감자와 순무로 찐 터봇 필레

감자와 순무를 곁들인 찐 터봇 필레는 글루텐 프리,유제품 프리,전체 30 및 페스 카타 리안 2 인분 레시피. 1 회 제공 포함 378 칼로리, 단백질 23 그램,및 지방 15 그램. 에 대한 $2.79 서빙 당,이 조리법 커버 28% 비타민과 미네랄의 일일 요구 사항. 19 사람들이 이 레시피를 만들었고 다시 만들 것입니다. 그것은 메인 코스로 가장 잘 작동,약에서 이루어집니다 21 분. 작은 중간 양파,파 슬 리,1-2 인치 덩어리에 감자 및 다른 재료의 소수의 혼합물은이 조리법을 너무 맛 있는 게 하는 데 걸리는 전부입니다. 리브 를 사려면 당신 메 과를 따라 수 볶음 바나나,그라 놀란 및 요구르트 파르페 디저트로. 함께 숟가락 점수 98%,이 요리는 최고입니다. 시도 복 쵸이를 곁들인 찐 파 생강 생선 필레, 구운 감자&순무,및 박살 낸 감자,양방 풀 나물,순무 비슷한 요리법.

지침

바닥이 두꺼운 덮힌 팬에 약 한 스푼의 기름을 데우고 반투명하고 가볍게 캐러멜 화 될 때까지 약 6-8 분 동안 중간 정도의 저열 또는 저열로 양파를 요리합니다. 팬의 센터에서 양파를 제쳐놓고 맑게 하고 기름의 다른 비말과 함께 감자 및 순무를,필요하다면 추가하십시요. 야채는 최대 선명 시작할 때,팬에 토마토와 박살 마늘을 추가. 자주 저어 주면서 2-3 분 더 요리하고 소금과 후추로 간을합니다. 감자가 완전히 요리되기에 대략 반쯤 이으면 하자마자,아무도가 팬의 바닥을 만지는 것을 확인하는 동등한 층안에 모두의 위에 물고기의 조각을 두십시요. 레몬 물총,중간 낮은에 열을 감소,커버.

당신이 필요로하는 성분

야생 쌀 1컵, 철저히 헹구기

마늘 1 1/2컵(마늘 오일에서 보관)

얇게 썬 껍질을 벗긴 감자 9컵

신선한 모짜렐라 보카치니, 직경 1인치

순무

오렌지 1개, 제스트

얇게 썬 호박 20개

레몬 껍질

치폴리니(cippolini), 작은 이탈리안 납작한 모양의 달콤한 양파, 껍질을 벗기고 얇게 썬 것

1/2인치 큐브로 자른 버터 4테이블스푼

당신이 사용할 장비

모과 - 껍질을 벗기고 속을 제거한 후 웨지 모양으로 자른다.

열지 않고 약 10 분 동안 요리하십시오. 일단 열리면 물고기를 검사하여 각 조각이 반투명(조리되지 않음)이 아닌 완전히 불투명(조리 됨)인지 확인하십시오. 남은 레몬 주스,파슬리를 얹고 접시에 옮겨 서빙하십시오.비용 계산기 1 대형 터봇 필렛(전체 식품에서$7.99 판매):$5.001 파운드 보라색 감자(횡재 농장에서):$1.501/4 파운드 황금 아기 순무(횡재 농장에서):$0.38 작은 소수(5-

당신이 필요로하는 성분

보라색 감자

갈거나 다진 샬롯 1개

닭고기 국물 또는 야채 국물(또는 필요에 따라 더 많이)

순무

터봇은

치폴리니(cippolini), 작은 이탈리안 납작한 모양의 달콤한 양파, 껍질을 벗기고 얇게 썬 것

포도 토마토($4/판지):$1.001 붉은 양파:$0.301 무리 파슬리:$2.001 레몬:$0.33 올리브 오일,2 다진 마늘,소금,후추:$0.30 합계:$10.81 건강 요인

당신이 필요로하는 성분

1인치 큐브로 자르고 하룻밤 동안

그레이비를 묽게 만들고 걸쭉하게 만드는 추가 재료

그리스 조미료(권장: 스파이스 아일랜드)

닭고기 국물 또는 야채 국물(또는 필요에 따라 더 많이)

새우 8마리(U-12)

