간편한 브로콜리와 브뤼셀 콩나물 볶음

쉬운 볶음 브로콜리와 브뤼셀 콩나물은 당신이 찾고있는 반찬 일 수 있습니다. 이 요리의 한 부분은 주위에 포함되어 있습니다 단백질 10 그램, 지방 8 그램,그리고 총 185 칼로리. 이 레시피는 2 를 제공하며 서빙 당$1.71 입니다. 당신이 다음과 같은 경우 그것은 좋은 옵션입니다 글루텐 프리 및 유제품 프리 다이어트. 간장,정결 한 소금,케일 및 기타 몇 가지 재료가 있으면 만들 수 있습니다. 한 사람이 조리법에 감동했다. 준비에서 접시에,이 조리법은 대략 가지고 간다 20 분. 모든 것을 고려,우리는이 조리법을 결정 88 의 숟가락 점수를받을 자격이 있습니다%. 이 점수는 뛰어납니다. 시도 브뤼셀 콩나물 볶음, 아시아 볶음 브뤼셀 콩나물,및 최고의 볶음 브뤼셀 콩나물 비슷한 요리법.

지침

국물,간장 및 막걸리 식초를 작은 그릇에 넣고 따로 보관하십시오(두꺼운 소스는 위 참고 참조).

당신이 필요로하는 성분

매실 소스 1 1/2컵

1파운드 칠면조 가슴살 안심, 1인치 크기로 자름

1-1/2컵 닭고기 육수

서빙 제안: 파스타 위에 얹어 드세요

당신이 사용할 장비

피치-오의 캔디

가볍게 담배를 피울 때까지 12 인치 프라이팬이나 냄비에 기름을 데 웁니다. 즉시 브로콜리를 추가 하 고 그들은 색상에 더 활기찬 될 때까지 요리 하 고 그냥 요리,하지만 여전히 선명 하 고,약 3 분.

당신이 필요로하는 성분

1통(8온스) PHILADELPHIA® 차이브 & 양파 치즈 스프레드

노란 양파, 껍질을 벗기고 반으로 자르고 1/2인치 두께로 썰어요

당신이 사용할 장비

페코리노 치즈, 두께 1/4인치

5~8.8온스 포장 90초 전자레인지용 통곡물 현미 또는 익힌 현미 4컵

큰 그릇에 옮깁니다. 담배를 피울 때까지 팬을 가열하고 가열하십시오.

당신이 사용할 장비

피치-오의 캔디

페코리노 치즈, 두께 1/4인치

브뤼셀 콩나물 잎과 케일을 넣고 요리 할 때까지 약 2 분 동안 가볍게 불에 탄 상태로 요리합니다.

당신이 필요로하는 성분

4등분한 작은 패티팬 스쿼시 5~6개(연한 녹색이지만 크기에 비해 무거운 것을 선택하세요)

케일

브로콜리와 함께 그릇에 옮깁니다.

당신이 필요로하는 성분

1통(8온스) PHILADELPHIA® 차이브 & 양파 치즈 스프레드

당신이 사용할 장비

피치-오의 캔디

팬을 가열하고 마늘,생강,파,칠리(사용하는 경우)를 추가합니다. 향기가 날 때까지 약 10 초 동안 요리하십시오. 팬에 야채를 반환하고 소스 혼합물을 추가합니다. 코트 야채에 던져. 필요한 경우 소금으로 맛을 낸다. 고수 반을 저어 서빙 그릇에 옮기고 남은 고수를 얹은 다음 즉시 제공합니다.

당신이 필요로하는 성분

상점에서 구입한 구운 닭고기 1마리(약 2파운드)