맛보기
7
당신의 취향에 기름과 소금과 후추의 이슬비와 코트 치킨.
당신이 필요로하는 성분
야생 쌀 1컵, 철저히 헹구기야생 쌀 1컵, 철저히 헹구기
1 5파운드 통닭, 8조각으로 자른 것1 5파운드 통닭, 8조각으로 자른 것
1/2인치 큐브로 자른 버터 4테이블스푼1/2인치 큐브로 자른 버터 4테이블스푼
8
뜨거운 그릴에 닭고기를 놓고 4~5 분 요리 한 다음 돌립니다. 소스와 함께 자유롭게 닭고기를 양념과 또 다른 5 분 요리. 다시 한 번 켜고 양념. 요리 2 또는 3 분을 통해 요리 하 고 큰 접시에 닭을 전송 하 고 봉사.
당신이 필요로하는 성분
1 5파운드 통닭, 8조각으로 자른 것1 5파운드 통닭, 8조각으로 자른 것
신선한 갈은 후추(맛에 따라)신선한 갈은 후추(맛에 따라)
당신이 사용할 장비
물 밤, 잘게 썬 것물 밤, 잘게 썬 것
난이도일반
준비 완료25 m.
서빙4
건강 점수4
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