새콤 달콤한 고추와 박제 정어리:사르데 리피엔

새콤 달콤한 고추와 박제 정어리:사르데 리피엔
필요 페스 카타 리안 메인 코스? 새콤 달콤한 고추와 박제 정어리:사르데 리피엔은 시도 할 수있는 엄청난 조리법이 될 수 있습니다. 에 대한 $7.52 서빙 당,이 조리법 커버 45% 비타민과 미네랄의 일일 요구 사항. 이 레시피는 다음과 함께 4 인분을 만듭니다 909 칼로리, 단백질 64 그램,및 지방 55 그램 각각. 준비에서 격판덮개에,이 조리법은 대략 가지고 갑니다 1 시간 50 분. 한 사람이 시도하고이 조리법을 좋아했다. 그것은 음식 네트워크에 의해 당신에게 가져됩니다. 가게에 가서 마늘 정향,페코 리노,칠레 고추 및 기타 몇 가지 것들을 골라 오늘 만드십시오. 전반적으로,이 조리법은 87 의 엄청난 숟가락 점수%. 비슷한 조리법은 다음과 같습니다 박제 정어리/사르데 베카피코, 사르데 엔 소르(베네치아 스타일의 정어리),및 새콤 달콤한 쿠스쿠스-박제 고추.

지침

1
오븐을 화씨 350 도로 예열하십시오.
당신이 사용할 장비
냉동 옥수수를 해동하고 물기를 뺀 포장냉동 옥수수를 해동하고 물기를 뺀 포장
2
정어리를 청소하고 머리를 그대로 두십시오. 섬네일을 사용하여 척추를 머리에서 꼬리까지 제거하고 머리와 꼬리를 모두 그대로 두십시오. 조심스럽게 헹구어 작은 뼈를 제거하십시오. 따로 보관하십시오.
당신이 필요로하는 성분
정어리정어리
3
12~14 인치 소테 팬에 엑스트라 버진 올리브 오일 2 큰술을 넣고 양파,마늘,후추를 넣습니다.
당신이 필요로하는 성분
찢어지거나 다진 바질(10~12잎)찢어지거나 다진 바질(10~12잎)
2인치 크기로 자른 붉은 잎 상추 1개2인치 크기로 자른 붉은 잎 상추 1개
오렌지 1개, 제스트오렌지 1개, 제스트
얇게 썬 호박 20개얇게 썬 호박 20개
당신이 사용할 장비
모과 - 껍질을 벗기고 속을 제거한 후 웨지 모양으로 자른다.모과 - 껍질을 벗기고 속을 제거한 후 웨지 모양으로 자른다.
4
열을 통해.
5
식초와 칠레 고추를 약 3~4 분 동안 계속 저어줍니다.
당신이 필요로하는 성분
물기를 뺀 멕시코식 옥수수 캔물기를 뺀 멕시코식 옥수수 캔
디종 또는 통곡물 머스타드 1테이블스푼디종 또는 통곡물 머스타드 1테이블스푼
6
제거하고 큰 혼합 그릇에 부어.
당신이 사용할 장비
타코용 치즈 등타코용 치즈 등
7
건포도,아몬드,파슬리,풍미 및 오렌지 주스의 절반을 추가하십시오.
당신이 필요로하는 성분
100% 블루베리 스프레드 과일 1/2컵100% 블루베리 스프레드 과일 1/2컵
건포도건포도
(23)(23)
닭고기 국물 또는 야채 국물(또는 필요에 따라 더 많이)닭고기 국물 또는 야채 국물(또는 필요에 따라 더 많이)
8
잘 섞어 따로 보관하십시오.
9
별도의 팬에 올리브 오일,멸치,빵 부스러기 1/4 컵을 넣고 노릇해질 때까지 던집니다.
당신이 필요로하는 성분
잘게 썬 신선한 녹두 1팩(12온스)잘게 썬 신선한 녹두 1팩(12온스)
다양한 종류의 신선한 버섯 2파운드다양한 종류의 신선한 버섯 2파운드
멸치멸치
당신이 사용할 장비
모과 - 껍질을 벗기고 속을 제거한 후 웨지 모양으로 자른다.모과 - 껍질을 벗기고 속을 제거한 후 웨지 모양으로 자른다.
10
그들의 뒤에 정어리를 놓고,책 같이 열고,각자안에 채우는 빵 부스러기의 더버기 큰스푼을 두십시요. 조심스럽게 각 정어리를 닫으십시오.
당신이 필요로하는 성분
정어리정어리
닭고기 육수 또는 야채 육수 1/2컵(또는 필요에 따라 그 이상)닭고기 육수 또는 야채 육수 1/2컵(또는 필요에 따라 그 이상)
해동된 레모네이드 농축액, 분할해동된 레모네이드 농축액, 분할
11
고추와 양파 혼합물을 12~14 인치 캐서롤에 붓고 정어리를 각각 레몬 한 조각과 함께 야채 위에 놓습니다.
당신이 필요로하는 성분
마늘 1 1/2컵(마늘 오일에서 보관)마늘 1 1/2컵(마늘 오일에서 보관)
정어리정어리
2인치 크기로 자른 붉은 잎 상추 1개2인치 크기로 자른 붉은 잎 상추 1개
레몬 껍질레몬 껍질
얇게 썬 호박 20개얇게 썬 호박 20개
12
오렌지 주스를 뿌리고 캐서롤을 오븐에 넣고 그냥 익을 때까지 굽습니다.
당신이 필요로하는 성분
100% 블루베리 스프레드 과일 1/2컵100% 블루베리 스프레드 과일 1/2컵
당신이 사용할 장비
냉동 옥수수를 해동하고 물기를 뺀 포장냉동 옥수수를 해동하고 물기를 뺀 포장
13
빵 부스러기 먹거리와 페코 리노 치즈를 뿌려 가족 스타일을 제공하십시오.
당신이 필요로하는 성분
페코리노페코리노
닭고기 육수 또는 야채 육수 1/2컵(또는 필요에 따라 그 이상)닭고기 육수 또는 야채 육수 1/2컵(또는 필요에 따라 그 이상)
해동된 레모네이드 농축액, 분할해동된 레모네이드 농축액, 분할
난이도전문가
준비 완료1 h, 50 m.
서빙4
건강 점수100
잡지