일요일 브런치:간단한 생선 케이크

일요일 브런치:간단한 생선 케이크
이 요리의 한 부분은 대략 다음을 포함합니다 단백질, 지방,그리고 총 147 칼로리. 에 대한 서빙 당 45 센트,이 조리법 커버 7% 비타민과 미네랄의 일일 요구 사항. 이 조리법은 4 를 제공합니다. 심각한 먹는이 조리법에는 50 명의 팬이 있습니다. 파슬리,파,정결 한 소금 및 금이 간 후추의 혼합물,그리고 다른 재료의 소수는이 조리법을 너무 맛있게 만드는 데 걸리는 전부입니다. 당신이 다음과 같은 경우 그것은 좋은 옵션입니다 유제품 무료 다이어트. 준비에서 접시에,이 조리법은 대략 가지고 간다 45 분. 모든 것을 고려,우리는이 조리법을 결정 40 의 숟가락 점수를받을 자격이 있습니다%. 이 점수는 견고합니다. 시도 일요일 브런치:감자 케이크, 일요일 브런치:물고기 해시,및 일요일 브런치:간단한 롤과 복합 버터 비슷한 요리법.

지침

1
감자를 씻고 포크로 모든 것을 뚫습니다.
당신이 필요로하는 성분
얇게 썬 껍질을 벗긴 감자 9컵얇게 썬 껍질을 벗긴 감자 9컵
2
완전히 익을 때까지 약 30 분(또는 전자 레인지를 5-8 분 동안 또는 완전히 익을 때까지)오븐에 굽습니다.
당신이 사용할 장비
캘리포니아산 야채캘리포니아산 야채
냉동 옥수수를 해동하고 물기를 뺀 포장냉동 옥수수를 해동하고 물기를 뺀 포장
3
폴락,마늘,파슬리 줄기를 큰 프라이팬에 넣고 물으로 덮고 폴락이 완전히 익을 때까지 약 6 분 동안 끓입니다. 일단 처리 할 수있을만큼 멋진,감자에서 피부를 제거하고 상자 강판의 큰 구멍을 통해 창살.
당신이 필요로하는 성분
닭고기 국물 또는 야채 국물(또는 필요에 따라 더 많이)닭고기 국물 또는 야채 국물(또는 필요에 따라 더 많이)
폴락은폴락은
신선한 시금치 다발(약신선한 시금치 다발(약
얇게 썬 껍질을 벗긴 감자 9컵얇게 썬 껍질을 벗긴 감자 9컵
파체리 파스타(대형 튜브) 길이 약 2.5인치, 너비 2인치파체리 파스타(대형 튜브) 길이 약 2.5인치, 너비 2인치
당신이 사용할 장비
상자 강판상자 강판
모과 - 껍질을 벗기고 속을 제거한 후 웨지 모양으로 자른다.모과 - 껍질을 벗기고 속을 제거한 후 웨지 모양으로 자른다.
4
부드럽게 큰 덩어리로 물고기를 플레이크;강판 구운 감자와 결합,남은 다진 파슬리와 다진 부추. 마요네즈와 거친 겨자로 계란을 치고 생선/감자 혼합물과 결합하십시오.
당신이 필요로하는 성분
통 곡물 겨자통 곡물 겨자
껍질을 벗겨 씨를 제거하고 얇게 썬 영국 오이 1개껍질을 벗겨 씨를 제거하고 얇게 썬 영국 오이 1개
2인치 크기로 자른 빙산 양상추2인치 크기로 자른 빙산 양상추
닭고기 국물 또는 야채 국물(또는 필요에 따라 더 많이)닭고기 국물 또는 야채 국물(또는 필요에 따라 더 많이)
얇게 썬 껍질을 벗긴 감자 9컵얇게 썬 껍질을 벗긴 감자 9컵
치폴리니(cippolini), 작은 이탈리안 납작한 모양의 달콤한 양파, 껍질을 벗기고 얇게 썬 것치폴리니(cippolini), 작은 이탈리안 납작한 모양의 달콤한 양파, 껍질을 벗기고 얇게 썬 것
(키블러)(키블러)
5
모든 재료가 완전히 결합 될 때까지 섞어 물고기가 너무 많이 떨어지지 않도록주의하십시오. 소금과 후추로 간을합니다.
당신이 필요로하는 성분
야생 쌀 1컵, 철저히 헹구기야생 쌀 1컵, 철저히 헹구기
치폴리니(cippolini), 작은 이탈리안 납작한 모양의 달콤한 양파, 껍질을 벗기고 얇게 썬 것치폴리니(cippolini), 작은 이탈리안 납작한 모양의 달콤한 양파, 껍질을 벗기고 얇게 썬 것
6
물고기 혼합물을 8 개의 짝수 조각(각각 약 1/4 컵)으로 나누고 각 공을 팬코 부스러기로 부드럽게 누릅니다.
당신이 필요로하는 성분
판코 빵가루 또는 맛초 식사판코 빵가루 또는 맛초 식사
치폴리니(cippolini), 작은 이탈리안 납작한 모양의 달콤한 양파, 껍질을 벗기고 얇게 썬 것치폴리니(cippolini), 작은 이탈리안 납작한 모양의 달콤한 양파, 껍질을 벗기고 얇게 썬 것
7
반짝이는 때까지 큰 프라이팬에 기름 2 큰술을 데우고 황금빛 갈색이 될 때까지 생선 케이크를 일괄 적으로 볶습니다–완성 된 생선 케이크를 오븐에서 따뜻하게 유지하십시오.
당신이 필요로하는 성분
치폴리니(cippolini), 작은 이탈리안 납작한 모양의 달콤한 양파, 껍질을 벗기고 얇게 썬 것치폴리니(cippolini), 작은 이탈리안 납작한 모양의 달콤한 양파, 껍질을 벗기고 얇게 썬 것
1/2인치 큐브로 자른 버터 4테이블스푼1/2인치 큐브로 자른 버터 4테이블스푼
당신이 사용할 장비
모과 - 껍질을 벗기고 속을 제거한 후 웨지 모양으로 자른다.모과 - 껍질을 벗기고 속을 제거한 후 웨지 모양으로 자른다.
냉동 옥수수를 해동하고 물기를 뺀 포장냉동 옥수수를 해동하고 물기를 뺀 포장
8
레몬 비네 그레트와 함께 그린 샐러드와 함께 제공하십시오.
당신이 필요로하는 성분
비네 그레트비네 그레트
레몬 껍질레몬 껍질
난이도하드
준비 완료45 m.
서빙4
건강 점수6
잡지