건강하고 맛있는:디종 참치 버거

건강하고 맛있는:디종 참치 버거는 미국 사람 당신이 찾고있는 레시피. 이 요리의 한 부분은 대략 다음을 포함합니다 단백질 20 그램, 지방,그리고 총 201 칼로리. 이 유제품 프리 및 페스 카타 리안 레시피는 2 와 비용을 제공합니다 서빙 당 97 센트. 이 조리법은 170 명의 미식가와 요리사가 좋아합니다. 몇몇 사람들은이 메인 코스를 정말 좋아했습니다. 후추 플레이크,빵 부스러기,빵 및 기타 몇 가지 재료의 혼합물이이 레시피를 너무 맛있게 만드는 데 필요한 모든 것입니다. 당신 마 스를 따라 수 소 소금 사 저지방 부스러기 케이크(코셔 유제품) 디저트로. 준비에서 접시에,이 조리법은 주위에 걸립니다 45 분. 모든 것을 고려,우리는이 조리법을 결정 74 의 숟가락 점수를받을 자격이 있습니다%. 이 점수는 꽤 좋습니다. 비슷한 조리법은 다음과 같습니다 건강하고 맛있는:치킨 피칸 불거 버거, 건강하고 맛있는:블루 치즈 포토 벨로 버섯 버거,및 와사비를 곁들인 허비 참치 버거(저지방 및 건강).

지침

믹싱 볼에 참치,계란,파,붉은 피망,빵가루,겨자,붉은 고추 플레이크,소금,후추를 섞습니다. 3/4 인치 두께의 패티 모양으로 만듭니다.

당신이 필요로하는 성분

올리브 오일 + 3~4 큰 술

파파야(하와이산), 작게 깍둑썰기

잘게 썬 신선한 녹두 1팩(12온스)

2인치 크기로 자른 빙산 양상추

껍질을 벗기고 씨를 제거한 후 얇게 썬 영국 오이

새우 8마리(U-12)

4등분한 대나무 콩나물 1온스

귤은 각각

갓 짜낸 레몬 2테이블스푼 또는 입맛에 맞게

당신이 사용할 장비

타코용 치즈 등

붙지 않는 프라이팬에 기름을 중간 정도의 고열로 가열합니다. 팬에 버거를 부드럽게 놓습니다. 첫 번째면이 갈색이 될 때까지 4~6 분 동안 요리합니다. 패티를 매우 조심스럽게 뒤집어서 두 번째면이 갈색이 될 때까지 추가로 4~6 분 동안 요리합니다.

당신이 필요로하는 성분

1/2인치 큐브로 자른 버터 4테이블스푼

당신이 사용할 장비

모과 - 껍질을 벗기고 속을 제거한 후 웨지 모양으로 자른다.

토마토와 양상추와 함께 구운 통밀 빵에 제공하십시오.

당신이 필요로하는 성분

통밀 빵

잘게 썬 홍고추 1-1/2컵

신선한 모짜렐라 보카치니, 직경 1인치

장비

타코용 치즈 등

모과 - 껍질을 벗기고 속을 제거한 후 웨지 모양으로 자른다.

성분

서빙:

142견과류는 원하는 대로(다진 것)

알바 코어 참치 물,잘 배수 2(겨울)

깍둑 썰기 한 빨간 피망 1(겨울)

디종 머스타드 1

갓 짜낸 레몬 2테이블스푼 또는 입맛에 맞게 0(일 수도 있고 훑어볼 수도 있음)

황갈색 감자, 각각 약 6 온스 9대황, 잘게 썬 신선하거나 냉동된 것

몇 갈기 신선한 후추 2핀치

올리브 오일 + 3~4 큰 술 1

파,다진 1호박 1파운드,

물기를 빼고 헹구는 15온스 캔 2개 1슬라이스

통밀 빵,토마토 및 양상추 제공 2(겨울)

통밀 빵 부스러기

추천 와인: 메를로, 피노 누아, 로즈 와인

메를로,피노 누아,및 로즈 스쳐지나가는 와인은 참치를위한 훌륭한 선택입니다. 생선은 종종 화이트 와인과 짝을 이루지 만 참치와 같은'고운'생선은 절대적으로 적포도주와 함께 갈 수 있습니다. 또한 잘 페어링됩니다 장미 제 2 차 세계 대전,당신의 툰난은 화이트 와인에 더 적합한 재료로 제조 특히. 와 감독의 메를로 5 중 5 스타 등급은 좋은 경기처럼 보인다. 병 당 약 21 달러의 비용이 듭니다.