올리브 양념과 토마토 소스를 곁들인 콜리 플라워 스테이크

올리브 양념과 토마토 소스를 곁들인 콜리 플라워 스테이크
올리브 양념과 토마토 소스를 곁들인 콜리 플라워 스테이크에는 다음이 필요합니다 45 분 처음부터 끝까지. 이 조리법은 4 를 제공합니다. 에 대한 $1.37 서빙 당,이 조리법 커버 17% 비타민과 미네랄의 일일 요구 사항. 1 회 제공 포함 196 칼로리, 단백질,및 지방 14 그램. 225 사람들은 그들이 조리법을 시도 기뻤다. 발렌틴 데이 이 레시피로 더욱 특별 할 것입니다. 그것은 합리적인 가격의 반찬으로 잘 작동합니다. 당신이 다음과 같은 경우 그것은 좋은 옵션입니다 원시인,글루텐 프리,유제품 프리 및 원시 다이어트. 매실 토마토,올리브 오일,햇볕에 말린 토마토 및 기타 몇 가지 재료의 혼합물이이 조리법을 맛있게 만드는 데 필요한 모든 것입니다. 그것은 에피쿠리어스에 의해 당신에게 가져됩니다. 전반적으로,이 조리법은 99 의 화려한 숟가락 점수%. 시도 올리브 양념과 토마토 소스를 곁들인 콜리 플라워 스테이크, 올리브 양념과 토마토 소스를 곁들인 콜리 플라워 스테이크,및 올리브 양념과 토마토 소스를 곁들인 콜리 플라워"스테이크" 비슷한 요리법.

지침

1
잎을 제거하고 코어를 그대로 유지하면서 콜리 플라워의 줄기 끝을 다듬습니다.
당신이 필요로하는 성분
완전히 익은 올리브완전히 익은 올리브
2
콜리플라워 코어를 작업 표면에 내려 놓습니다. 큰 칼을 사용하여 콜리 플라워를 콜리 플라워 중심에서 4 개의 1/2""스테이크"로 자릅니다(일부 플로렛은 느슨해집니다. 잘게 자르다충분히 느슨한 작은 꽃은 1/2 컵을 측정합니다.
당신이 필요로하는 성분
완전히 익은 올리브완전히 익은 올리브
6 8온스 럼프 스테이크6 8온스 럼프 스테이크
당신이 사용할 장비
오렌지색 줄무늬 과일 껌오렌지색 줄무늬 과일 껌
3
다진 작은 꽃을 작은 그릇에 옮기고올리브,햇볕에 말린 토마토,1 큰술과 섞는다.기름,파슬리,레몬 주스. 계절 맛소금과 후추로.
당신이 필요로하는 성분
항아리에 담긴 햇볕에 말린 토마토항아리에 담긴 햇볕에 말린 토마토
1개의 파, 깨끗이 씻고 크게 다진 것, 흰 부분만1개의 파, 깨끗이 씻고 크게 다진 것, 흰 부분만
그리스를 바르기 위한 삽입물그리스를 바르기 위한 삽입물
가능하다면 1파운드 마팔디 프레시가능하다면 1파운드 마팔디 프레시
콘브레드 반죽콘브레드 반죽
당신이 사용할 장비
진저스냅 쿠키 1/4컵(쿠키 약 5개)진저스냅 쿠키 1/4컵(쿠키 약 5개)
4
오븐을 400 으로 예열하십시오.
당신이 사용할 장비
잘게 간 신선한 양 고추냉이 또는 물기를 뺀 준비된 양 고추냉이 1/2컵잘게 간 신선한 양 고추냉이 또는 물기를 뺀 준비된 양 고추냉이 1/2컵
5
열 1 큰술 올리브중간-높은 열 큰 무거운 오븐 방지 프라이팬에 기름. 2 개의 배치로 작업하고 콜리 플라워 스테이크를 한 면당 약 2 분 동안 황금빛 갈색이 될 때까지 요리하고 배치 사이에 큰 스푼 오일토 팬을 추가합니다.
당신이 필요로하는 성분
완전히 익은 올리브완전히 익은 올리브
6 8온스 럼프 스테이크6 8온스 럼프 스테이크
당신이 사용할 장비
페코리노 치즈, 두께 1/4인치페코리노 치즈, 두께 1/4인치
6
스테이크를 큰 테두리가있는 베이킹 시트에 옮깁니다. 예약킬렛. 콜리 플라워가 부드러워 질 때까지 약 15 분.
당신이 필요로하는 성분
완전히 익은 올리브완전히 익은 올리브
당신이 사용할 장비
고춧가루 약간고춧가루 약간
7
한편 프라이팬을 중간 높이로 되돌립니다.가열하고 마늘 정향과 토마토를 넣고 한 쪽을 아래로 자릅니다. 토마토가 될 때까지 요리하십시오.갈색;토마토를 뒤집어 옮깁니다.콜리 플라워와 함께 오븐에 프라이팬. 구운 마늘그리고 토마토가 부드러워 질 때까지 약 12 분.
당신이 필요로하는 성분
(원한다면 조각조각 찢어도 됨)(원한다면 조각조각 찢어도 됨)
완전히 익은 올리브완전히 익은 올리브
호박, 1/4인치 크기로 썰어호박, 1/4인치 크기로 썰어
당신이 사용할 장비
페코리노 치즈, 두께 1/4인치페코리노 치즈, 두께 1/4인치
잘게 간 신선한 양 고추냉이 또는 물기를 뺀 준비된 양 고추냉이 1/2컵잘게 간 신선한 양 고추냉이 또는 물기를 뺀 준비된 양 고추냉이 1/2컵
8
마늘,토마토,오일 1/2 큰술을 믹서기에 옮깁니다. 계절소금과 후추. 토마토 소스 중 나누기.접시.
당신이 필요로하는 성분
쪽파, 고운 주사위(마지막 장식용으로 남겨두세요)쪽파, 고운 주사위(마지막 장식용으로 남겨두세요)
호박, 1/4인치 크기로 썰어호박, 1/4인치 크기로 썰어
다진 바나나 고추 링 또는 다진 모든 종류의 매운 고추다진 바나나 고추 링 또는 다진 모든 종류의 매운 고추
1 튜브 시중에서 구입한 피자 반죽1 튜브 시중에서 구입한 피자 반죽
당신이 사용할 장비
42 레드 스트링 감초42 레드 스트링 감초
9
각 접시에 콜리 플라워 스테이크 1 개를 놓습니다.
당신이 필요로하는 성분
완전히 익은 올리브완전히 익은 올리브
(일반 큐크를 사용해도 되지만 씨를 뿌리고 껍질이 매끈하면 껍질을 벗겨주세요)(일반 큐크를 사용해도 되지만 씨를 뿌리고 껍질이 매끈하면 껍질을 벗겨주세요)
6 8온스 럼프 스테이크6 8온스 럼프 스테이크
10
따뜻한 또는 방에서 제공하십시오.온도.
11
195 칼로리,14 그램 지방,15 그램 탄수화물
12
드세요
난이도하드
준비 완료45 m.
서빙4
건강 점수79
잡지