즐기기 흰 콩 샐러드와 마늘 토스트에 도미 필레

즐기기 흰 콩 샐러드와 마늘 토스트에 도미 필레는 당신이 찾고있는 단지 메인 코스 수 있습니다. 1 회 제공 포함 579 칼로리, 단백질 43 그램,및 지방 22 그램. 이 유제품 프리 및 페스 카타 리안 레시피는 8 및 비용을 제공합니다 $4.85 서빙 당. 가게에 가서 아루 굴라 잎,올리브 오일,블랙 올리브 타페 네이드 및 기타 몇 가지 것들을 골라 오늘 만드십시오. 한 사람이 시도하고이 조리법을 좋아했다. 준비에서 접시에,이 조리법은 대략 걸립니다 1 시간. 모든 것을 고려,우리는이 조리법을 결정 83 의 숟가락 점수를받을 자격이 있습니다%. 이 점수는 엄청납니다. 비슷한 조리법은 다음과 같습니다 시금치와 바삭한 퀴 토 햄과 로즈마리를 곁들인 흰 콩과 마늘 수프-마늘 토스트, 햇볕에 말린 토마토와 마늘을 곁들인 팬 구이 도미 필레,및 즐기기 샐러드와 흰 콩 피자.

지침

육계를 예열하십시오. 큰 베이킹 시트에 빵 조각을 넣고 올리브 오일(약 6 큰술)로 양면을 닦으십시오.),소금과 후추로 뿌려 맛을냅니다. 황금색과 바삭 바삭해질 때까지 양면에 빵을 굽습니다(한 면당 약 2 분). 토스트 처리 할 수있을만큼 멋진 때,마늘 반쪽 한쪽에 각각 문질러. 낮은 열 32

당신이 필요로하는 성분

소금과 후추

올리브 오일

마늘

빵

건조 조미료 문지름

당신이 사용할 장비

베이킹 시트

육계

제스트 1 레몬(1 작은 술을 얻을 수 있습니다. 2 작은 술을 얻을 수 있습니다. 주스).

당신이 필요로하는 성분

주스

레몬

다른 레몬을 쐐기로 자릅니다. 큰 혼합 그릇에 3/4 티스푼을 함께 휘젓습니다. 소금,1/4 시간. 후추,레몬 제스트,레몬 주스,2 큰술. 올리브 오일.

당신이 필요로하는 성분

레몬 주스

레몬 향

올리브 오일

후추

레몬

소금

당신이 사용할 장비

믹싱 보울

털

콩을 추가하고 혼합 부드럽게 던져. 따로 보관하십시오.

당신이 필요로하는 성분

콩

매우 날카로운 칼로 약 1 인치 얕은 슬래시를 만듭니다. 도미 필레의 피부 외에도. 소금과 후추로 계절 필레.

당신이 필요로하는 성분

소금과 후추

도미 필레

당신이 사용할 장비

칼

열 1 큰술. 중간 높은 열에 큰 붙지 않는 프라이팬에 올리브 오일.

당신이 필요로하는 성분

올리브 오일

당신이 사용할 장비

프라이팬

추가 4 필레 피부 측면 아래로,매체에 열을 감소,요리 5 에 6 분,가능한 한 평평하게 유지하기 위해 주걱으로 자주 누르면;뒤집어 다른 요리 2 분.

당신이 사용할 장비

주걱

그릇에 베이킹 시트 및 예약 팬 주스에 전송합니다. 종이 타월로 팬을 깨끗이 닦고 남은 필렛을 같은 방식으로 요리하고 팬 주스를 예약하고 베이킹 시트로 옮깁니다. 생선을 오븐에 넣고 끝날 때까지 약 8 분 동안 요리합니다(확인하기 위해 자릅니다).

당신이 필요로하는 성분

물고기

당신이 사용할 장비

베이킹 시트

종이 타월

그릇

오븐

프라이팬

콩에 아루 굴라와 토마토를 넣고 부드럽게 그러나 철저히 던지십시오. 중앙에 배치,8 접시 사이에 샐러드를 나눕니다.

당신이 필요로하는 성분

토마토

아루굴라

콩

토스트,마늘 쪽을 위로,샐러드에,도미 필레가있는 토스트를 얹고 피부를 위로 향하게하십시오.

당신이 필요로하는 성분

도미 필레

각 필레에 약간의 팬 주스를 뿌린 다음 약 1 큰술을 뿌립니다. 테이프와 파슬리 장식,올리브 오일 이슬비.

당신이 필요로하는 성분

올리브 오일

타페나드는

파슬리

주스

당신이 사용할 장비

프라이팬

레몬 쐐기로 각 접시를 장식하십시오.

당신이 필요로하는 성분

레몬 웨지

각 위에 올리브 오일을 뿌립니다.

당신이 필요로하는 성분

올리브 오일

장비

성분

서빙:

151견과류는 원하는 대로(다진 것)

즐기기 잎 약 8 컵(약,세척 및 건조 0(일 수도 있고 훑어볼 수도 있음)

갓 지상 후추,플러스 빵과 생선에 뿌리에 대 한 더 많은 425견과류는 원하는 대로(다진 것)

카 넬리 니 또는 다른 흰 콩을 소쿠리에서 헹구고 배수 할 수 있습니까 1(일 수도 있고 훑어볼 수도 있음)

바다 소금 또는 거친 정결 한 소금,빵과 생선에 뿌리기위한 더 많은 것 8필렛

피부와 도미 또는 태평양 대구 필레(6 에 8 온스. 각),헹구고 말리는 8조각

(1 에서. 두꺼운)대각선으로 자른 푸글 리제와 같은 피 각질의 빵 8어린 가지

편평한 잎 파슬리 2정향

껍질을 벗 겨 마늘,반으로 잘라 2

레몬 118껍질을 벗기고 얇게 썬 중간 크기 유콘 금 감자 6개

매장에서 구입 한 블랙 올리브 타페 네이드에 대해 158껍질을 벗기고 얇게 썬 중간 크기 유콘 금 감자 6개

엑스트라 버진 올리브 오일에 대해 710껍질을 벗기고 얇게 썬 중간 크기 유콘 금 감자 6개

파인트 혼합 빨간색과 노란색 체리 토마토(약,헹굼 및 절반

추천 와인: 피노 그리지오, 그루 너 벨트라이너, 피노 누아

피노 그리 지오,그루너 벨트라이너,피노 누아는 물고기에 좋은 선택입니다. 물고기는 포도주 처럼 다양하다,그래서 각 물고기와 어울리는 포도주를 쑤시는 것은 단단하다. 피노 그리 지오 또는 그네와 같은 파삭 파삭 한 화이트 와인은 섬세하게 맛을 낸 흰살 생선에 적합합니다. 연어와 참치와 같은 고기가 많고 맛이 강한 생선은 피노 누아와 같은 가벼운 레드 와인도 처리 할 수 있습니다. 당신은 마크 웨스트 피노 그리 지오를 시도 할 수 있습니다. 리뷰어는 별 5 개 중 4.5 등급과 병 당 약 13 달러의 가격으로 그것을 아주 좋아합니다.