소시지와 브로콜리 라베를 곁들인 프라이팬 오레 키에트

소시지와 브로콜리 라베를 곁들인 프라이팬 오레 키에트
소시지와 브로콜리 라베와 프라이팬 오레 키엣은 당신이 찾고있는 단지 메인 코스 수 있습니다. 에 대한 $3.16 서빙 당,이 조리법 커버 34% 비타민과 미네랄의 일일 요구 사항. 이 조리법은 4 를 제공합니다. 이 요리의 한 부분은 대략 다음을 포함합니다 단백질 37 그램, 지방 39 그램,그리고 총 716 칼로리. 590 명이이 조리법에 깊은 인상을 받았습니다. 가게에 머리와 빵 부스러기,닭고기 국물,파르 메산 치즈,그리고 오늘을 만들기 위해 몇 가지 다른 것들을 선택합니다. 리브 를 사려면 당신 메 과를 따라 수 볶음 바나나,그라 놀란 및 요구르트 파르페 디저트로. 준비에서 접시에,이 조리법은 대략 가지고 간다 30 분. 모든 것을 고려,우리는이 조리법을 결정 95 의 숟가락 점수를받을 자격이 있습니다%. 이 점수는 놀랍습니다. 시도 브로콜리 라베와 소시지를 곁들인 오레 키에트, 소시지와 브로콜리 라베를 곁들인 오레 키에트,및 매운 소시지와 브로콜리 라베를 곁들인 오레 키에트 비슷한 요리법.

지침

1
반짝 때까지 중간 높은 열에 12 인치 프라이팬에 기름을 가열.
당신이 필요로하는 성분
서빙용 신선한 밀가루 토르티야서빙용 신선한 밀가루 토르티야
당신이 사용할 장비
껍질을 벗긴 볶은 새우껍질을 벗긴 볶은 새우
2
소시지를 넣고 더 이상 분홍색이 될 때까지 3~4 분 동안 분리하여 요리합니다.
당신이 필요로하는 성분
잘게 썬 부분 저지방 M 자렐라 치즈잘게 썬 부분 저지방 M 자렐라 치즈
3
소시지를 접시에 옮깁니다.
당신이 필요로하는 성분
잘게 썬 부분 저지방 M 자렐라 치즈잘게 썬 부분 저지방 M 자렐라 치즈
4
브로콜리 라베를 넣고 약 2 분 동안 시들기 시작할 때까지 2000 년 동안 볶습니다.
당신이 필요로하는 성분
브로콜리브로콜리
5
소시지와 함께 접시에 추가하십시오.
당신이 필요로하는 성분
잘게 썬 부분 저지방 M 자렐라 치즈잘게 썬 부분 저지방 M 자렐라 치즈
6
지방 1 큰술을 제외한 모든 것을 배출하십시오.
7
마늘과 후추 플레이크(사용하는 경우)를 넣고 약 30 초 동안 향이 날 때까지 계속 저어줍니다.
당신이 필요로하는 성분
가능하면 훈제된 매운 파프리카 1티스푼가능하면 훈제된 매운 파프리카 1티스푼
뼈 없는 돼지 뒷다리 또는 어깨살 1개, 지방막이 깊게 파인 부분(약 5파운드)뼈 없는 돼지 뒷다리 또는 어깨살 1개, 지방막이 깊게 파인 부분(약 5파운드)
8
국물을 추가,나무 숟가락으로 팬의 바닥에서 어떤 갈색 비트를 긁어.
당신이 필요로하는 성분
추가 휘핑크림(선택 사항)추가 휘핑크림(선택 사항)
당신이 사용할 장비
온스 크림 치즈, 실온(약온스 크림 치즈, 실온(약
껍질을 벗긴 볶은 새우껍질을 벗긴 볶은 새우
9
파스타를 넣고 열을 조절하여 강하고 활동적인 거품을 유지하십시오. 그냥 아주 부드러운 때까지 쿡,7 에 9 분 분,액체에 활성 거품을 유지. 브로콜리 라베와 소시지를 팬에 넣고 파스타가 완전히 익고 브로콜리가 부드러워 질 때까지 약 3 분 더 오래 파스타가 달라 붙지 않도록 가끔 저어 주면서 계속 요리하십시오.
당신이 필요로하는 성분
브로콜리브로콜리
1통(8온스) PHILADELPHIA® 차이브 & 양파 치즈 스프레드1통(8온스) PHILADELPHIA® 차이브 & 양파 치즈 스프레드
잘게 썬 부분 저지방 M 자렐라 치즈잘게 썬 부분 저지방 M 자렐라 치즈
서빙 제안: 익힌 파스타 위에 얹어 드세요서빙 제안: 익힌 파스타 위에 얹어 드세요
당신이 사용할 장비
껍질을 벗긴 볶은 새우껍질을 벗긴 볶은 새우
10
열에서 제거하고,소금과 후추로 맛을 내고,레몬 주스 및 풍미에서 약동하십시오. 치즈에 저 어,봉사 그릇에 배치 하 고 빵 부스러기와 함께 가기.
당신이 필요로하는 성분
완전히 익힌 햄 얇게 썬 것 12개(약완전히 익힌 햄 얇게 썬 것 12개(약
1~2개의 고추, 씨를 제거하고 다진 것1~2개의 고추, 씨를 제거하고 다진 것
새우, 꼬리 포함, 껍질 제거, 내장 제거새우, 꼬리 포함, 껍질 제거, 내장 제거
4-1/2컵의 체다 치즈4-1/2컵의 체다 치즈
당신이 사용할 장비
2개의 튜브(각 16-1/2온스) 냉장 땅콩 버터 쿠키 반죽, 부드럽게 함2개의 튜브(각 16-1/2온스) 냉장 땅콩 버터 쿠키 반죽, 부드럽게 함
11
봉사
난이도중간
준비 완료30 m.
서빙4
건강 점수34
잡지