브로콜리 쇠고기 볶음 튀김

브로콜리 쇠고기 볶음 튀김
브로콜리 쇠고기 볶음 튀김은 당신이 찾고있는 단지 메인 코스 수 있습니다. 1 회 제공 포함 298 칼로리, 단백질 29 그램,및 지방 15 그램. 이 레시피는 3 을 제공하며 서빙 당$2.37 입니다. 몇몇 사람들이 이 레시피를 만들었고,1127 은 그 자리를 맞았다고 말할 것입니다. 등심,후추,옥수수 전분 및 기타 몇 가지 재료의 혼합물이이 조리법을 맛있게 만드는 데 필요한 모든 것입니다. 준비에서 격판덮개에,이 조리법은 대략 가지고 갑니다 30 분. 당신이 다음과 같은 경우 그것은 좋은 옵션입니다 글루텐 프리 및 유제품 프리 다이어트. 그것은 단순히 조리법에 의해 당신에게 가져됩니다. 모든 것을 고려,우리는이 조리법을 결정 0 의 숟가락 점수를받을 자격이 있습니다%. 이 점수는 개선 할 수 있습니다. 이 조리법을 좋아하는 경우에,이 유사한 조리법을 살펴보십시오: 쇠고기와 브로콜리 볶음, 쇠고기와 브로콜리 볶음,및 쇠고기와 브로콜리 볶음.

