치킨 파일라드

레시피 치킨 파일라드를 만들 수 있습니다 약 20 분 안에. 이 메인 코스는 455 칼로리, 49 그램의 단백질,그리고 26 그램 지방 서빙 당. 이 레시피는 4 를 제공합니다. 에 대한 1 인분당$2.88,이 조리법 커버 27% 비타민과 미네랄의 일일 요구 사항. 이 음식 제조법네트워크에는 밀가루,자루,백리향 및 납작한 파슬리가 필요합니다. 4 명이 이 레시피를 만들었고 다시 만들 것입니다. 모든 것을 고려,우리는이 조리법을 결정했다 72 점의 점수를 받을 자격이 있습니다.%. 이 점수는 좋다. 비슷한 요리법에는 치킨 파일라드, 구운 치킨 파일라드,그리고 레몬과 허브를 곁들인 닭고기 통.

지침

이 레시피를 만드는 방법을 살펴보십시오.

큰 붙지 않는 프라이팬을 중간 정도의 고열로 예열하십시오. 얕은 베이킹 접시에 닭고기를 배열하고 엑스트라 버진 올리브 오일로 고기를 뿌려 닭고기를 약 1 1/2 큰 스푼으로 코팅하십시오.

당신이 필요로하는 성분

유콘

중간 크기 노란색 양파 2개, 껍질을 벗기고 반으로 자르고 1/2인치 두께로 썰어요.

당신이 사용할 장비

2컵의 갓 갈은 샤프 체다 치즈

다진 허브와 레몬 제스트를 섞어 닭고기 위에 뿌립니다. 소금과 후추로 닭 시즌. 손을 사용하여 닭고기를 문지르고 허브와 조미료로 고르게 코팅하십시오. 뜨거운 물,비누로 손을 씻으십시오. 집게를 사용하여 닭고기를 단일 층으로 뜨거운 프라이팬에 옮기고 닭고기 커틀릿을 각면에 3~4 분 동안 요리하십시오. 요리 한 닭고기를 따뜻하게 유지하기 위해 호일로 느슨하게 덮고 남은 커틀릿으로 반복하십시오.

당신이 필요로하는 성분

1인분 당 지방 4g 이하인 크리미 토마토 수프 1/2컵 (추천: Amy's Chunky Tomato Bisque)

원하시면 뼈가 있는 NY 스트립 스테이크도 가능합니다.

요리 치킨

은색 비평범

2 3/4 온스(75그램) 골든 술타나

1 5파운드 통닭, 8조각으로 자른 것

담가둔 나무 조각(메키트, 히코리 또는 오리나무), 선택 사항

견과류 없는 밀크 초콜릿 바

당신이 사용할 장비

노란색 케이크 믹스 1컵

Beecher's Flagship Cheese와 같은 잘게 썬 고품질 숙성 우유 치즈 4온스

허니메이드® 그레이엄 크래커 크럼 2컵

팬에 열을 가하고 버터를 넣으십시오. 버터가 녹을 때 버터에 밀가루를 넣고 휘젓고 1 분 또는 2 분 동안 저어 가벼운 루를 만듭니다.

당신이 필요로하는 성분

견과류 없는 밀크 초콜릿 바 (각각)

라이프 세이버 캔디

당신이 사용할 장비

1/4컵 샤오싱(중국식 쌀주)

노란색 케이크 믹스 1컵

닭고기 국물을 휘젓습니다. 국물이 숟가락의 다만 외투 뒤를 두껍게 할 때,열에서 팬을 제거하고 가열기를 끄십시오.

당신이 필요로하는 성분

고야 사존, 고수와 아나토

당신이 사용할 장비

1/4컵 샤오싱(중국식 쌀주)

노란색 케이크 믹스 1컵

레몬 주스와 굵은 소금으로 샐러드 채소를 던지십시오.

당신이 필요로하는 성분

그린

굵은 소금

새우, 꼬리 포함, 껍질 제거, 내장 제거

그릇 주위에 엑스트라 버진 올리브 오일 2 큰술을 뿌리고 채소를 다시 던지십시오.

당신이 필요로하는 성분

유콘

그린

당신이 사용할 장비

버주스 비네그레트

봉사하기 위하여는,온난한 소스를 가진 저녁식사 격판덮개의 바닥을 덮으십시오. 샐러드 채소와 치킨 커틀릿 2 개를 작은 더미로 얹습니다.

당신이 필요로하는 성분

1인분 당 지방 4g 이하인 크리미 토마토 수프 1/2컵 (추천: Amy's Chunky Tomato Bisque)

그린

로마 토마토 4개, 씨를 제거하고 반으로 자르고 잘게 썬 것

*중간 크기의 재 밀봉 가능한 식품 보관 가방 4 개에 약간의 물을 뿌리고 각 가방에 닭 가슴살 1 개를 넣고 과도한 공기를 밀어 물기를 밀봉합니다. 무거운 냄비 또는 팬의 바닥을 사용 하 여 각 가슴 플랫 하지만 너무 많은 가방에서 흉상 싶어 때까지 파운드.

당신이 필요로하는 성분

1 1/4컵의 녹색 볶지 않은 호박씨(예: 페피타)

견과류 없는 밀크 초콜릿 바

당신이 사용할 장비

노란색 케이크 믹스 1컵

1개의 작은 샬롯을 반달 모양으로 얇게 썬다

너의 냉장고안에 이 아래로 편평하게 놓으십시요. 당신이 굶주림 공격을하는 데 다음 번에,싱크대에 큰 그릇에 배치 냉장고에서 준비된 치킨 피아 라드를 제거합니다. 느린 증기에 그릇 위에 차가운 물 켜기,당신은 그들이 해동 얼마나 빨리 놀랄 것입니다. 일단 해동,물 가방을 제거 건조를 두드려 칼이나 가위 가방의 열린 2 연결면을 잘라,당신은 조리법 방향에 따라 준비 할 준비가 된 것입니다.

당신이 필요로하는 성분

1 5파운드 통닭, 8조각으로 자른 것

견과류 없는 밀크 초콜릿 바

당신이 사용할 장비

주방 가위