여름 야채와 함께 줄무늬 농어를 볶습니다.

여름 야채와 함께 줄무늬 농어를 볶습니다.
필요 원시인,글루텐 프리,유제품 프리 및 원시 메인 코스? 여름 야채를 곁들인 줄무늬 농어를 볶아 먹는 것은 시도 할 수있는 멋진 조리법이 될 수 있습니다. 1 회 제공 포함 242 칼로리, 단백질 32 그램,및 지방 8 그램. 이 레시피는 4 를 제공하며 서빙 당$3.88 입니다. 후추,잘게 썬 당근,와인 식초 및 기타 몇 가지 재료의 혼합물이이 조리법을 맛있게 만드는 데 필요한 모든 것입니다. 호박을 사용 하 여이 메인 코스를 따라 수 있습니다 호박 디저트 사각형 디저트로. 아니 많은 사람들이이 조리법을 만든,과 1 이 자리를 명중 말할 것. 그것은 당신의 히트 될 것입니다 7 월 4 일 이벤트. 준비에서 격판덮개에,이 조리법은 대략 가지고 갑니다 45 분. 모든 것을 고려,우리는이 조리법을 결정 81 의 숟가락 점수를받을 자격이 있습니다%. 이 점수는 중대하다. 시도 레몬 케이 퍼 소스를 곁들인 줄무늬 농어, 민트 페스토와 매운 당근 볶음 스트라이프 농어,및 살사 베르데와 지중해 구운 야채와 스트라이프베이스 비슷한 요리법.

지침

1
소금 1/4 티스푼과 후추로 생선을 뿌린다.
당신이 필요로하는 성분
소금과 후추소금과 후추
물고기물고기
2
열 1 뜨거운 때까지 중간 높은 열에 요리 스프레이로 코팅 된 큰 붙지 않는 프라이팬에 작은 술 오일.
당신이 필요로하는 성분
요리 스프레이요리 스프레이
식용유식용유
당신이 사용할 장비
프라이팬프라이팬
3
물고기를 추가하십시오;포크로 시험될 때 각 측에 또는 물고기 조각까지 3 분을 쉽게 요리하십시오.
당신이 필요로하는 성분
물고기물고기
4
프라이팬에서 제거;따뜻한 유지.
당신이 사용할 장비
프라이팬프라이팬
5
소금 1/4 티스푼,기름 2 티스푼,스쿼시 및 다음 8 가지 재료(마늘을 통해 스쿼시)를 결합하고 잘 버립니다. 종이 타월로 프라이팬을 닦아;요리 스프레이로 재 코팅.
당신이 필요로하는 성분
요리 스프레이요리 스프레이
마늘마늘
스쿼시스쿼시
소금소금
식용유식용유
당신이 사용할 장비
종이 타월종이 타월
프라이팬프라이팬
6
야채 혼합물을 넣고 4 분 또는 바삭 바삭하게 부드러워 질 때까지 볶습니다.
당신이 필요로하는 성분
야채야채
7
야채 위에 생선을 제공하고 원하는 경우 바질로 장식합니다.
당신이 필요로하는 성분
야채야채
바질바질
물고기물고기
난이도하드
준비 완료45 m.
서빙4
건강 점수70
잡지