아침 식사 부리 토

아침 식사 부리 토는 당신이 찾고있는 단지 메인 코스 수 있습니다. 1 회 제공 포함 412 칼로리, 단백질 17 그램,및 지방 15 그램. 이 레시피는 4 를 제공하며 서빙 당$1.45 입니다. 4544 사람들이 조리법에 감동했다. 당신이 다음과 같은 경우 그것은 좋은 옵션입니다 채식 다이어트. 아보카도,콩,환원 크림 및 기타 몇 가지 재료의 혼합물이이 조리법을 너무 맛있게 만드는 데 필요한 모든 것입니다. 이 조리법은 멕시코 요리의 전형입니다. 그것은 음식 네트워크에 의해 당신에게 가져됩니다. 전반적으로,이 조리법은 좋은 숟가락 점수 78%. 비슷한 조리법은 다음과 같습니다 맥도날드의 아침 식사 부리 토-집에서 만들 수있는 유명한 아침 식사 부리 토, 아침 식사 부리 토,및 아침 식사 부리 토.

지침

이 조리법을 만드는 방법을보십시오.

큰 붙지 않는 프라이팬에 카놀라유를 중간 정도의 고열로 가열합니다. 양파가 부드러워지고 고추가 약간 까맣게 될 때까지 약 8 분 동안 양파와 고추를 익 힙니다.

당신이 필요로하는 성분

8 (1/4인치) 두께의 스위스 치즈 조각

얇게 썬 뼈와 가죽이 없는 닭 가슴살 필레(약

GOYA® 다진 마늘 1-1/2티스푼 또는 잘게 다진 신선한 마늘 3쪽

당신이 사용할 장비

토마토 슬라이스 (선택 사항)

검은 콩과 붉은 고추 조각을 넣고 따뜻해질 때까지 3 분 더 요리합니다. 소금과 후추로 간을하고 접시에 옮깁니다.

당신이 필요로하는 성분

스페인 양파, 1인치 크기로 자름

뮌스터 치즈 4조각, 반으로 자름

뼈와 가죽을 제거한 얇게 썬 닭가슴살 필레 4개(약 1-1/4파운드)

계란과 달걀 흰자를 함께 털고 치즈를 저어줍니다. 프라이팬에 요리 스프레이를 뿌리고 프라이팬을 중불로 재가열하십시오. 열을 낮게 줄이고 계란을 넣고 약 3 분 동안 익을 때까지 스크램블링합니다.

당신이 필요로하는 성분

토마토를 8조각으로 자른다

저지방 바닐라 아이스크림 (선택 사항)

1인치 크기로 자른다

(10~12인치) 딸기 과일 (발 단위)

당신이 사용할 장비

토마토 슬라이스 (선택 사항)

다진 오레오 쿠키

각 토틸라에 사워 크림과 살사 1 큰술을 뿌린 다음 검은 콩 혼합물 1/4,스크램블 에그 1/4,깍둑 썰기 한 토마토,아보카도 1/4 로 층을 이룹니다. 계절,맛,매운 소스.

당신이 필요로하는 성분

저지방 크림치즈 3팩(각 8온스) 큐브형

2 큰술과 1/2 컵의 물을 나누어 넣으세요

냉동 채식 치킨 패티

말린 아르볼 고추 1개

호두 건포도 빵

1/2파운드 샤프 체다 치즈, 다진 것

오늘의 이빨

(10~12인치) 딸기 과일 (발 단위)

부리 토 스타일을 롤업하고 봉사하십시오.

당신이 필요로하는 성분

(닭고기 커틀릿을 함께 고정하기 위해)

우수한 소스:단백질,섬유,비타민,비타민,

좋은 소스:리보플라빈,비타민,엽산,칼슘,요오드,철,칼륨,셀레늄

장비

토마토 슬라이스 (선택 사항)

다진 오레오 쿠키

성분

서빙:

113하바네로 고추

작은 아보카도,입방체 237가능하다면 1파운드 마팔디 프레시

배수되고 헹궈 진 검은 콩 통조림,바람직하게는 저 나트륨 2cp. 야채 (예: 시금치)

8 (1/4인치) 두께의 스위스 치즈 조각 0cp. 야채 (예: 시금치)

칠리 플레이크 4

계란과 달걀 흰자 4 개 4다진 호박 조금

핫 소스 43하바네로 고추

1/3 컵(갈가리 찢긴 고추 잭 치즈에 관하여 1

시드 및 다이 싱 빨간 피망 59가능하다면 1파운드 마팔디 프레시

무 지방 사워 크림 감소 59가능하다면 1파운드 마팔디 프레시

오늘의 이빨 4다진 호박 조금

소금과 갓 갈은 후추 113하바네로 고추

씨를 뿌리고 깍둑 썰기 한 큰 토마토 410 인치

(10 인치)통밀 토르티야(부리 토 크기)

추천 와인: 피노 누아, 리즐링, 스파클링 로즈

피노 누아,리슬링,및 스파클링 로스는 멕시코에 대한 내 최고의 추천입니다. 리즐링과 같은 산성 화이트 와인이나 피노 누아와 같은 저 탄닌 레드 와인은 멕시코 요리와 잘 어울립니다. 스파클링 로스는 또한 안전한 페어링입니다. 당신이 시도 할 수있는 하나의 와인은 튜턴 가메이 피노 누아 혼합 1787 광고입니다. 그것은 별 5 개 중 4.6 개를 가지고 있으며 병은 약 30 달러입니다.