오늘 저녁 식사:크런치와 함께 구운 치킨 샐러드

오늘 저녁 식사:크런치와 함께 구운 치킨 샐러드
당신은 너무 많은 메인 코스 조리법을 가질 수 없다,그래서 저녁 식사 오늘 밤을 제공:위기 시도와 구운 치킨 샐러드. 이 레시피는 4 를 제공하며 서빙 당$1.77 입니다. 이 요리의 한 부분은 대략 다음을 포함합니다 단백질 26 그램, 지방 32 그램,그리고 총 531 칼로리. 47 명이 이 레시피를 만들었고 다시 만들 것입니다. 후추,정결 한 소금,빵 및 소수의 다른 재료의 혼합물은이 조리법을 너무 맛있게 만드는 데 필요한 모든 것입니다. 땅 를 사려면 당신 마 과를 따를 수 모로코 초콜릿 무스 디저트로. 당신이 다음과 같은 경우 그것은 좋은 옵션입니다 유제품 무료 다이어트. 준비에서 접시에,이 조리법은 대략 가지고 간다 1 시간. 모든 것을 고려,우리는이 조리법을 결정 86 의 숟가락 점수를받을 자격이 있습니다%. 이 점수는 굉장합니다. 비슷한 조리법은 다음과 같습니다 저녁 식사 오늘 밤:새우와 구운 고추 샐러드, 오늘 저녁 식사:구운 케이 퍼 시저 샐러드,및 오늘 저녁 식사:구운 케일과 사탕무를 곁들인 파로 샐러드.

지침

1
오븐 랙을 중간 위치로 낮추고 오븐을 500 으로 예열하십시오. 매우 날카로운 칼을 사용하여 닭 가슴살을 십자형으로 반으로 자릅니다. 소금과 후추로 간을합니다. 그냥 맞는 구이 팬에 조각 뼈 측면을 아래로 정렬합니다.
당신이 필요로하는 성분
갈은 단양파 3테이블스푼(또는 잘게 다지거나 잘게 다진 것)갈은 단양파 3테이블스푼(또는 잘게 다지거나 잘게 다진 것)
야생 쌀 1컵, 철저히 헹구기야생 쌀 1컵, 철저히 헹구기
다진 쪽파 2개다진 쪽파 2개
당신이 사용할 장비
추가로 갈은 라임 껍질(선택 사항)추가로 갈은 라임 껍질(선택 사항)
치킨 스톡 2 1/2컵, 그레이비를 걸쭉하게 만들고 걸쭉하게 만드는 추가 재료치킨 스톡 2 1/2컵, 그레이비를 걸쭉하게 만들고 걸쭉하게 만드는 추가 재료
냉동 옥수수를 해동하고 물기를 뺀 포장냉동 옥수수를 해동하고 물기를 뺀 포장
2
오븐에 넣고 10 분 동안 요리. 한 쌍의 12 인치 집게로 조각을 조심스럽게 뒤집습니다. 10 분 더 요리하십시오. 고기 요리 해야 하 고 주스 분명 실행 해야 합니다. 그렇지 않으면,요리를 끝내기 위하여 오븐에 돌려보내십시요. 완료되면 따로 보관하고 완전히 식히십시오.
당신이 필요로하는 성분
망고, 껍질을 벗기고 작게 깍둑썰기망고, 껍질을 벗기고 작게 깍둑썰기
당신이 사용할 장비
Beecher's Flagship Cheese와 같은 잘게 썬 고품질 숙성 우유 치즈 4온스Beecher's Flagship Cheese와 같은 잘게 썬 고품질 숙성 우유 치즈 4온스
냉동 옥수수를 해동하고 물기를 뺀 포장냉동 옥수수를 해동하고 물기를 뺀 포장
3
닭고기가 시원할 때 손으로 피부를 제거하고 뼈를 제거하십시오.
당신이 필요로하는 성분
1 5파운드 통닭, 8조각으로 자른 것1 5파운드 통닭, 8조각으로 자른 것
4
세로로 얇은 스트립으로 자릅니다.
5
오이를 십자형으로 3 분의 1 로 자릅니다. 세로로 세 번째로 반으로 자르고 숟가락으로 씨앗을 제거한 다음 얇은 조각으로 자릅니다.
당신이 필요로하는 성분
1-1/2온스 진1-1/2온스 진
초콜릿 브라우니 사각형 4개(매장에서 구입하거나 직접 만든 것)초콜릿 브라우니 사각형 4개(매장에서 구입하거나 직접 만든 것)
6
얇게 썬 닭고기,오이,고추,민트를 중간 크기의 그릇에 부드럽게 던집니다. 작은 그릇에 라임 주스,커민,마요네즈,소금,후추를 함께 휘젓습니다.
당신이 필요로하는 성분
껍질을 벗긴 딸기 1개껍질을 벗긴 딸기 1개
껍질을 벗겨 씨를 제거하고 얇게 썬 영국 오이 1개껍질을 벗겨 씨를 제거하고 얇게 썬 영국 오이 1개
파파야(하와이산), 작게 깍둑썰기파파야(하와이산), 작게 깍둑썰기
1-1/2온스 진1-1/2온스 진
1 5파운드 통닭, 8조각으로 자른 것1 5파운드 통닭, 8조각으로 자른 것
새우 8마리(U-12)새우 8마리(U-12)
오레가노 ¼티스푼오레가노 ¼티스푼
마늘 2쪽(다진 마늘 1쪽, 통째로 1쪽)마늘 2쪽(다진 마늘 1쪽, 통째로 1쪽)
4등분한 대나무 콩나물 1온스4등분한 대나무 콩나물 1온스
당신이 사용할 장비
갓 짜낸 레몬, 또는 맛보기갓 짜낸 레몬, 또는 맛보기
가벼운 휘핑 토핑(예: Cool Whip®) 1개(8온스)가벼운 휘핑 토핑(예: Cool Whip®) 1개(8온스)
7
중간 크기의 그릇에 드레싱을 붓고 부드럽게 섞습니다. 맛을 낸 다음 필요한 경우 드레싱을 더 추가하십시오.
당신이 사용할 장비
가벼운 휘핑 토핑(예: Cool Whip®) 1개(8온스)가벼운 휘핑 토핑(예: Cool Whip®) 1개(8온스)
8
로메인 잎,치킨 샐러드 한 컵,빵 한 조각으로 빵 한 조각을 얹습니다. 과정을 세 번 반복하십시오.
당신이 필요로하는 성분
1 5파운드 통닭, 8조각으로 자른 것1 5파운드 통닭, 8조각으로 자른 것
로메인은로메인은
해동된 레모네이드 농축액, 분할해동된 레모네이드 농축액, 분할
9
감자 칩과 함께 제공하십시오.
당신이 필요로하는 성분
감자 칩감자 칩
난이도전문가
준비 완료1 h
서빙4
건강 점수40
잡지