빠르고 쉬운:생강 마늘 채소와 표고 버섯을 곁들인 마른 참깨 연어

마무리하려면,요리 스프와 비 스틱 팬 스프레이 같은 팬 필자 중간 높은 열에 그린과 장소를 요리 사용. 일단 뜨거워지면 연어를 넣고 열을 중간 정도로 줄이십시오. 바닥면이 황금색이 될 때까지 약 4 분 동안 요리하고 3~4 분 더 뒤집어서 요리하십시오. (총 시간은 필레의 두께에 따라 달라집니다 얼마나 잘 당신은 당신의 연어를 좋아한다.)생선 위에 약간의 레몬을 짜내고 생강 마늘 채소와 표고 버섯과 함께 제공하십시오.생강-마늘 채소와 표고 버섯이것은 채소와 버섯의 큰 부분을 만들고 아마 두 가지를 제공 할 수 있지만,솔직히 말해서,나는 정말로 배가 고프면 전체 접시를 스스로 삼킬 수 있습니다!1 묶음 채소,헹굼,거친 줄기에서 껍질을 벗기고 조각으로 찢어진 잎 5-6 온스 표고 버섯,얇게 썬 것 또는 통 1~2 개 다진 마늘 1~2 개 다진 생강 2 개 양념 닭고기 국물 1 개 구운 참기름 1 개소금과 후추

신선한 레몬 주스,막걸리 식초,레드 칠리 플레이크 및/또는 간장(선택 사항).요리 스프레이로 큰 비 스틱 팬을 스프레이하고 버섯을 넣고 소금과 후추로 간을하고 약 4 분 동안 중간 정도의 고열로 볶습니다. 열을 중간 정도로 줄이고 마늘과 생강을 넣고 2 분 더 익힌다. (개봉은 갈색과 쓴 설정 실 거예요 그래서 볶음 튀김의 마지막 2 분 마늘을 추가.)

닭고기 국물과 채소 2 개를 넣고 집게로 던지십시오(붙지 않는 팬을 사용하는 경우 고무 팁!)그린이 시들기 시작할 때까지.

케일과 같이 더 거친 채소를 요리하는 경우 국물을 조금 더 추가하십시오.

소금과 후추,참기름을 뿌리고 다시 던져 조미료를 맛보십시오. (당신은 마지막으로 기름을 추가 공지 사항,그것으로 요리하지..어떤 접시의 칼로리를 낮추고 그렇지 않으면 열에 의해 감소 될 참기름의 맛을 유지합니다.)

신선한 레몬 주스,막걸리 식초,붉은 칠리 플레이크 또는 약간의 간장을 추가하여 원하는대로 맛을 향상시킵니다. 참깨 연어를 얹고 봉사하십시오.당신의 음식을 가지고 놀아 라.신선하고 당신이 사는 계절에 어떤 종류의 채소를 사용하십시오. 당신이 부드럽고 온화한 녹색을 좋아하는 경우에,시금치 또는 근대를 이용하십시오;당신이 매운 것을 좋아하는 경우에,겨자 또는 순무 녹색을 시도하십시오. 보다 실질적인 녹색을 얻으려면 다진 복 쵸이 또는 케일을 사용해보십시오. (다시 말하지만,튼튼한 녹색을 사용하는 경우 요리하는 데 시간이 오래 걸리므로 건강한 볶음을 위해 닭고기 국물을 조금 더 추가해야 할 수도 있습니다.)만약 당신이 더 많은 색상 및 위기 처럼,녹색 추가 빨간 피망의 슬라이 버에 던져. 개봉 더 많은 단백질을 갈망하는 경우,추가 1/4 냉동 컵,껍질 완두콩.당신은 또한 조미료로 실험 할 수 있습니다:마늘 또는 생강을 더 추가하거나 국물 대신 미리나 달콤한 일본 막걸리를 사용하거나 국물을 섞거나 요리의 마지막 순간에 물고기에 약간의 해선 소스 또는 태국 달콤한 칠리 소스를 붓을 수도 있습니다.주위에 플레이 재미를 당신이 가장 좋아하는 맛의 조합을 찾아라!다시 사용,다시 목적,다시 사이클 당신이 정말로 당신의 연어 서빙에 관심을 기울이고 4 온스로 유지한다면,당신은 아마 어떤 왼쪽(그리고 적어도 나는 결코 가지고 있지 않을 것입니다..!)하지만 당신은 여분의 채소와 버섯을 가질 수 있으며 인벤토리에 황금색입니다.

마른 채소 오믈렛에 추가하거나 국물,간장,20 칼로리 컵 간장 국수 한 봉지,빠른 수프를 위해 3~4 개의 냉동 새우와 함께 던지십시오.슈퍼 스키니,슈퍼 빠르고 델리쉬!