오늘 저녁 식사:버터 같은 허브를 곁들인 팬 그을린 생선

1 회 제공 포함 301 칼로리, 단백질 1 그램,및 지방 33 그램. 이 레시피는 2 를 제공하며 서빙 당$1.22 입니다. 32 사람들이 조리법에 깊은 인상을 받았습니다. 당신이 다음과 같은 경우 그것은 좋은 옵션입니다 글루텐 프리 및 페스 카타 리안 다이어트. 올리브 오일,바질,마늘 및 기타 몇 가지 재료가 있으면 만들 수 있습니다. 준비에서 격판덮개에,이 조리법은 대략 가지고 갑니다 15 분. 모든 것을 고려,우리는이 조리법을 결정 39 의 숟가락 점수를받을 자격이 있습니다%. 이 점수는 그렇게 슈퍼가 아닙니다. 비슷한 조리법은 다음과 같습니다 오늘 저녁 식사:봄 허브 파스타, 오늘 저녁 식사:회향과 허브를 곁들인 매운 스파게티,및 홍합,양배추 싹,크림을 곁들인 팬 그을린 흰살 생선.

지침

마늘,파슬리,바질,케이 퍼,레몬 제스트를 작은 그릇에 올리브 오일과 섞습니다.

당신이 필요로하는 성분

은색 비평범

다양한 종류의 신선한 버섯 2파운드

닭고기 국물 또는 야채 국물(또는 필요에 따라 더 많이)

머스타드 3테이블스푼, 바람직하게는 디종

오렌지 1개, 제스트

붉은 양파 1개, 작은 주사위

당신이 사용할 장비

가벼운 휘핑 토핑(예: Cool Whip®) 1개(8온스)

레몬 주스,소금,후추를 넣어 맛보십시오. 결합 하 고 물고기를 요리 하는 동안 따로 잘 저 어.

당신이 필요로하는 성분

갈거나 다진 샬롯 1개

새우 8마리(U-12)

치폴리니(cippolini), 작은 이탈리안 납작한 모양의 달콤한 양파, 껍질을 벗기고 얇게 썬 것

4등분한 대나무 콩나물 1온스

필레를 잘 말리고 소금과 후추로 간을합니다.

당신이 필요로하는 성분

야생 쌀 1컵, 철저히 헹구기

카놀라유를 소테 팬 또는 프라이팬에 넣고 거의 담배를 피울 때까지 고열로 필렛을 편안하게 보관할 수있을만큼 충분히 큰 프라이팬으로 가열하십시오.

당신이 필요로하는 성분

멕시코 초리조(링크 약 2개)

당신이 사용할 장비

모과 - 껍질을 벗기고 속을 제거한 후 웨지 모양으로 자른다.

아래로 필렛 피부면을 추가하고 피부가 선명하고 황금 쉽게 팬에서 해제 될 때까지 이동하지 않고 요리,3-5 분. 조심스럽게 필렛을 뒤집어 필렛의 두께에 따라 추가로 2-4 분 동안 요리(필렛의 중심은 즉시 읽기 온도계에 140,000,000 를 등록해야합니다).

당신이 사용할 장비

참기름 핫소스

모과 - 껍질을 벗기고 속을 제거한 후 웨지 모양으로 자른다.

때 물고기 분 완료 되 고,팬에 버터를 추가 합니다. 용융 및 황금 색상에 걸릴 시작,다음 허브 혼합물을 추가 할 수 있습니다. 요리가 끝나면 생선 위에 주스를 숟니다.

당신이 필요로하는 성분

피미엔토를 채운 올리브 2개

치폴리니(cippolini), 작은 이탈리안 납작한 모양의 달콤한 양파, 껍질을 벗기고 얇게 썬 것

당신이 사용할 장비

모과 - 껍질을 벗기고 속을 제거한 후 웨지 모양으로 자른다.

위에 숟가락으로 떠낸 정상 팬 주스를 가진 등심을 봉사하십시오.

당신이 사용할 장비

모과 - 껍질을 벗기고 속을 제거한 후 웨지 모양으로 자른다.

장비

가벼운 휘핑 토핑(예: Cool Whip®) 1개(8온스)

모과 - 껍질을 벗기고 속을 제거한 후 웨지 모양으로 자른다.

참기름 핫소스

성분

서빙:

2(겨울)

피미엔토를 채운 올리브 2개 1½인치 조각으로 자릅니다. (저는 얇은 돼지갈비나 돼지고기 스크랩을 사용합니다)

멕시코 초리조(링크 약 2개)2(일 수도 있고 훑어볼 수도 있음)

케이 퍼,세척,건조 및 다진 2필렛

스킨에 흰살 생선 필레(도미 나 메르 루사 같은,약 3/4 파운드)59껍질을 벗기고 얇게 썬 중간 크기 유콘 금 감자 6개

다진 신선한 바질 59껍질을 벗기고 얇게 썬 중간 크기 유콘 금 감자 6개

다진 신선한 파슬리 1엑스트라 버진 올리브 오일, 팬을 2바퀴 돌리고 약간의 이슬비를 뿌립니다.

잘게 다진 마늘 2대황, 잘게 썬 신선하거나 냉동된 것

코셔 소금과 갓 갈은 후추 2

테이블 1 레몬에서 순 주스 2(일 수도 있고 훑어볼 수도 있음)

레몬 1 개에서 풍미 2(겨울)

다양한 종류의 신선한 버섯 2파운드

추천 와인: 피노 그리지오, 그루 너 벨트라이너, 피노 누아

피노 그리 지오,그루너 벨트라이너,피노 누아는 물고기에 좋은 선택입니다. 물고기는 포도주 처럼 다양하다,그래서 각 물고기와 어울리는 포도주를 쑤시는 것은 단단하다. 피노 그리 지오 또는 그네와 같은 파삭 파삭 한 화이트 와인은 섬세하게 맛을 낸 흰살 생선에 적합합니다. 연어와 참치와 같은 고기가 많고 맛이 강한 생선은 피노 누아와 같은 가벼운 레드 와인도 처리 할 수 있습니다. 와 마크 웨스트 피노 그리 지오 4.5 중 5 스타 등급은 좋은 경기처럼 보인다. 병 당 약 13 달러의 비용이 듭니다.