레몬 버터 소스와 향신료 문질러 생선 필레

레몬 버터 소스와 향신료 문질러 생선 필레는 당신이 찾고있는 단지 메인 코스 수 있습니다. 1 회 제공 포함 262 칼로리, 단백질 19 그램,및 지방 20 그램. 에 대한 $3.34 서빙 당,이 조리법 커버 12% 비타민과 미네랄의 일일 요구 사항. 이 조리법은 3 을 제공합니다. 이 조리법 finecooking.com 팬이 1 명 있습니다. 가게에 머리와 파프리카,버터,단독 필레,그리고 오늘 그것을 만들기 위해 몇 가지 다른 것들을 선택합니다. 당신 마 스를 따라 수 소 소금 사 저지방 부스러기 케이크(코셔 유제품) 디저트로. 당신이 다음과 같은 경우 그것은 좋은 옵션입니다 글루텐 프리,프리멀,포드맵,페스카타리안 다이어트. 모든 것을 고려,우리는이 조리법을 결정 38 의 숟가락 점수를받을 자격이 있습니다%. 이 점수는 그렇게 뛰어나지 않습니다. 시도 레몬 소스와 생선 필레, 향미료 문지르고 불에 구워진 오렌지 거친 필레,및 갈색 버터,레몬 및 맥아 식초를 곁들인 팬 그을린 생선 필레 비슷한 요리법.

지침

그릇에 후추,파프리카,타임,겨자,소금,카이엔을 섞습니다.

당신이 필요로하는 성분

올리브 오일 + 3~4 큰 술

껍질을 벗기고 씨를 제거한 후 얇게 썬 영국 오이

토핑용 로메인 상추, 얇게 썬 토마토, 얇게 썬 적양파

새우 8마리(U-12)

마늘 2컵

(대형 튜브)

당신이 사용할 장비

브러싱 및 튀김용

2 작은 술과 물고기의 양쪽 브러시. 기름 부드럽게 모든 물고기를 통해 향신료 믹스를 문질러. 작은 프라이팬에,중간 불로 버터를 가열,프라이팬 소용돌이,버터가 깊은 황색 갈색까지,약 3 분;이 구울 나던 그래서 조심.

당신이 필요로하는 성분

얇게 썰어 구운 프랑스 빵 바게트

휘핑 토핑과 줄기가 있는 마라스키노 체리(선택 사항)

치폴리니(cippolini), 작은 이탈리안 납작한 모양의 달콤한 양파, 껍질을 벗기고 얇게 썬 것

1/2인치 큐브로 자른 버터 4테이블스푼

당신이 사용할 장비

모과 - 껍질을 벗기고 속을 제거한 후 웨지 모양으로 자른다.

레몬 주스를 털고 따뜻하게 유지하십시오. 무거운 붙지 않는 프라이팬을 중간 정도의 높은 열에 놓고 1 큰술을 가열합니다. 기름의. 기름이 뜨거울 때,필레의 2 개을 추가하고 처음부터 끝까지 요리할 까지 시든,대략 2 분. 측 당;포일을 가진 격판덮개 그리고 천막으로 옮기십시오. 팬을 닦아내고 잔여 기름 및 물고기에 반복하십시요.

당신이 필요로하는 성분

갈거나 다진 샬롯 1개

치폴리니(cippolini), 작은 이탈리안 납작한 모양의 달콤한 양파, 껍질을 벗기고 얇게 썬 것

1/2인치 큐브로 자른 버터 4테이블스푼

당신이 사용할 장비

모과 - 껍질을 벗기고 속을 제거한 후 웨지 모양으로 자른다.

갓 짜낸 레몬, 또는 맛보기

라즈베리, 블루베리 또는 딸기잼 4테이블스푼

생선 위에 버터를 숟가락으로 떠서 즉시 제공하십시오. 서빙 제안

당신이 필요로하는 성분

휘핑 토핑과 줄기가 있는 마라스키노 체리(선택 사항)

치폴리니(cippolini), 작은 이탈리안 납작한 모양의 달콤한 양파, 껍질을 벗기고 얇게 썬 것

허브,고추 및 부추로 던져진 쿠스쿠스와 함께 제공하십시오.

당신이 필요로하는 성분

파파야(하와이산), 작게 깍둑썰기

2인치 크기로 자른 빙산 양상추

잘게 썬 결정화된 생강과 다진 신선한 민트

1/2파운드 병아리 콩, 불려서 익힌 것(요리용 액체 1/3컵 남겨두기)

크기

4 인분,칼로리 기준

240,지방

16,지방 칼로리

150,포화 지방

5,단백질

22,단일 불포화 지방

9,탄수화물

210,콜레스테롤

70 의 섬유

사진:스콧 필립스

이 레시피 평가 및 리뷰보기

1,고도 불포화 지방

1 의 나트륨

장비

브러싱 및 튀김용

모과 - 껍질을 벗기고 속을 제거한 후 웨지 모양으로 자른다.

갓 짜낸 레몬, 또는 맛보기

라즈베리, 블루베리 또는 딸기잼 4테이블스푼

성분

서빙:

12014 년

갓 지상 후추 1(일 수도 있고 훑어볼 수도 있음)

말린 백리향 0(일 수도 있고 훑어볼 수도 있음)

마른 겨자 0(일 수도 있고 훑어볼 수도 있음)

지상 카이엔 0(일 수도 있고 훑어볼 수도 있음)

황갈색 감자, 각각 약 6 온스 1결핵

신선한 레몬 주스;더 맛 22014 년

신선한 시금치 1단(약 3컵)1(일 수도 있고 훑어볼 수도 있음)

토핑용 로메인 상추, 얇게 썬 토마토, 얇게 썬 적양파 454견과류는 원하는 대로(다진 것)

틸라피아 또는 단독 필레(약 4 필레)22014 년

무염 버터

추천 와인: 피노 그리지오, 그루 너 벨트라이너, 피노 누아

물고기는 피노 그리 지오,그루너 벨트라이너,피노 누아와 정말 잘 작동합니다. 물고기는 포도주 처럼 다양하다,그래서 각 물고기와 어울리는 포도주를 쑤시는 것은 단단하다. 피노 그리 지오 또는 그네와 같은 파삭 파삭 한 화이트 와인은 섬세하게 맛을 낸 흰살 생선에 적합합니다. 연어와 참치와 같은 고기가 많고 맛이 강한 생선은 피노 누아와 같은 가벼운 레드 와인도 처리 할 수 있습니다. 당신은 폭도 피노 그리을 시도 할 수 있습니다. 리뷰어는 별 5 개 중 4.9 등급과 병 당 약 20 달러의 가격으로 그것을 아주 좋아합니다.