마늘 콜리 플라워
마늘 콜리 플라워는 당신이 찾고있는 단지 반찬 수 있습니다. 이 조리법은 6 인분을 만듭니다 52 칼로리, 단백질,및 지방 각각. 에 대한 서빙 당 23 센트,이 조리법 커버 4% 비타민과 미네랄의 일일 요구 사항. 당신이 다음과 같은 경우 그것은 좋은 옵션입니다 비건 다이어트. 가게에 머리와 빵,파슬리,다진 마늘,그리고 오늘 그것을 만들기 위해 몇 가지 다른 것들을 선택합니다. 1 명의 사람은 풍미 및 만족시키기 위하여 이 조리법을 찾아냈다. 준비에서 접시에,이 조리법은 대략 가지고 간다 14 분. 그것은 내 조리법에 의해 당신에게 가져됩니다. 모든 것을 고려,우리는이 조리법을 결정 47 의 숟가락 점수를받을 자격이 있습니다%. 이 점수는 좋다. 비슷한 조리법은 다음과 같습니다 마늘 으깬 콜리 플라워&브로콜리, 마늘&치즈 당근과 콜리 플라워 꼬마,및 마늘 감자,녹두,콜리 플라워.
지침
야채 증기선에 콜리 플라워를 배열하십시오. 스팀,커버,8~10 분 또는 부드러운 때까지.
한편 빵을 푸드 프로세서 또는 믹서기에 넣고 미세한 빵 부스러기가 형성 될 때까지 처리하십시오.
큰 붙지 않는 프라이팬에 기름을 중간 불로 가열합니다.
1~1 1/2 분 또는 가볍게 갈색이 될 때까지 볶습니다. 갈색이 될 때까지 자주 저으면서 요리하십시오.
요리 스프레이 코트 콜리 플라워;빵 부스러기 혼합물로 던져.