플랫 배꼽 다이어트 치킨 피카타
플랫 배 다이어트 치킨 피카타는 당신이 찾고있는 단지 메인 코스 수 있습니다. 1 회 제공 포함 146 칼로리, 단백질 13 그램,및 지방. 이 레시피는 4 를 제공하며 서빙 당$1.19 입니다. 준비에서 접시에,이 조리법은 대략 가지고 간다 30 분. 1 사람이 조리법을 시도 기뻤다. 당신이 다음과 같은 경우 그것은 좋은 옵션입니다 글루텐 프리,유제품 프리,포드맵 친화,전체 30 다이어트. 가게에 머리와 오늘 그것을 만들기 위해 레몬 주스,지상 후추,모든 목적의 밀가루,그리고 몇 가지 다른 것들을 선택합니다. 리브 를 사려면 당신 메 과를 따라 수 볶음 바나나,그라 놀란 및 요구르트 파르페 디저트로. 모든 것을 고려,우리는이 조리법을 결정 34 의 숟가락 점수를받을 자격이 있습니다%. 이 점수는 그렇게 크지 않습니다. 시도 치킨,브로콜리,캐슈 볶음(플랫 배꼽 다이어트 레시피), 네 채소 피자(플랫 배꼽 다이어트 레시피),및 오렌지 아이싱 당근 케이크 컵 케이크(플랫 배꼽 다이어트 레시피) 비슷한 요리법.
지침
커팅 보드에 닭 가슴살을 놓습니다. 플라스틱 랩 시트로 덮고 고기 연화제 망치를 사용하여 1/4"두께로 평평하게하십시오.
닭 가슴살 반쪽의 각면에 밀가루 1/2 큰술을 뿌린다. 가능한 한 균등 하 게 치킨 해안 있는지 확인 합니다.
큰 프라이팬을 중간 정도의 고열로 가열합니다.
프라이팬에 기름을 넣고 지글 거릴 때까지 가열합니다.
닭고기를 프라이팬에 넣고 한 면당 2 분 동안 또는 가볍게 갈색으로 익을 때까지 요리합니다.
프라이팬에서 닭 가슴살을 제거하고 오븐 안전 접시에 놓습니다. 봉사 할 준비가 될 때까지 오븐에 따뜻하게 보관하십시오.낮은 열을 줄이고 맛을 혼합 할 수 있도록 2 분 동안 끓인다.검은 후추로 맛볼 계절.
팬 주스 및 반찬과 함께 닭고기를 제공하십시오.