아보카도와 신선한 참치 샐러드

아보카도와 신선한 참치 샐러드는 글루텐 프리,유제품 프리,전체 30 및 페스 카타 리안 4 인분 레시피. 1 회 제공 포함 924 칼로리, 단백질 26 그램,및 지방 84 그램. 에 대한 $5.84 서빙 당,이 조리법 커버 41% 비타민과 미네랄의 일일 요구 사항. 1 사람이 조리법을 시도 기뻤다. 그것은 비싼 메인 코스로 잘 작동. 이 음식과 와인 레시피에는 레몬 주스,소금,셀러리 갈비 및 케이 퍼가 필요합니다. 레몬 스를 사려면 당신 께 메 과를 따를 수 레몬 착빙을 곁들인 레몬 쇼트 브레드 쿠키{록산 이모에게 공물} 디저트로. 준비에서 접시에,이 조리법은 주위에 걸립니다 30 분. 함께 숟가락 점수 81%,이 요리는 훌륭합니다. 비슷한 조리법은 다음과 같습니다 고추 겉 껍질이 잘한다 참치&실란트로 마늘 드레싱 아보카도 샐러드(여자 친구!)...그리고 페이브 다섯 금요일:건강한 참치, 아보카도와 토마토 샐러드와 신선하고 간단한 아보카도 샐러드 5 개,및 신선한 참치 샐러드.

지침

중간 크기의 냄비에 올리브 오일,회향 씨앗,후추를 넣고 적당히 약한 불로 끓입니다. 참치에 소금을 넣고 냄비에 넣습니다. 참치 스테이크를 약 15 분 동안 중앙에 거의 분홍색이 될 때까지 한 번 돌려 약한 불로 끓입니다.

당신이 필요로하는 성분

빵 부스러기, 몇 줌

1인치 조각으로 자른 황갈색 감자

참치 스테이크

신선한 시금치 1단(약 3컵)

(대형 튜브)

귤은 각각

당신이 사용할 장비

코셔 소금, 나누어서 추가로 뿌리기 위한 것

접시에 옮기고 회향과 후추 열매를 긁어냅니다. 기름을 긴장시키고 예비하십시오.

당신이 필요로하는 성분

1인치 조각으로 자른 황갈색 감자

소금에 절인 케이퍼를 담가서 헹구고 물기를 뺀다

1/2인치 큐브로 자른 버터 4테이블스푼

한편 큰 그릇에 마요네즈를 다진 멸치,케이 퍼,마늘,신선한 레몬 주스 1 큰술과 섞습니다. 셀러리,양파,올리브를 드레싱에 저어줍니다. 포크를 사용하여 참치를 1 인치 조각으로 나눈 다음 드레싱에 접습니다. 소금 시즌.

당신이 필요로하는 성분

갈거나 다진 샬롯 1개

껍질을 벗겨 씨를 제거하고 얇게 썬 영국 오이 1개

멸치

머스타드 3테이블스푼, 바람직하게는 디종

다발 셀러리, 얇게 썬 것(약

신선한 시금치 다발(약

콩과 녹색 고추를 볶을 수 있습니다

얇게 썬 호박 20개

(대형 튜브)

귤은 각각

당신이 사용할 장비

물기를 뺀 프랑스식 녹두 캔

4 개의 판 각각에 2 개의 아보카도 반쪽을 아래로 향하게하십시오.

당신이 필요로하는 성분

1/2파운드 칠면조 가슴살

예약 된 향신료 주입 올리브 오일과 나머지 1 큰술의 신선한 레몬 주스로 아보카도 살을 뿌립니다. 각 아보카도 절반의 중앙에 참치 샐러드 약 1/2 컵을 숟가락. 참치 샐러드에 완두콩 싹 또는 알팔파 콩나물을 얹고 제공하십시오.

당신이 필요로하는 성분

알팔파 콩나물

갈거나 다진 샬롯 1개

완두콩 싹

신선한 시금치 1단(약 3컵)

1/2파운드 칠면조 가슴살

귤은 각각

장비

코셔 소금, 나누어서 추가로 뿌리기 위한 것

물기를 뺀 프랑스식 녹두 캔

성분

서빙:

340견과류는 원하는 대로(다진 것)

참치 스테이크,1 인치 두께 절단 2필렛

멸치 필레,다진 1½인치 조각으로 자릅니다. (저는 얇은 돼지갈비나 돼지고기 스크랩을 사용합니다)

검은 후추 2(겨울)

케이 퍼,배수 및 다진 2

셀러리 갈비,1/4 인치 두께로 얇게 썬 것 1½인치 조각으로 자릅니다. (저는 얇은 돼지갈비나 돼지고기 스크랩을 사용합니다)

빵 부스러기, 몇 줌 1

다진 마늘 정향 4

하스 아보카도,반으로 움푹 2(겨울)

신선한 레몬 주스 118껍질을 벗기고 얇게 썬 중간 크기 유콘 금 감자 6개

껍질을 벗겨 씨를 제거하고 얇게 썬 영국 오이 1개 79껍질을 벗기고 얇게 썬 중간 크기 유콘 금 감자 6개

움푹 패인 오일 경화 블랙 올리브,다진 것 118껍질을 벗기고 얇게 썬 중간 크기 유콘 금 감자 6개

엑스트라 버진 올리브 오일 1작은

잘게 썬 붉은 양파 4대황, 잘게 썬 신선하거나 냉동된 것

소금

추천 와인: 메를로, 피노 누아, 로즈 와인

참치는 메를로와 정말 잘 작동,피노 누아,및 로즈 스쳐지나가는 와인. 생선은 종종 화이트 와인과 짝을 이루지 만 참치와 같은'고운'생선은 절대적으로 적포도주와 함께 갈 수 있습니다. 또한 잘 페어링됩니다 장미 제 2 차 세계 대전,당신의 툰난은 화이트 와인에 더 적합한 재료로 제조 특히. 와 베링거 하웰 산 밴크로프트 목장 메를로 4.2 중 5 스타 등급은 좋은 경기처럼 보인다. 병 당 약 35 달러가 든다.