브뤼셀 콩나물 & 케일 소테

브뤼셀 콩나물 & 케일 소테
브뤼셀 콩나물 & 케일 소테 레시피는 대략 30분 안에 만들 수 있습니다. 1회 제공량당 97센트의 이 레시피는 일일 비타민 및 미네랄 요구량의 17%를 충족합니다. 1회 제공량에는 135칼로리, 단백질 6g, 지방 9g이 들어 있습니다. 이 조리법은 12인분입니다. 이 반찬을 별로 좋아하는 사람은 많지 않습니다. 1명이 이 레시피를 만들었고 다시 만들 의향이 있습니다. 테이스트 오브 홈(Taste of Home)이 여러분께 전해 드립니다. 호두, 양파, 코셔 소금 및 기타 몇 가지 재료만 있으면 만들 수 있습니다. 글루텐 프리 및 원시 식단을 따르고 있다면 좋은 선택입니다. 모든 요소를 고려했을 때 이 레시피는 56%라는 확실한 점수를 얻었습니다. 비슷한 요리법으로는 Shredded 브뤼셀 콩나물 소테, 갈리키 브뤼셀 콩나물 소테, 갈리키 브뤼셀 콩나물 소테가 있습니다.

지침

1
더치 오븐에서 기름에 살라미 소시지를 넣고 중불로 3~5분 동안 또는 바삭해질 때까지 저어줍니다.
당신이 필요로하는 성분
잘게 썬 신선한 케일잘게 썬 신선한 케일
1/4파운드 얇게 썬 단단한 살라미를 1/4인치 스트립으로 자릅니다.1/4파운드 얇게 썬 단단한 살라미를 1/4인치 스트립으로 자릅니다.
당신이 사용할 장비
얇게 썬 단단한 살라미를 1/4인치 스트립으로 자릅니다.얇게 썬 단단한 살라미를 1/4인치 스트립으로 자릅니다.
2
슬롯 형 스푼으로 종이 타월로 제거하십시오. 냄비에 물이 뚝뚝 떨어지는 것을 예약하십시오.
당신이 사용할 장비
뚜껑과 밴드가 있는 Ball® 또는 Kerr® 파인트뚜껑과 밴드가 있는 Ball® 또는 Kerr® 파인트
얇게 썬 신선한 바질 잎 4개에얇게 썬 신선한 바질 잎 4개에
모과 - 껍질을 벗기고 속을 제거한 후 웨지 모양으로 자른다.모과 - 껍질을 벗기고 속을 제거한 후 웨지 모양으로 자른다.
3
물방울에 버터를 추가하십시오; 중간 정도 높은 열로 가열하십시오.
당신이 필요로하는 성분
피미엔토를 채운 올리브 2개피미엔토를 채운 올리브 2개
4
브뤼셀 콩나물, 케일, 양파, 소금, 카이엔, 후추를 추가합니다. 야채가 바삭하고 부드러워질 때까지 요리하고 저어줍니다.
당신이 필요로하는 성분
4등분한 작은 패티팬 스쿼시 5~6개(연한 녹색이지만 크기에 비해 무거운 것을 선택하세요)4등분한 작은 패티팬 스쿼시 5~6개(연한 녹색이지만 크기에 비해 무거운 것을 선택하세요)
6조각으로 자른 무염 버터 3테이블스푼6조각으로 자른 무염 버터 3테이블스푼
마늘 1 1/2컵(마늘 오일에서 보관)마늘 1 1/2컵(마늘 오일에서 보관)
올리브 오일 + 3~4 큰 술올리브 오일 + 3~4 큰 술
얇게 썬 호박 20개얇게 썬 호박 20개
케일케일
4등분한 대나무 콩나물 1온스4등분한 대나무 콩나물 1온스
5
마늘을 추가하십시오; 1분 더 요리하세요.
당신이 필요로하는 성분
오렌지 1개, 제스트오렌지 1개, 제스트
6
국물을 저어주세요. 종기에 가져다. 열을 줄이십시오. 뚜껑을 덮고 4~5분 동안 또는 브뤼셀 콩나물이 부드러워질 때까지 조리하세요. 호두와 식초를 넣고 저어주세요.
당신이 필요로하는 성분
4등분한 작은 패티팬 스쿼시 5~6개(연한 녹색이지만 크기에 비해 무거운 것을 선택하세요)4등분한 작은 패티팬 스쿼시 5~6개(연한 녹색이지만 크기에 비해 무거운 것을 선택하세요)
디종 또는 통곡물 머스타드 1테이블스푼디종 또는 통곡물 머스타드 1테이블스푼
잘게 으깬 바닐라 웨이퍼 1/3컵(웨이퍼 약 10개)잘게 으깬 바닐라 웨이퍼 1/3컵(웨이퍼 약 10개)
해동한 크라우더 완두콩 또는 물기를 뺀 검은 눈 완두콩 1캔(15-1/2온스) 포장해동한 크라우더 완두콩 또는 물기를 뺀 검은 눈 완두콩 1캔(15-1/2온스) 포장
7
살라미 스트립과 함께 제공하십시오.
당신이 필요로하는 성분
잘게 썬 신선한 케일잘게 썬 신선한 케일
난이도중간
준비 완료30 m.
서빙12
건강 점수15
다이어트프라이멀
접시 종류사이드 디시
잡지