헤더의 블루 베리 치킨 볶음 튀김

헤더의 블루 베리 치킨 볶음 튀김
헤더의 블루 베리 치킨 볶음 튀김은 당신이 찾고있는 단지 메인 코스 수 있습니다. 이 요리의 한 부분에는 다음이 포함됩니다 단백질 25 그램, 지방 22 그램,그리고 총 744 칼로리. 이 레시피는 4 를 제공하며 서빙 당$2.72 입니다. 블루 베리,생강,디종 머스타드 및 기타 몇 가지 재료가 있으면 만들 수 있습니다. 혼합된 야채를 사용 하 여이 메인 코스를 따라 수 있습니다 호박 파이 디저트 디저트로. 준비에서 격판덮개에,이 조리법은 대략 가지고 갑니다 35 분. 이 조리법은 6 명의 미식가와 요리사가 좋아합니다. 당신이 다음과 같은 경우 그것은 좋은 옵션입니다 글루텐 프리 및 유제품 프리 다이어트. 함께 숟가락 점수 87%,이 요리는 훌륭합니다. 시도 헤더의 블루 베리 치킨 볶음 튀김, 닭고기와 브로콜리 볶음,및 빠른 치킨&브로콜리 볶음 비슷한 요리법.

지침

1
믹서기에 마늘,블루 베리,복숭아 보존 식품,참기름,겨자,식초,설탕 및 간장을 놓습니다.
당신이 필요로하는 성분
복숭아 보존 식품복숭아 보존 식품
1인치 큐브로 자른 크림 치즈 1개(8온스) 포장1인치 큐브로 자른 크림 치즈 1개(8온스) 포장
컵 냉동 완두콩, 해동컵 냉동 완두콩, 해동
참깨빵 6개, 분할참깨빵 6개, 분할
껍질을 벗기고 씨를 제거한 후 얇게 썬 영국 오이껍질을 벗기고 씨를 제거한 후 얇게 썬 영국 오이
디종 또는 통곡물 머스타드 1테이블스푼디종 또는 통곡물 머스타드 1테이블스푼
신선한 시금치 다발(약신선한 시금치 다발(약
노란색과 녹색 신발끈 감초노란색과 녹색 신발끈 감초
당신이 사용할 장비
42 레드 스트링 감초42 레드 스트링 감초
2
고열에 큰 프라이팬 냄비에 있는 열 기름;닭이 더 이상 센터에서 분홍색 이고 주스가 명확한 달릴 때까지 닭과 버섯을,대략 7 분 요리하고 약동하십시오. 생강,마늘 소금,후추를 넣고 저어주세요.
당신이 필요로하는 성분
6조각으로 자른 무염 버터 3테이블스푼6조각으로 자른 무염 버터 3테이블스푼
모짜렐라 치즈 5~6조각모짜렐라 치즈 5~6조각
얇고 달콤한 고추 링얇고 달콤한 고추 링
1 5파운드 통닭, 8조각으로 자른 것1 5파운드 통닭, 8조각으로 자른 것
삼색 코울슬로 블렌드삼색 코울슬로 블렌드
1/2인치 큐브로 자른 버터 4테이블스푼1/2인치 큐브로 자른 버터 4테이블스푼
당신이 사용할 장비
모과 - 껍질을 벗기고 속을 제거한 후 웨지 모양으로 자른다.모과 - 껍질을 벗기고 속을 제거한 후 웨지 모양으로 자른다.
5~8.8온스 포장 90초 전자레인지용 통곡물 현미 또는 익힌 현미 4컵5~8.8온스 포장 90초 전자레인지용 통곡물 현미 또는 익힌 현미 4컵
3
닭고기와 녹색 양파와 혼합 야채를 던져;야채 혼합물 위에 블루 베리 소스를 붓는다. 소스가 끓을 때까지 약 10 분 동안 중간 정도의 고열로 계속 요리하십시오. 열을 낮게 줄이고 야채가 부드러워 질 때까지 2~4 분 동안 요리합니다.
당신이 필요로하는 성분
마늘 1 1/2컵(마늘 오일에서 보관)마늘 1 1/2컵(마늘 오일에서 보관)
2인치 크기로 자른 빙산 양상추2인치 크기로 자른 빙산 양상추
1인치 큐브로 자른 크림 치즈 1개(8온스) 포장1인치 큐브로 자른 크림 치즈 1개(8온스) 포장
1 5파운드 통닭, 8조각으로 자른 것1 5파운드 통닭, 8조각으로 자른 것
신선한 갈은 후추(맛에 따라)신선한 갈은 후추(맛에 따라)
4
열에서 제거하고 소스가 3 분 동안 냉각 할 수 있습니다.
당신이 필요로하는 성분
신선한 갈은 후추(맛에 따라)신선한 갈은 후추(맛에 따라)
5
현미 위에 서빙하고 참깨를 뿌린다.
당신이 필요로하는 성분
오렌지 꽃 물(또는 갈은 레몬 제스트와 오렌지 제스트 각각 1/4티스푼)오렌지 꽃 물(또는 갈은 레몬 제스트와 오렌지 제스트 각각 1/4티스푼)
로리의 양념소금로리의 양념소금

