레시피매거진

케일과 고구마를 곁들인 겨자 겉 껍질 두부

케일과 고구마를 곁들인 겨자 겉 껍질 두부
케일과 고구마를 곁들인 겨자 겉 껍질 두부는 글루텐 프리 및 비건 4 인분 레시피. 이 반찬은 307 칼로리, 단백질 15 그램,및 지방 19 그램 서빙 당. 에 대한 $2.08 서빙 당,이 조리법 커버 31% 비타민과 미네랄의 일일 요구 사항. 몇 사람이 조리법을 만든,과 1 이 자리를 명중 말할 것. 생강,식물성 기름,라임 주스 및 기타 몇 가지 재료의 혼합물이이 조리법을 맛있게 만드는 데 필요한 모든 것입니다. 준비에서 접시에,이 조리법은 주위에 걸립니다 30 분. 함께 숟가락 점수 81%,이 요리는 굉장합니다. 시도 케일과 고구마를 곁들인 겨자 겉 껍질 두부, 달콤한 칠리 디핑 소스와 코코넛 겉 껍질 두부,및 아스파라거스 감자 샐러드와 겨자 겉 껍질 돼지 갈비 비슷한 요리법.

지침

1
두부를 8 개의 1/2 인치 두께의 조각으로 자릅니다. 종이 타월에 정렬;10 분 배수.
당신이 필요로하는 성분
간장 참깨 1큰술간장 참깨 1큰술
당신이 사용할 장비
얇게 썬 신선한 바질 잎 4개에얇게 썬 신선한 바질 잎 4개에
2
겨자와 함께 각 조각의 양쪽을 펼칩니다.
당신이 필요로하는 성분
껍질을 벗기고 씨를 제거한 후 얇게 썬 영국 오이껍질을 벗기고 씨를 제거한 후 얇게 썬 영국 오이
신선한 갈은 후추(맛에 따라)신선한 갈은 후추(맛에 따라)
3
큰 붙지 않는 프라이팬에 기름 2 큰술을 중간 정도의 고열로 가열합니다.
당신이 필요로하는 성분
1/2인치 큐브로 자른 버터 4테이블스푼1/2인치 큐브로 자른 버터 4테이블스푼
당신이 사용할 장비
모과 - 껍질을 벗기고 속을 제거한 후 웨지 모양으로 자른다.모과 - 껍질을 벗기고 속을 제거한 후 웨지 모양으로 자른다.
4
양파와 생강을 넣으십시오.
당신이 필요로하는 성분
삼색 코울슬로 블렌드삼색 코울슬로 블렌드
얇게 썬 호박 20개얇게 썬 호박 20개
5
케일,고구마,라임 주스를 추가합니다. 뚜껑을 덮고 열을 낮게 줄이고 감자가 부드럽고 케일이 시들 때까지 약 12 분 동안 요리합니다.
당신이 필요로하는 성분
껍질을 벗기고 잘게 썬 작은 고구마 2개껍질을 벗기고 잘게 썬 작은 고구마 2개
껍질을 벗긴 딸기 1개껍질을 벗긴 딸기 1개
얇게 썬 껍질을 벗긴 감자 9컵얇게 썬 껍질을 벗긴 감자 9컵
케일케일
6
한편,다른 큰 붙지 않는 프라이팬에 남은 기름 2 큰술을 중불로 가열합니다.
당신이 필요로하는 성분
1/2인치 큐브로 자른 버터 4테이블스푼1/2인치 큐브로 자른 버터 4테이블스푼
당신이 사용할 장비
모과 - 껍질을 벗기고 속을 제거한 후 웨지 모양으로 자른다.모과 - 껍질을 벗기고 속을 제거한 후 웨지 모양으로 자른다.
7
두부를 추가하십시오;뚜껑을 덮고 가열되고 파삭 파삭 할 때까지 한 면당 약 2 분 동안 요리합니다(일부 겨자씨는 두부에서 떨어질 수 있음).
당신이 필요로하는 성분
고기 양념을 위해고기 양념을 위해
간장 참깨 1큰술간장 참깨 1큰술
8
접시에 케일과 고구마 혼합물을 정렬합니다. 두부 조각을 야채 위에 겹쳐서 제공합니다.
당신이 필요로하는 성분
껍질을 벗기고 잘게 썬 작은 고구마 2개껍질을 벗기고 잘게 썬 작은 고구마 2개
마늘 1 1/2컵(마늘 오일에서 보관)마늘 1 1/2컵(마늘 오일에서 보관)
케일케일
간장 참깨 1큰술간장 참깨 1큰술
9
영양 데이터
10
이 조리법에 대한 영양 데이터의 완전한 분석을 참조하십시오"
난이도중간
준비 완료30 m.
서빙4
건강 점수47
글루텐 프리데어리 프리비건채식주의자
다이어트유제품과 달걀은 먹는 채식주의자
접시 종류런치메인 코스메인 요리디너
콜리플라워와 시금치를 곁들인 파케리 파스타
BLT 프라이팬
루벤 스트라타
Boar's Head® 메이플 허니 칠면조 월도프 샐러드
Boar's Head® 메이플 허니 칠면조 월도프 샐러드
더 건강한 치킨 엔칠라다 I
저탄수화물 사워크림 치킨
산타페 엔칠라다 베이크
케밥
아시아식 바베큐 돼지고기 허리살
관련 조리법
버터밀크빵 II
그린빈 앤 콘 베이크
더블 초콜릿과 에스프레소 쿠키
구운 옥수수와 아보카도 딥
잡지
그린빈 앤 콘 베이크
구운 옥수수와 아보카도 딥
생강 오렌지 당근
개별 복숭아 거꾸로 케이크
구운 남부 밀가루
애호박 팬케이크
브로콜리 치즈 두 번 구운 감자
캐러멜 사과 실크 파이
세상에 없던 브라우니
브로콜리 베이컨 샐러드