카보 차 쿨리스와 구운 생선

카보 차 쿨리스와 구운 생선
카보 차 쿨리스와 함께 구운 생선은 글루텐 프리,유제품 프리,채식주의 자 4 인분 레시피. 이 요리의 한 부분은 주위에 포함되어 있습니다 단백질, 지방 8 그램,그리고 총 127 칼로리. 에 대한 서빙 당 88 센트,이 조리법 커버 10% 비타민과 미네랄의 일일 요구 사항. 이 조리법은 1 명의 미식가와 요리사가 좋아합니다. 준비에서 접시에,이 조리법은 대략 가지고 간다 45 분. 가게에 머리와 소금과 후추,포르타 벨라 버섯,마늘,그리고 오늘 그것을 만들기 위해 몇 가지 다른 것들을 선택합니다. 모든 것을 고려,우리는이 조리법을 결정 55 의 숟가락 점수를받을 자격이 있습니다%. 이 점수는 견고합니다. 시도 카보 차 스쿼시를 곁들인 생선 카레, 블루 옥수수 칩 겉 껍질 물고기 스틱 고추 쿨리스,및 구운 카보 차 수프 비슷한 요리법.

지침

1
생선을 헹구고 두드려 말립니다.
당신이 필요로하는 성분
파마산 치즈 3큰술(갓 갈은 것), 껍질(선택 사항)파마산 치즈 3큰술(갓 갈은 것), 껍질(선택 사항)
브라이트 문어 캔디브라이트 문어 캔디
2
소금과 후추로 가볍게 뿌린다. 고열에 오븐용 손잡이를 가진 10 12 인치 붙지 않는 프라이팬을 놓으십시오;뜨거울 때,팬에 있는 물고기를 놓고 바닥에 가볍게 갈색으로 할 때까지 요리하십시오,2 3 분.
당신이 필요로하는 성분
장식용 페페론치니장식용 페페론치니
브라이트 문어 캔디브라이트 문어 캔디
당신이 사용할 장비
껍질을 벗긴 볶은 새우껍질을 벗긴 볶은 새우
3
350 일반 또는 대류 오븐에 물고기와 팬을 전송 하 고 생선은 거의 불투명 하지만 여전히 습 한-두꺼운 부분(테스트 컷),7~9 분의 센터에서 찾고 때까지 구워.
당신이 필요로하는 성분
브라이트 문어 캔디브라이트 문어 캔디
당신이 사용할 장비
SPLENDA® 브라운 슈거 블렌드 2큰술SPLENDA® 브라운 슈거 블렌드 2큰술
껍질을 벗긴 볶은 새우껍질을 벗긴 볶은 새우
4
그 사이에,버섯을 헹구고 배수하십시오;표고 버섯을 위해 줄기를 자르고 버리십시오(거친 줄기는 간이 동물만을 위해 끝납니다).
당신이 필요로하는 성분
버진 올리브 오일 8테이블스푼버진 올리브 오일 8테이블스푼
제노아 살라미 8조각, 다진 것제노아 살라미 8조각, 다진 것
표고 버섯표고 버섯
5
버섯을 1/2 인치 덩어리로 자릅니다.
당신이 필요로하는 성분
제노아 살라미 8조각, 다진 것제노아 살라미 8조각, 다진 것
6
중간 높은 열에 8 에서 10 인치 붙지 않는 프라이팬에서는,버섯이 다리를 저는 때까지 1 개의 찻숱가락 기름에 있는 버섯 그리고 마늘을,대략 5 분 약동하십시오.
당신이 필요로하는 성분
제노아 살라미 8조각, 다진 것제노아 살라미 8조각, 다진 것
가능하면 훈제된 매운 파프리카 1티스푼가능하면 훈제된 매운 파프리카 1티스푼
서빙용 신선한 밀가루 토르티야서빙용 신선한 밀가루 토르티야
당신이 사용할 장비
껍질을 벗긴 볶은 새우껍질을 벗긴 볶은 새우
7
국물,토마토 소스,대두를 넣고 뚜껑을 덮지 않고 가끔씩 저어 주면서 대두가 부드러워 질 때까지 약 5 분 동안 끓입니다. 향신료 1 큰술을 저어주세요.
당신이 필요로하는 성분
1개의 큰 달콤한 양파, 굵게 다진 것1개의 큰 달콤한 양파, 굵게 다진 것
콩
(가급적이면 범블비 프라임 필렛 솔리드 알바코어)(가급적이면 범블비 프라임 필렛 솔리드 알바코어)
추가 휘핑크림(선택 사항)추가 휘핑크림(선택 사항)
8
맛에 소금과 후추를 첨가하십시오.
당신이 필요로하는 성분
장식용 페페론치니장식용 페페론치니
9
4 개의 큰 접시의 각각의 센터에 있는 콩 혼합물의 제 4 를 마운드. 각 마운드에 생선 조각,팬 갈색면이 위로 올라가고 콩 혼합물 주위에 카보 차 쿨리를 똑같이 숟가락으로 얹습니다. 각 판을 부드럽게 흔들어 쿨리를 평평하게하십시오.
당신이 필요로하는 성분
카보 차 스쿼시카보 차 스쿼시
굵은 붉은 설탕굵은 붉은 설탕
브라이트 문어 캔디브라이트 문어 캔디
당신이 사용할 장비
껍질을 벗긴 볶은 새우껍질을 벗긴 볶은 새우
10
남은 스푼 골파로 생선을 장식하고 원하는 경우 다진 바질을 쿨리스 위에 뿌립니다.
당신이 필요로하는 성분
(가급적이면 범블비 프라임 필렛 솔리드 알바코어)(가급적이면 범블비 프라임 필렛 솔리드 알바코어)
붉은 양파 1개, 작은 주사위붉은 양파 1개, 작은 주사위
브라이트 문어 캔디브라이트 문어 캔디
11
맛에 소금과 후추를 더 넣으십시오.
당신이 필요로하는 성분
장식용 페페론치니장식용 페페론치니
난이도하드
준비 완료45 m.
서빙4
건강 점수15
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