인도 매운 닭고기와 시금치

인도 매운 닭고기와 시금치
인도 매운 닭고기와 시금치는 당신이 찾고있는 단지 메인 코스 수 있습니다. 이 조리법은 4 를 제공합니다. 에 대한 $2.56 서빙 당,이 조리법 커버 38% 비타민과 미네랄의 일일 요구 사항. 1 회 제공 포함 373 칼로리, 단백질 31 그램,및 지방 22 그램. 한 사람이 조리법을 만든 다시 만들 것입니다. 당신이 다음과 같은 경우 그것은 좋은 옵션입니다 글루텐 프리 다이어트. 커민,계피 스틱,식용유 및 기타 몇 가지 재료를 손에 넣은 경우 만들 수 있습니다. 신선 생를 사려면 당신 메 스를 따라 수 신선한 생강 쿠키 디저트로. 그것은 내 조리법에 의해 당신에게 가져됩니다. 준비에서 접시에,이 조리법은 대략 가지고 간다 45 분. 전반적으로,이 조리법은 좋은 숟가락 점수 75%. 시도 시금치와 인도 매운 병아리 콩, 시금치와 대황을 곁들인 인도 매운 렌즈 콩,및 시금치&아루 굴라 샐러드/인도 매운 병아리 콩 비슷한 요리법.

지침

1
큰 프라이팬에서 적당히 낮은 열에 기름을 가열하십시오.
당신이 필요로하는 성분
1/2인치 큐브로 자른 버터 4테이블스푼1/2인치 큐브로 자른 버터 4테이블스푼
당신이 사용할 장비
모과 - 껍질을 벗기고 속을 제거한 후 웨지 모양으로 자른다.모과 - 껍질을 벗기고 속을 제거한 후 웨지 모양으로 자른다.
2
양파를 넣고 부드러워 질 때까지 약 3 분 동안 요리합니다.
당신이 필요로하는 성분
얇게 썬 호박 20개얇게 썬 호박 20개
3
마늘과 생강을 넣고 가끔 저어 주면서 2 분 더 오래 요리합니다. 커민,고수풀,심황,파프리카,소금 1 티스푼을 넣고 저어주세요. 향신료가 향이 날 때까지 약 1 분 동안 요리 한 다음 할라페오와 토마토를 저어줍니다.
당신이 필요로하는 성분
저염 닭고기 국물 2개(14온스 캔)저염 닭고기 국물 2개(14온스 캔)
신선한 모짜렐라 보카치니, 직경 1인치신선한 모짜렐라 보카치니, 직경 1인치
심황심황
토핑용 로메인 상추, 얇게 썬 토마토, 얇게 썬 적양파토핑용 로메인 상추, 얇게 썬 토마토, 얇게 썬 적양파
오렌지 1개, 제스트오렌지 1개, 제스트
삼색 코울슬로 블렌드삼색 코울슬로 블렌드
베트남 계피칩베트남 계피칩
오레가노 ¼티스푼오레가노 ¼티스푼
4등분한 대나무 콩나물 1온스4등분한 대나무 콩나물 1온스
4
크림,계피 스틱,물 추가. 초과 액체를 제거 하 고 팬에 시금치를 추가 하는 시금치를 짜 내. 끓어 오르기 직전의 상태로 가져와. 팬을 덮고 열을 줄이고 5 분 동안 끓입니다.
당신이 필요로하는 성분
스톨리 바닐라 (킥을 주기 위한 선택 사항)스톨리 바닐라 (킥을 주기 위한 선택 사항)
양파와 마늘 샐러드 크루통, 으깬 것양파와 마늘 샐러드 크루통, 으깬 것
씨를 제거하고 반으로 자른 신선한 레이니어 체리씨를 제거하고 반으로 자른 신선한 레이니어 체리
히코리 훈제소금 1티스푼히코리 훈제소금 1티스푼
당신이 사용할 장비
모과 - 껍질을 벗기고 속을 제거한 후 웨지 모양으로 자른다.모과 - 껍질을 벗기고 속을 제거한 후 웨지 모양으로 자른다.
5
닭고기와 나머지 12 티스푼의 소금을 넣고 뚜껑을 덮고 방금 끝날 때까지 약 10 분 동안 스튜를 끓입니다.
당신이 필요로하는 성분
1 5파운드 통닭, 8조각으로 자른 것1 5파운드 통닭, 8조각으로 자른 것
4등분한 대나무 콩나물 1온스4등분한 대나무 콩나물 1온스
스튜스튜
6
서빙하기 전에 계피 스틱을 제거하십시오.
당신이 필요로하는 성분
스톨리 바닐라 (킥을 주기 위한 선택 사항)스톨리 바닐라 (킥을 주기 위한 선택 사항)
7
메뉴 제안:인도 바 스마티 쌀은 여기에 이상적인 반주가 될 것이지만 일반 흰 쌀도 잘 작동합니다.
당신이 필요로하는 성분
바 스마티 쌀바 스마티 쌀
흰 쌀흰 쌀
8
와인 추천:캘리포니아의 오프 드라이 슈닌 블랑 또는 슈닌 블랑 기반 프랑스 부브레(데미 초 찾기)는 향기로운 크림 소스로 사랑 스러울 것입니다. 이 와인의 산도와 멜론 및 살구 노트는 이국적인 스튜를위한 완벽한 포일입니다.
당신이 필요로하는 성분
슈닌 블랑슈닌 블랑
스튜스튜
코니쉬 암탉 2마리(각각 약 1 1/4파운드)코니쉬 암탉 2마리(각각 약 1 1/4파운드)
멜론멜론
(치킨스톡이나 야채스톡으로 대체가능)(치킨스톡이나 야채스톡으로 대체가능)
난이도하드
준비 완료45 m.
서빙4
건강 점수47
잡지