팬 그을린 도미 이스케이프

이 글루텐 프리,유제품 프리 및 채식 레시피는 2 와 비용을 제공합니다 $1.14 서빙 당. 이 요리의 한 부분은 대략 다음을 포함합니다 단백질, 지방 29 그램,그리고 총 351 칼로리. 이 조리법을 만든 사람은 몇 명 뿐이며 6 명이 그 자리에 올랐다고 말할 것입니다. 후추,굵은 소금,닭고기 육수 및 기타 몇 가지 재료의 혼합물이이 조리법을 너무 맛있게 만드는 데 필요한 모든 것입니다. 준비에서 접시에,이 조리법은 주위에 걸립니다 45 분. 모든 것을 고려,우리는이 조리법을 결정 64 의 숟가락 점수를받을 자격이 있습니다%. 이 점수는 좋다. 시도 레드 스 내퍼 에스카 베체, 도미와 그루퍼 에스카 베체,및 도미 에스 캡은 까맣게 자른 부추와 함께 도미 에스 캡입니다. 비슷한 요리법.

지침

크고 잘 양념 된 주철 또는 붙지 않는 프라이팬에서 중간 정도의 고열로 2 컵 오일을 가열합니다. 팻 물고기 건조. 갈색이 될 때까지 방해받지 않고 더 이상 팬에 달라 붙지 않고 3~4 분 동안 생선을 요리하십시오. 회전,두 번째면이 갈색과 생선 조각이 될 때까지 요리,2 에 3 분 더.

당신이 필요로하는 성분

브라이트 문어 캔디

서빙용 신선한 밀가루 토르티야

당신이 사용할 장비

껍질을 벗긴 볶은 새우

접시에 제거하고 따로 설정합니다. 팬에서 기름을 버리십시오.열을 중간 정도로 줄이고 남은 스푼 오일을 추가합니다. 뜨거울 때 양파,당근,마늘을 넣으십시오. 양파가 반투명하고 당근이 거의 부드러워 질 때까지 약 5 분 동안 자주 저어 요리합니다. 한편 정향과 후추를 박격포와 유봉 또는 향신료 분쇄기에 넣고 거칠게 갈 때까지 가공합니다.

당신이 필요로하는 성분

1회 제공량당 지방 4g 이하 (추천: 에이미의 청키 토마토 비스크)

돼지기름 등

껍질을 벗기지 않고 구운 통아몬드 2 3/4컵

가능하면 훈제된 매운 파프리카 1티스푼

서빙용 신선한 밀가루 토르티야

당신이 사용할 장비

박격포와 유봉

껍질을 벗긴 볶은 새우

주식,식초,월계수 잎,오레가노,마요라나 및 계피와 함께 야채에 첨가하십시오. 뚜껑을 덮고 중간 낮은 불로 15 분 동안 끓입니다. 소금으로 간을하고 할라피뇨 스트립을 저어줍니다. 진행할 준비가 될 때까지 덮으십시오.서빙 플래터에 생선을 배열하고 위에 숟가락 이스케이프. 실내 온도에 관해서 물고기와 야채 액체의 대부분을 흡수 한다. 그것은 지금 제공 될 수 있습니다 하지만 그것은 더 나은 덮여 하룻밤 냉장 하는 경우. 서빙하기 전에 다시 실내 온도로 가져 오십시오.

당신이 필요로하는 성분

돼지기름 등