서 아프리카 땅콩 스튜

서 아프리카 땅콩 스튜는 글루텐 프리,유제품 프리,채식주의 자 메인 코스. 이 레시피는 다음과 함께 4 인분을 만듭니다 700 칼로리, 단백질 29 그램,및 지방 44 그램 각각. 에 대한 $2.16 서빙 당,이 조리법 커버 39% 비타민과 미네랄의 일일 요구 사항. 그것은 당신의 히트 될 것입니다 가을 이벤트. 고구마,닭고기 육수,콜라 드 그린 및 기타 소수의 재료가 혼합 된이 레시피를 너무 맛있게 만드는 데 필요한 모든 것입니다. 1 명의 사람은 맛있기 만족시키기 위하여 이 조리법을 찾아냈다. 이 조리법은 아프리카 요리의 전형입니다. 준비에서 접시에,이 조리법은 대략 걸립니다 1 시간 5 분. 계정에 모든 요인을 복용,이 조리법 85 의 숟가락 점수를 얻습니다.%,그것은 엄청난 것입니다. 비슷한 조리법은 다음과 같습니다 서 아프리카 땅콩 스튜, 서 아프리카 야채와 땅콩 스튜,및 서 아프리카 땅콩-치킨 스튜.

지침

중간 높은 열에 큰 남비에 있는 땅콩 기름을 가열하십시오;약 5 분 동안 부드러워 질 때까지 뜨거운 기름에 양파,마늘,생강을 요리하고 저어줍니다.

당신이 필요로하는 성분

작은 빨간색 또는 녹색 할라피뇨 고추 1개

가능하면 훈제된 매운 파프리카 1티스푼

추가 휘핑크림(선택 사항)

서빙용 신선한 밀가루 토르티야

당신이 사용할 장비

돼지기름 등

닭고기를 추가;요리와 완전히 갈색이 될 때까지 저어. 으깬 고추,소금,후추로 간을합니다.

당신이 필요로하는 성분

스페인 양파, 1인치 크기로 자름

1회 제공량당 지방 4g 이하 (추천: 에이미의 청키 토마토 비스크)

1 5파운드 통닭, 8조각으로 자른 것

하루 된 빵을 입방체로 자르고(1/2인치 입방체), 껍질을 제거했습니다.

닭고기 육수를 혼합물 위에 붓습니다. 액체로 고구마를 약동하고 종기에 혼합물을 가져오십시요;낮은것에 열을 감소하고십시요,뚜껑에 남비를 부분적으로 덮고,15 분을 위해 끓어오르기 직전의 상태에 요리하십시요.

당신이 필요로하는 성분

껍질을 벗기고 잘게 썬 작은 고구마 2개

(간과 목 제거)

당신이 사용할 장비

돼지기름 등

토마토,콜라 드 그린,땅콩 버터를 수프에 저어줍니다. 냄비를 다시 부분적으로 덮고 때때로 20 분 더 저어 주면서 요리를 계속하십시오.

당신이 필요로하는 성분

콜라 드 그린

12온스 비터스위트 또는 세미스위트 초콜릿, 굵게 다진 것

노란 양파 2개, 껍질을 벗기고 다진다

(개인 취향에 따라 조절하세요)

당신이 사용할 장비

돼지기름 등

장비

돼지기름 등

성분

서빙:

454노란색 호박 1개를 1인치 크기로 자릅니다.

다진 토마토,액체 1다진 중간 노란 양파

(간과 목 제거)113노란색 호박 1개를 1인치 크기로 자릅니다.

콜라 드 그린,대략 다진 것 1마늘가루 2티스푼

짓 눌린 고추,또는 맛 2감자 3개, 껍질을 벗기고 1/2인치 크기로 자릅니다.

다진 신선한 생강 2정향

다진 마늘 4새우와 정맥

소금과 지상 후추 맛 237가능하다면 1파운드 마팔디 프레시

땅딸막 한 땅콩 버터 2감자 3개, 껍질을 벗기고 1/2인치 크기로 자릅니다.

작은 빨간색 또는 녹색 할라피뇨 고추 1개 1

다진 붉은 양파 3스몰

고구마,덩어리로 잘라

추천 와인: 피노타주, 리즐링, 슈닌 블랑

아프리카는 피노타주,리슬링,슈닌 블랑과 정말 잘 작동합니다. 아프리카 요리에 대 한 최고의 와인 요리에 따라 달라 집니다 하지만 과일,향기로운 화이트 와인은 매운 요리에 대 한 안전한 내기 동안 피노 테 지 남아 프리 카 공화국 요리에 대 한 전통적인 일치 될 것 이다. 5 성급 호텔 중 4.8 등급으로 비슬 라르 피노 타지는 좋은 경기처럼 보인다. 병 당 약 50 달러의 비용이 듭니다.