성분

118껍질을 벗기고 얇게 썬 중간 크기 유콘 금 감자 6개시럽 2큰술(보이젠베리, 블루베리 등)시럽 2큰술(보이젠베리, 블루베리 등)3(겨울)다이어트 크림 소다다이어트 크림 소다946껍질을 벗기고 얇게 썬 중간 크기 유콘 금 감자 6개1/2 Tbs Lawry's 또는 기타 양념 소금1/2 Tbs Lawry's 또는 기타 양념 소금3(겨울)디종 머스타드디종 머스타드1호박 1파운드,다진 신선한 생강다진 신선한 생강237껍질을 벗기고 얇게 썬 중간 크기 유콘 금 감자 6개얇게 썬 신선한 버섯얇게 썬 신선한 버섯946껍질을 벗기고 얇게 썬 중간 크기 유콘 금 감자 6개냉동 혼합 야채냉동 혼합 야채1½인치 조각으로 자릅니다. (저는 얇은 돼지갈비나 돼지고기 스크랩을 사용합니다)다진 마늘다진 마늘1핀치마늘 소금,또는 맛마늘 소금,또는 맛158껍질을 벗기고 얇게 썬 중간 크기 유콘 금 감자 6개다진 파다진 파4대황, 잘게 썬 신선하거나 냉동된 것지상 후추 맛지상 후추 맛59껍질을 벗기고 얇게 썬 중간 크기 유콘 금 감자 6개신선한 시금치 1단(약 3컵)신선한 시금치 1단(약 3컵)118껍질을 벗기고 얇게 썬 중간 크기 유콘 금 감자 6개복숭아 보존 식품복숭아 보존 식품79껍질을 벗기고 얇게 썬 중간 크기 유콘 금 감자 6개막걸리 식초막걸리 식초1½인치 조각으로 자릅니다. (저는 얇은 돼지갈비나 돼지고기 스크랩을 사용합니다)컵 냉동 완두콩, 해동컵 냉동 완두콩, 해동1호박 1파운드,구운 참깨구운 참깨227견과류는 원하는 대로(다진 것)껍질을 벗기고 뼈없는 닭 가슴살 반쪽-한 입 크기로 자른다.껍질을 벗기고 뼈없는 닭 가슴살 반쪽-한 입 크기로 자른다.1½인치 조각으로 자릅니다. (저는 얇은 돼지갈비나 돼지고기 스크랩을 사용합니다)참깨빵 6개, 분할참깨빵 6개, 분할
난이도하드
준비 완료35 m.
서빙4
건강 점수43
잡지