레몬 껍질

4등분한 대나무 콩나물 1온스

1/2인치 큐브로 자른 버터 4테이블스푼

3 가지 브라우니 포인트:균형 잡힌 영양과 최소한의 건강한 지방 덕분에 확실한 점수. 모든 해산물에서 발견되는 오메가-3 와 버터 대신 심장 행복한 올리브 오일(모든 해산물에 너무 흔한 반주)과 같습니다. 흰색 또는 노란색 살이 아닌 격렬하게 착색 된 감자를 본다면,특히 많은 그린 마켓 농장에서와 같이 앞서 언급 한 것과 동일한 가격이라면 반드시 비축해야합니다. 이 비타민에 올 때 순무도 더 게으름 뱅이가 없습니다,섬유를 제공,칼륨,비타민의 많은.

당신이 필요로하는 성분

얇게 썬 껍질을 벗긴 감자 9컵

껍질을 벗기지 않고 다진 호박

순무

피미엔토를 채운 올리브 2개

콩과 녹색 고추를 볶을 수 있습니다

흰후추 1숟가락

일곱 단풍 나무 잎:의도는 가능한 한 계절과 지역 특산품에 가까운이 식사를 유지하는 것이 었습니다,하지만 슬프게도,몇 가지 그냥 가끔 던져 얻을. 포도 토마토처럼,총 막판 추가,하지만 정말 요리에 필요한 단맛과 산도를 준 하나. 그,그리고 레몬,이는 지역 또는 여기뿐만 아니라 주변 계절에서 멀리. 메르 루사이 조리법의 첫 번째 실행 상태 거리 내에서 주요 단백질을 유지,푸라 비다 어업에 의해 롱 아일랜드에서 잡은;터봇은 미국 태평양 야생 잡은했지만,전체 식품에 따라. 그러나 물고기와 함께 고려해야 할 가장 중요한 것은 아마도 지역이 아니라 남획으로 인한 위험 상태 일 것입니다. 그리고 그것은 단지 내가 대서양 메르 루사 실제로 남획되는 것을 발견 해산물 시계의 여파에서 확인에서입니다. 알고 좋은.

당신이 필요로하는 성분

1인치 큐브로 자르고 하룻밤 동안

롱 아일랜드 아이스 티

껍질을 벗기지 않고 다진 호박

터봇은

레몬 껍질

순수 메이플 시럽(B 등급이 바람직함) 및 서빙용 4티스푼

치폴리니(cippolini), 작은 이탈리안 납작한 모양의 달콤한 양파, 껍질을 벗기고 얇게 썬 것

메르 루사

장비

모과 - 껍질을 벗기고 속을 제거한 후 웨지 모양으로 자른다.

성분

서빙:

1큰 필렛

대구,헤이 크 또는 넙치와 같은 흰 살 생선 2정향

마늘,박살 1작은 소수

(5-6)반으로 자른 포도 토마토 1

레몬 주스 2대황, 잘게 썬 신선하거나 냉동된 것

올리브 오일 1작은

중간 크기의 붉은 양파,얇게 썬 것 1무리

다진 파슬리 454견과류는 원하는 대로(다진 것)

1-2 인치 덩어리로 잘게 잘린 감자(모든 종류)2대황, 잘게 썬 신선하거나 냉동된 것

소금과 후추 맛 113견과류는 원하는 대로(다진 것)

아기 또는 황금 순무(약 2-3),절반 또는 4 등분

추천 와인: 피노 그리지오, 그루 너 벨트라이너, 피노 누아

피노 그리 지오,그루너 벨트라이너,피노 누아는 물고기에 좋은 선택입니다. 물고기는 포도주 처럼 다양하다,그래서 각 물고기와 어울리는 포도주를 쑤시는 것은 단단하다. 피노 그리 지오 또는 그네와 같은 파삭 파삭 한 화이트 와인은 섬세하게 맛을 낸 흰살 생선에 적합합니다. 연어와 참치와 같은 고기가 많고 맛이 강한 생선은 피노 누아와 같은 가벼운 레드 와인도 처리 할 수 있습니다. 와 산타 마르게리타 피노 그리 지오 4.5 중 5 스타 등급은 좋은 경기처럼 보인다. 병 당 약 26 달러의 비용이 듭니다.