야채와 닭고기 퀴 노아 볶음

끓게 가져오고,그 후에 낮게 열을 감소시키십시오. 퀴 노아가 물 흡수 될 때까지 약 15 분 동안 그대로 덮고 요리합니다.

열에서 제거,

포크로 보풀과 폭로 둡니다.

큰 프라이팬에 기름을 가열하십시오

중간-높은 열. 당근이 부드러워 질 때까지 약 1 분 동안 가끔 저어 주면서 요리합니다.

원하는 경우 피망,생강,마늘,칠레를 추가합니다;

자주 저어 주면서 약 2 분 동안 요리합니다.

완두콩을 넣고 뿌린다

남은 1/4 티스푼의 소금과 후추로 요리하고 자주 저어줍니다,

1 분.

야채를 제거하고 열 프라이팬을 반환;노아를 추가,계란과 함께. 계란이 고르게 분포 될 때까지 약 2 분 동안 계속 저어줍니다.

야채,닭고기,파,고수 및 간장을 추가하십시오. 4 그릇 사이에서 볶음을 나눕니다.

서빙 당:254 칼로리,7.8 그램 지방(1.1 그램 포화),

자기

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