살타도 드 바니 타스(닭고기와 페루 녹색 콩)

살타도 드 바니 타스(닭고기와 페루 녹색 콩)
필요 글루텐 프리 및 유제품 프리 메인 코스? 살타도 드 바니 타스(닭고기를 곁들인 페루 녹두)는 시도 할 수있는 뛰어난 조리법이 될 수 있습니다. 에 대한 $1.53 서빙 당,이 조리법 커버 23% 비타민과 미네랄의 일일 요구 사항. 이 조리법은 6 을 제공합니다. 1 회 제공 포함 407 칼로리, 단백질 30 그램,및 지방 18 그램. 준비에서 격판덮개에,이 조리법은 대략 가지고 갑니다 40 분. 한 사람이 조리법을 만든 다시 만들 것입니다. 로마 토마토의 혼합물,닭고기,마늘,다른 재료의 소수는 그렇게 맛있는이 조리법을 만드는 데 걸리는 전부입니다. 전반적으로,이 조리법은 65 의 단단한 숟가락 점수%. 시도 엘 폴로 잉카의 페루 로모 살타도(모방), 붉은 양파와 토마토와 페루 녹색 콩,및 녹색 소스와 페루 스타일 구운된 치킨 비슷한 요리법.

지침

1
냄비 또는 큰 프라이팬에 카놀라유의 절반을 중간 정도의 고열로 가열합니다.
당신이 필요로하는 성분
멕시코 초리조(링크 약 2개)멕시코 초리조(링크 약 2개)
당신이 사용할 장비
모과 - 껍질을 벗기고 속을 제거한 후 웨지 모양으로 자른다.모과 - 껍질을 벗기고 속을 제거한 후 웨지 모양으로 자른다.
5~8.8온스 포장 90초 전자레인지용 통곡물 현미 또는 익힌 현미 4컵5~8.8온스 포장 90초 전자레인지용 통곡물 현미 또는 익힌 현미 4컵
2
마늘과 칠레 고추를 뜨거운 기름에 향이 날 때까지 약 1 분 동안 볶습니다.
당신이 필요로하는 성분
물기를 뺀 멕시코식 옥수수 캔물기를 뺀 멕시코식 옥수수 캔
오렌지 1개, 제스트오렌지 1개, 제스트
1/2인치 큐브로 자른 버터 4테이블스푼1/2인치 큐브로 자른 버터 4테이블스푼
3
냄비에 닭을 추가합니다. 간장의 절반과 커민의 절반을 닭고기 혼합물에 저어주세요;닭고기가 더 이상 중간에 분홍색이 아닐 때까지 5~7 분 정도 요리하십시오.
당신이 필요로하는 성분
참깨빵 6개, 분할참깨빵 6개, 분할
1 5파운드 통닭, 8조각으로 자른 것1 5파운드 통닭, 8조각으로 자른 것
오레가노 ¼티스푼오레가노 ¼티스푼
당신이 사용할 장비
5~8.8온스 포장 90초 전자레인지용 통곡물 현미 또는 익힌 현미 4컵5~8.8온스 포장 90초 전자레인지용 통곡물 현미 또는 익힌 현미 4컵
4
프라이팬에 물방울의 일부를 유지,그릇에 혼합물을 전송하고 열로 돌아갑니다.
당신이 사용할 장비
모과 - 껍질을 벗기고 속을 제거한 후 웨지 모양으로 자른다.모과 - 껍질을 벗기고 속을 제거한 후 웨지 모양으로 자른다.
가벼운 휘핑 토핑(예: Cool Whip®) 1개(8온스)가벼운 휘핑 토핑(예: Cool Whip®) 1개(8온스)
5
유지 된 물방울로 프라이팬에 남은 기름을 가열하십시오. 오일 혼합물에 남아있는 간장과 커민 양파를 저어;요리하고 양파가 투명 할 때까지 약 5 분 동안 저어.
당신이 필요로하는 성분
참깨빵 6개, 분할참깨빵 6개, 분할
오레가노 ¼티스푼오레가노 ¼티스푼
얇게 썬 호박 20개얇게 썬 호박 20개
1/2인치 큐브로 자른 버터 4테이블스푼1/2인치 큐브로 자른 버터 4테이블스푼
당신이 사용할 장비
모과 - 껍질을 벗기고 속을 제거한 후 웨지 모양으로 자른다.모과 - 껍질을 벗기고 속을 제거한 후 웨지 모양으로 자른다.
6
양파 혼합물에 토마토를 첨가하십시오;토마토가 부드러워 질 때까지 약 1 분 동안 요리하고 저어줍니다.
당신이 필요로하는 성분
신선한 모짜렐라 보카치니, 직경 1인치신선한 모짜렐라 보카치니, 직경 1인치
얇게 썬 호박 20개얇게 썬 호박 20개
7
냄비에 닭고기 혼합물을 반환;녹색 콩,식초를 추가합니다. 녹색 콩이 부드러워 질 때까지 약 10 분 동안 혼합물을 요리하고 저어줍니다. 소금 시즌 및 혼합물 위에 실란트로를 뿌린다;혼합 던져.
당신이 필요로하는 성분
녹색 콩녹색 콩
2테이블스푼 + 올리브 오일 1-1/2티스푼2테이블스푼 + 올리브 오일 1-1/2티스푼
1 5파운드 통닭, 8조각으로 자른 것1 5파운드 통닭, 8조각으로 자른 것
디종 또는 통곡물 머스타드 1테이블스푼디종 또는 통곡물 머스타드 1테이블스푼
4등분한 대나무 콩나물 1온스4등분한 대나무 콩나물 1온스
당신이 사용할 장비
5~8.8온스 포장 90초 전자레인지용 통곡물 현미 또는 익힌 현미 4컵5~8.8온스 포장 90초 전자레인지용 통곡물 현미 또는 익힌 현미 4컵
난이도하드
준비 완료40 m.
서빙6
건강 점수11
접시 종류사이드 디시
잡지