레시피매거진

브로콜리와 매운 생강-오렌지 치킨

브로콜리와 매운 생강-오렌지 치킨
브로콜리를 곁들인 매운 생강 오렌지 치킨은 대략 필요합니다 38 분 처음부터 끝까지. 이 글루텐 프리,유제품 프리 및 채식 레시피는 4 및 비용을 제공합니다 $1.3 서빙 당. 1 회 제공 포함 298 칼로리, 단백질,및 지방. 이 조리법은 1 명의 미식가와 요리사가 좋아합니다. 그것은 내 조리법에 의해 당신에게 가져됩니다. 가게에 머리와 오늘 그것을 만들기 위해 오렌지 마멀레이드,지상 후추,옥수수,그리고 몇 가지 다른 것들을 선택합니다. 전반적으로,이 조리법은 슈퍼 스푼 81 점%. 비슷한 조리법은 다음과 같습니다 브로콜리와 매운 생강-오렌지 치킨, 매운 오렌지-생강 치킨(상인 조의@홈),및 매운 오렌지 생강 유약으로 구운 닭 가슴살.

지침

1
닭고기와 간장을 얕은 접시 또는 무거운 지퍼 탑 비닐 봉지에 넣습니다. 덮개 또는 밀봉하고 15 분 동안 식히십시오.
당신이 필요로하는 성분
참깨빵 6개, 분할참깨빵 6개, 분할
1 5파운드 통닭, 8조각으로 자른 것1 5파운드 통닭, 8조각으로 자른 것
당신이 사용할 장비
추가로 갈은 라임 껍질(선택 사항)추가로 갈은 라임 껍질(선택 사항)
2
끓는 물에있는 브로콜리를 3 분 동안 요리하십시오. 얼음 물;요리를 중지 하는 것에 뛰어 들다 물 및 따로 설정 합니다.
당신이 필요로하는 성분
파체리 파스타(대형 튜브) 길이 약 2.5인치, 너비 2인치파체리 파스타(대형 튜브) 길이 약 2.5인치, 너비 2인치
다진 신선한 바질 1테이블스푼 또는 말린 바질 1/2티스푼다진 신선한 바질 1테이블스푼 또는 말린 바질 1/2티스푼
3
간장을 비축하는 닭을 배수하십시오;옥수수 녹말에있는 닭 조각을 준설하십시오.
당신이 필요로하는 성분
다이어트 크림 소다 1캔(12온스)다이어트 크림 소다 1캔(12온스)
참깨빵 6개, 분할참깨빵 6개, 분할
1 5파운드 통닭, 8조각으로 자른 것1 5파운드 통닭, 8조각으로 자른 것
4
브라운 치킨,일괄 처리,큰 붙지 않는 프라이팬에 한 면 당 1 분 또는 완료 될 때까지 중간 높은 열에 요리 스프레이로 코팅.*
당신이 필요로하는 성분
1팩(1/4온스) 인스턴트 무설탕 초콜릿 푸딩 믹스1팩(1/4온스) 인스턴트 무설탕 초콜릿 푸딩 믹스
1 5파운드 통닭, 8조각으로 자른 것1 5파운드 통닭, 8조각으로 자른 것
당신이 사용할 장비
모과 - 껍질을 벗기고 속을 제거한 후 웨지 모양으로 자른다.모과 - 껍질을 벗기고 속을 제거한 후 웨지 모양으로 자른다.
5
프라이팬에서 닭고기를 제거하고 물방울을 예약하십시오.
당신이 필요로하는 성분
1 5파운드 통닭, 8조각으로 자른 것1 5파운드 통닭, 8조각으로 자른 것
당신이 사용할 장비
모과 - 껍질을 벗기고 속을 제거한 후 웨지 모양으로 자른다.모과 - 껍질을 벗기고 속을 제거한 후 웨지 모양으로 자른다.
6
프라이팬에 예약 된 물방울에 예약 된 간장,양파,생강,오렌지 껍질,고추,마늘,참기름을 추가합니다. 2~3 분 동안 또는 양파가 부드러워 질 때까지 볶습니다.
당신이 필요로하는 성분
오렌지 풍미오렌지 풍미
파파야(하와이산), 작게 깍둑썰기파파야(하와이산), 작게 깍둑썰기
컵 냉동 완두콩, 해동컵 냉동 완두콩, 해동
참깨빵 6개, 분할참깨빵 6개, 분할
신선한 시금치 다발(약신선한 시금치 다발(약
삼색 코울슬로 블렌드삼색 코울슬로 블렌드
얇게 썬 호박 20개얇게 썬 호박 20개
당신이 사용할 장비
모과 - 껍질을 벗기고 속을 제거한 후 웨지 모양으로 자른다.모과 - 껍질을 벗기고 속을 제거한 후 웨지 모양으로 자른다.
7
간장 혼합물에 국물과 마멀레이드를 넣고 마멀레이드가 녹을 때까지 저어줍니다. 닭고기를 프라이팬에 돌려주세요. 1 분 동안 끓인다. 브로콜리와 오렌지 섹션을 천천히 저어줍니다.
당신이 필요로하는 성분
오렌지 조각오렌지 조각
키위, 1/4인치 두께로 얇게 썬 것키위, 1/4인치 두께로 얇게 썬 것
다진 신선한 바질 1테이블스푼 또는 말린 바질 1/2티스푼다진 신선한 바질 1테이블스푼 또는 말린 바질 1/2티스푼
1 5파운드 통닭, 8조각으로 자른 것1 5파운드 통닭, 8조각으로 자른 것
해동한 크라우더 완두콩 또는 물기를 뺀 검은 눈 완두콩 1캔(15-1/2온스) 포장해동한 크라우더 완두콩 또는 물기를 뺀 검은 눈 완두콩 1캔(15-1/2온스) 포장
신선한 갈은 후추(맛에 따라)신선한 갈은 후추(맛에 따라)
당신이 사용할 장비
모과 - 껍질을 벗기고 속을 제거한 후 웨지 모양으로 자른다.모과 - 껍질을 벗기고 속을 제거한 후 웨지 모양으로 자른다.
8
즉시 접시를 제공하십시오.
난이도하드
준비 완료38 m.
서빙4
건강 점수56
건강식글루텐 프리데어리 프리채식주의자
다이어트유제품과 달걀은 먹는 채식주의자
접시 종류런치메인 코스메인 요리디너
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