팬 튀김 틸라피아

팬 튀김 틸라피안은 글루텐 프리 및 페스 카타 리안 1 인분 레시피. 이 요리의 한 부분은 주위에 포함되어 있습니다 단백질 77 그램, 지방 66 그램,그리고 총 1164 칼로리. 에 대한 $7.36 서빙 당,이 조리법 커버 43% 비타민과 미네랄의 일일 요구 사항. 옥수수 가루의 혼합물,양념,올드 베이 조미료,다른 재료의 소수는이 조리법을 그렇게 맛있는 만드는 데 걸리는 전부입니다. 레몬 스를 사려면 당신 께 메 과를 따를 수 레몬 착빙을 곁들인 레몬 쇼트 브레드 쿠키{록산 이모에게 공물} 디저트로. 그것은 비싼 메인 코스로 잘 작동합니다. 4 사람들은 그들이 조리법을 시도 기뻤다. 그것은 레서피에 의해 당신에게 가져됩니다. 계정에 모든 요인을 복용,이 조리법 96 의 숟가락 점수를 얻습니다.%,이는 뛰어난. 비슷한 조리법은 다음과 같습니다 건강한 시트 팬 틸라피안과 채소+식사 준비, 팬 튀김 틸라피아,및 산드라 리에서 팬 튀김 틸라피아.

지침

10"또는 12"프라이팬에 올리브 오일을 데 웁니다.

당신이 필요로하는 성분

신선한 시금치 1단(약 3컵)

당신이 사용할 장비

모과 - 껍질을 벗기고 속을 제거한 후 웨지 모양으로 자른다.

옥수수 가루와 올드 베이 조미료를 철저히 섞은 다음 플래터에 펼칩니다.틸라피아 필레를 가볍게 코팅하지만 옥수수 가루와 올드 베이 혼합물로 철저히 코팅하십시오.

당신이 필요로하는 성분

올드 베이 조미료

틸라피아 필레

얇게 썬 신선한 바질 선택 사항

신선한 갈은 후추(맛에 따라)

코팅 된 필렛을 뜨거운 올리브 오일(중간-중간 정도의 고온)에 놓고 바닥에 황금색이 될 때까지 요리 한 다음 필렛을 뒤집어 놓습니다.repeat.Do 물고기를 너무 익히지 않기 위하여--하는 것은 쉽다.필레가 요리하는 동안 기적의 채찍,달콤한 양념 및 레몬 주스를 결합하고 잘 섞일 때까지 저어 준 다음 함께 제공하십시오 fish.It 의 빠르고 쉽게,그리고 정리를 많이 필요로하지 않습니다.찐 당근이나 브로콜리 및 일부 형태의 감자가 잘 어울립니다.

당신이 필요로하는 성분

녹색 포도 반쪽

갈거나 다진 샬롯 1개

신선한 시금치 1단(약 3컵)

다진 신선한 바질 1테이블스푼 또는 말린 바질 1/2티스푼

얇게 썬 껍질을 벗긴 감자 9컵

파인애플 1/2~1개(크기에 따라 다름) 껍질을 벗겨 1/2인치 조각으로 자른 후 헹구고 장식용으로 좋은 잎을 남겨둡니다.

(일반 큐크를 사용해도 되지만 씨를 뿌리고 껍질이 매끈하면 껍질을 벗겨주세요)

치폴리니(cippolini), 작은 이탈리안 납작한 모양의 달콤한 양파, 껍질을 벗기고 얇게 썬 것

장비

모과 - 껍질을 벗기고 속을 제거한 후 웨지 모양으로 자른다.

성분

서빙:

118껍질을 벗기고 얇게 썬 중간 크기 유콘 금 감자 6개

얇게 썬 신선한 바질 선택 사항 1호박 1파운드,

갈거나 다진 샬롯 1개 2(겨울)

기적의 채찍 1½인치 조각으로 자릅니다. (저는 얇은 돼지갈비나 돼지고기 스크랩을 사용합니다)

올드 베이 조미료 59껍질을 벗기고 얇게 썬 중간 크기 유콘 금 감자 6개

올리브 오일(좋은 품질의 엑스트라 버진)1½인치 조각으로 자릅니다. (저는 얇은 돼지갈비나 돼지고기 스크랩을 사용합니다)

달콤한 양념 2필렛

틸라피아 필레

추천 와인: 피노 그리지오, 그루 너 벨트라이너, 피노 누아, 스파클링 와인

피노 그리 지오,그루너 벨트라이너,피노 누아는 틸라피아에 대한 나의 최고 추천입니다. 물고기는 포도주 처럼 다양하다,그래서 각 물고기와 어울리는 포도주를 쑤시는 것은 단단하다. 피노 그리 지오 또는 그네와 같은 파삭 파삭 한 화이트 와인은 섬세하게 맛을 낸 흰살 생선에 적합합니다. 연어와 참치와 같은 고기가 많고 맛이 강한 생선은 피노 누아와 같은 가벼운 레드 와인도 처리 할 수 있습니다. 알로이 라게더 테란 알피나 피노 그리지오 비네티 델 돌로미티 4.3 중 5 스타 등급은 좋은 경기처럼 보인다. 병 당 약 16 달러의 비용이 듭니다.