아루 굴라 페스토와 쵸 릿 죠 겉 껍질 대구와 콩

즐기기 페스토와 쵸 릿 죠 겉 껍질 대구와 콩은 당신이 찾고있는 단지 메인 코스 수 있습니다. 이 요리의 한 부분에는 다음이 포함됩니다 단백질 57 그램, 지방 43 그램,그리고 총 797 칼로리. 에 대한 $4.6 서빙 당,이 조리법 커버 39% 비타민과 미네랄의 일일 요구 사항. 이 조리법은 2 를 제공합니다. 한 사람이 시도하고이 조리법을 좋아했다. 당신이 다음과 같은 경우 그것은 좋은 옵션입니다 글루텐 프리 다이어트. 준비에서 접시에,이 조리법은 대략 걸립니다 20 분. 아루 굴라,바질,올리브 오일 및 기타 몇 가지 재료가 있으면 만들 수 있습니다. 모든 것을 고려,우리는이 조리법을 결정 87 의 숟가락 점수를받을 자격이 있습니다%. 이 점수는 훌륭합니다. 시도 아루 굴라 페스토와 겉 껍질 넙치 필레, 흰 콩과 페스토를 곁들인 아루 굴라 샐러드,및 아루 굴라 민트 페스토를 곁들인 스냅 완두콩과 녹두 비슷한 요리법.

지침

오븐 랙을 낮은 중간 위치에 놓습니다. 오븐을 400 으로 예열하십시오.

당신이 사용할 장비

냉동 옥수수를 해동하고 물기를 뺀 포장

마늘,아루 굴라,페코 리노,올리브 오일 1/4 컵을 식품 가공기에 넣고 거친 페이스트가 형성 될 때까지 가공합니다. 시즌 소금과 후추로 맛.

당신이 필요로하는 성분

야생 쌀 1컵, 철저히 헹구기

다양한 종류의 신선한 버섯 2파운드

페코리노

로티세리 닭가슴살

오렌지 1개, 제스트

소금과 후추로 대구 시즌.

당신이 필요로하는 성분

야생 쌀 1컵, 철저히 헹구기

하프 사이즈 41 미리 조리된 새우

물고기의 비늘처럼 각 필레의 상단에 쵸 릿 죠의 얇은 조각을 레이어.

당신이 필요로하는 성분

편평한 파슬리 잎 1/2컵, 큰 줌 3개, 따서 준비

치폴리니(cippolini), 작은 이탈리안 납작한 모양의 달콤한 양파, 껍질을 벗기고 얇게 썬 것

남은 기름 2 티스푼을 작은 붙지 않는 프라이팬에 중불로 가열하여 반짝 반짝 빛날 때까지 가열합니다. 조심스럽게 프라이팬에 물고기(초리 조 비늘이 위로 향하게)를 놓습니다. 스토브에서 2 분 동안 요리 한 다음 생선이 익을 때까지 10~12 분 동안 오븐에 옮깁니다.

당신이 필요로하는 성분

편평한 파슬리 잎 1/2컵, 큰 줌 3개, 따서 준비

치폴리니(cippolini), 작은 이탈리안 납작한 모양의 달콤한 양파, 껍질을 벗기고 얇게 썬 것

1/2인치 큐브로 자른 버터 4테이블스푼

당신이 사용할 장비

냉동 옥수수를 해동하고 물기를 뺀 포장

모과 - 껍질을 벗기고 속을 제거한 후 웨지 모양으로 자른다.

프라이팬에서 생선을 꺼내 따로 보관하십시오.

당신이 필요로하는 성분

치폴리니(cippolini), 작은 이탈리안 납작한 모양의 달콤한 양파, 껍질을 벗기고 얇게 썬 것

당신이 사용할 장비

모과 - 껍질을 벗기고 속을 제거한 후 웨지 모양으로 자른다.

프라이팬에 콩과 물 1 큰술을 넣고 물 이 증발하고 콩이 따뜻해질 때까지 중간 정도의 고열로 가열합니다. 페스토를 저어주세요. 접시에,페스토 콩의 침대를 만들고,쵸 릿 죠 물고기와 최고.

당신이 필요로하는 성분

편평한 파슬리 잎 1/2컵, 큰 줌 3개, 따서 준비

사과식초 또는 핫소스(서빙용)

신선한 껍질을 벗긴 완두콩 또는 해동된 냉동 유기농 완두콩

히코리 훈제소금 1티스푼

치폴리니(cippolini), 작은 이탈리안 납작한 모양의 달콤한 양파, 껍질을 벗기고 얇게 썬 것

당신이 사용할 장비

모과 - 껍질을 벗기고 속을 제거한 후 웨지 모양으로 자른다.

장비

냉동 옥수수를 해동하고 물기를 뺀 포장

달콤한 고추(작은 둥근 피망이 아닌 직사각형 모양의 고추를 찾으세요)

모과 - 껍질을 벗기고 속을 제거한 후 웨지 모양으로 자른다.

성분

서빙:

237껍질을 벗기고 얇게 썬 중간 크기 유콘 금 감자 6개

로티세리 닭가슴살 237껍질을 벗기고 얇게 썬 중간 크기 유콘 금 감자 6개

붉은 양파 1개, 작은 주사위 411견과류는 원하는 대로(다진 것)

카 넬리 니 콩,배수 및 헹굼 340견과류는 원하는 대로(다진 것)

대구 또는 헤이 크 1엑스트라 버진 올리브 오일, 팬을 2바퀴 돌리고 약간의 이슬비를 뿌립니다.

오렌지 1개, 제스트 2대황, 잘게 썬 신선하거나 냉동된 것

코셔 소금과 갓 갈은 후추 59껍질을 벗기고 얇게 썬 중간 크기 유콘 금 감자 6개

올리브 오일,플러스 2 작은 술 59껍질을 벗기고 얇게 썬 중간 크기 유콘 금 감자 6개

거칠게 강판 된 페코 리노 로마노 57견과류는 원하는 대로(다진 것)

얇게 썬 스페인 쵸 릿 죠

추천 와인: 피노 그리지오, 그루 너 벨트라이너, 피노 누아

메뉴에 대구? 피노 그리지오,그루너 벨트라이너,피노 누아와 페어링해보세요. 물고기는 포도주 처럼 다양하다,그래서 각 물고기와 어울리는 포도주를 쑤시는 것은 단단하다. 피노 그리 지오 또는 그네와 같은 파삭 파삭 한 화이트 와인은 섬세하게 맛을 낸 흰살 생선에 적합합니다. 연어와 참치와 같은 고기가 많고 맛이 강한 생선은 피노 누아와 같은 가벼운 레드 와인도 처리 할 수 있습니다. 당신이 시도 할 수있는 하나의 와인은 알자스 윌름 피노 그리 리저브입니다. 그것은 별 5 개 중 4.4 개를 가지고 있으며 병은 약 16 달러입니다.