지침

1
쇠고기를 마리 네이드:중간 크기의 그릇에 쇠고기 매리 네이드 재료(간장 1 작은 술,중국 막걸리 1 작은 술,옥수수 전분 1/2 작은 술,후추 1/8 작은 술)를 함께 저어줍니다.
당신이 필요로하는 성분
중국 쌀 와인중국 쌀 와인
1회 제공량당 지방 4g 이하 (추천: 에이미의 청키 토마토 비스크)1회 제공량당 지방 4g 이하 (추천: 에이미의 청키 토마토 비스크)
중간 크기의 녹색, 달콤한 노란색, 빨간색, 주황색 고추를 각각 잘게 썬 것중간 크기의 녹색, 달콤한 노란색, 빨간색, 주황색 고추를 각각 잘게 썬 것
1파운드 칠면조 가슴살 안심, 1인치 크기로 자름1파운드 칠면조 가슴살 안심, 1인치 크기로 자름
시이타케 버섯 1/2컵, 4등분시이타케 버섯 1/2컵, 4등분
할라피뇨, 얇게 썬 것할라피뇨, 얇게 썬 것
당신이 사용할 장비
설탕에 절인 체리 추가설탕에 절인 체리 추가
2
쇠고기 조각을 넣고 코팅 될 때까지 저어줍니다.
당신이 필요로하는 성분
할라피뇨, 얇게 썬 것할라피뇨, 얇게 썬 것
3
10 분 동안 서 보자.
4
소스 준비:작은 그릇에 소스 재료(굴 소스 2 큰술,중국 막걸리 1 작은 술,간장 1 작은 술,닭고기 국물 1/4 컵)를 함께 저어줍니다.
당신이 필요로하는 성분
중국 쌀 와인중국 쌀 와인
호박, 1인치 크기로 자름호박, 1인치 크기로 자름
굴 소스굴 소스
1파운드 칠면조 가슴살 안심, 1인치 크기로 자름1파운드 칠면조 가슴살 안심, 1인치 크기로 자름
로마 토마토 4개, 씨를 제거하고 반으로 자르고 잘게 썬 것로마 토마토 4개, 씨를 제거하고 반으로 자르고 잘게 썬 것
당신이 사용할 장비
설탕에 절인 체리 추가설탕에 절인 체리 추가
5
브로콜리를 데치거나 찌기:물 한 냄비를 끓이십시오.
당신이 필요로하는 성분
1 (14온스) 캔 치킨 브로스1 (14온스) 캔 치킨 브로스
파스닙, 껍질을 벗기고 1/2인치 크기로 자릅니다.파스닙, 껍질을 벗기고 1/2인치 크기로 자릅니다.
당신이 사용할 장비
1개의 작은 샬롯을 반달 모양으로 얇게 썬다1개의 작은 샬롯을 반달 모양으로 얇게 썬다
6
브로콜리를 넣고 부드러워 질 때까지 약 2 분 동안 요리합니다.
당신이 필요로하는 성분
1 (14온스) 캔 치킨 브로스1 (14온스) 캔 치킨 브로스
7
철저히 배수하십시오.
8
쇠고기 볶음: 
당신이 필요로하는 성분
할라피뇨, 얇게 썬 것할라피뇨, 얇게 썬 것
9
물 구슬이 지글 거리고 접촉시 즉시 증발 할 때까지 큰 프라이팬 또는 냄비를 고열로 가열하십시오.
당신이 필요로하는 성분
파스닙, 껍질을 벗기고 1/2인치 크기로 자릅니다.파스닙, 껍질을 벗기고 1/2인치 크기로 자릅니다.
당신이 사용할 장비
노란색 케이크 믹스 1컵노란색 케이크 믹스 1컵
5~8.8온스 포장 90초 전자레인지용 통곡물 현미 또는 익힌 현미 4컵5~8.8온스 포장 90초 전자레인지용 통곡물 현미 또는 익힌 현미 4컵
10
요리 기름을 추가하고 코트에 소용돌이.
당신이 필요로하는 성분
1 1/2파운드 탈레지오 치즈, 다진 것1 1/2파운드 탈레지오 치즈, 다진 것
11
쇠고기를 추가 하 고 즉시 확산 쇠고기 밖으로 냄비 또는 단일 레이어(가급적 감동 하지)에 팬의 표면.
당신이 필요로하는 성분
아르볼 고추아르볼 고추
할라피뇨, 얇게 썬 것할라피뇨, 얇게 썬 것
당신이 사용할 장비
노란색 케이크 믹스 1컵노란색 케이크 믹스 1컵
5~8.8온스 포장 90초 전자레인지용 통곡물 현미 또는 익힌 현미 4컵5~8.8온스 포장 90초 전자레인지용 통곡물 현미 또는 익힌 현미 4컵
12
쇠고기 튀김을 1 분 동안 그대로 두십시오. 쇠고기 조각을 뒤집어 팬에 마늘을 넣고 더 이상 분홍색이 될 때까지 30 초에서 1 분 동안 볶습니다.
당신이 필요로하는 성분
냉동 채식 고기 부스러기냉동 채식 고기 부스러기
할라피뇨, 얇게 썬 것할라피뇨, 얇게 썬 것
당신이 사용할 장비
노란색 케이크 믹스 1컵노란색 케이크 믹스 1컵
1
소스와 옥수수 전분 슬러리를 붓습니다(옥수수 전분 1 티스푼을 물 1 큰술에 녹입니다). 소스가 끓고 걸쭉해질 때까지 30 초 동안 저어줍니다. 브로콜리에 저어.
당신이 필요로하는 성분
중간 크기의 녹색, 달콤한 노란색, 빨간색, 주황색 고추를 각각 잘게 썬 것중간 크기의 녹색, 달콤한 노란색, 빨간색, 주황색 고추를 각각 잘게 썬 것
1 (14온스) 캔 치킨 브로스1 (14온스) 캔 치킨 브로스
로마 토마토 4개, 씨를 제거하고 반으로 자르고 잘게 썬 것로마 토마토 4개, 씨를 제거하고 반으로 자르고 잘게 썬 것
파스닙, 껍질을 벗기고 1/2인치 크기로 자릅니다.파스닙, 껍질을 벗기고 1/2인치 크기로 자릅니다.
2
즉시 봉사하십시오: 
3
그 자체로 또는 밥 위에 볶음 튀김을 즉시 제공하십시오.
당신이 필요로하는 성분
밥
난이도일반
준비 완료30 m.
서빙3
건강 점수32
잡지