도미-야채 그라탕

도미-야채 그라탕은 페스카타리안 4 인분 레시피. 1 회 제공 포함 376 칼로리, 단백질 38 그램,및 지방 12 그램. 에 대한 $4.12 서빙 당,이 조리법 커버 42% 비타민과 미네랄의 일일 요구 사항. 많은 사람들이 정말이 반찬을 좋아하지 않았다. 내 조리법에서이 조리법은 1 팬이 있습니다. 가게에 머리와 오늘을 만들기 위해 소금,파슬리,샤블리,그리고 몇 가지 다른 일을 선택합니다. 준비에서 접시에,이 조리법은 주위에 걸립니다 45 분. 전반적으로,이 조리법은 슈퍼 스푼 87 점%. 시도 야채 메들리와 도미, 전체 구운 방어 도미와 봄 야채 리조또,및 햄과 야채 그라탕 비슷한 요리법.

지침

필레를 헹구고 두드려 말립니다.

당신이 필요로하는 성분

1회 제공량당 지방 4g 이하 (추천: 에이미의 청키 토마토 비스크)

요리 스프레이로 코팅 된 13 엑스 9 엑스 2 인치 베이킹 접시에 넣습니다.

당신이 필요로하는 성분

1 꼬집의 혼합 야채 플레이크 또는 취향에 따라

당신이 사용할 장비

스플렌다® 브라운 슈가 블렌드

포도주와 물 결합;필레 위에 붓는다.

당신이 필요로하는 성분

갓 갈은 파마산 치즈와 껍질(선택 사항)

(치킨스톡이나 야채스톡으로 대체가능)

400 에서 12 분 동안 굽습니다.

당신이 사용할 장비

초콜릿 코팅 사탕

배수,유리 측정에 액체를 붓는;고체가 정착 할 수 있습니다. 예약 3/4 컵 맑은 액체.

요리 스프레이로 붙지 않는 프라이팬에 코팅;예약 된 액체 1/4 컵과 레몬 주스 1 큰술을 추가합니다.

당신이 필요로하는 성분

1 꼬집의 혼합 야채 플레이크 또는 취향에 따라

새우, 꼬리 포함, 껍질 제거, 내장 제거

당신이 사용할 장비

껍질을 벗긴 볶은 새우

뜨거울 때까지 중간 정도의 높은 열에 두십시오.

버섯을 추가하십시오;3 분 동안 볶습니다.

당신이 필요로하는 성분

제노아 살라미 8조각, 다진 것

호박과 달콤한 고추를 넣으십시오. 소금과 남은 1/4 찻 숱가락 후추를 저어주세요. 필레 위에 숟가락.

당신이 필요로하는 성분

파파야(하와이산), 작게 깍둑썰기

1회 제공량당 지방 4g 이하 (추천: 에이미의 청키 토마토 비스크)

6 큰술 잘게 썬 강한 체다 치즈

(둘 중 하나 또는 일반)

냄비에 1/4 컵의 예약 된 액체,셀러리,파,으깬 고추를 섞습니다. 끓게 가져 오십시오;열을 줄이고 야채가 부드러워 질 때까지 끓입니다.

당신이 필요로하는 성분

스페인 양파, 1인치 크기로 자름

컵에 썬 칠면조 가슴살

상점에서 구입한 구운 닭고기 1마리(약 2파운드)

중간 크기의 신선한 토마토(약 , 껍질을 벗기고 여섯 조각으로 자름)

당신이 사용할 장비

껍질을 벗긴 신선한 딸기 20개

우유와 밀가루 1/4 컵을 섞어 부드러워 질 때까지 저어줍니다. 잔여 3/4 컵 우유 및 1/4 컵 보류한 액체에서 약동하십시오;셀러리 혼합물로 약동하십시오. 끊임없이 저어 주면서 2 분 또는 약간 걸쭉해질 때까지 요리하십시오.

당신이 필요로하는 성분

중간 크기의 신선한 토마토(약 , 껍질을 벗기고 여섯 조각으로 자름)

오트밀(빠른 오트밀 또는 일반 오트밀)

바나나, 1/4인치 두께로 썰어

열에서 제거;파슬리와 나머지 1/2 큰술 레몬 주스를 저어. 야채와 필레 위에 숟가락;치즈를 뿌린다.

당신이 필요로하는 성분

새우, 꼬리 포함, 껍질 제거, 내장 제거

상점에서 구입한 구운 닭고기 1마리(약 2파운드)

돼지기름 1/4컵

4-1/2컵의 체다 치즈

400 에서 15 분 동안 굽습니다.

당신이 사용할 장비

초콜릿 코팅 사탕

장비

성분

서빙:

1히스 바 토피 조각

갓 지상 후추,분할 118가능하다면 1파운드 마팔디 프레시

다진 셀러리 118가능하다면 1파운드 마팔디 프레시

샤블리 또는 기타 드라이 화이트 와인 0히스 바 토피 조각

짓 눌린 고추 59가능하다면 1파운드 마팔디 프레시

다용도 밀가루 1다진 중간 노란 양파

얇게 썬 신선한 버섯 118가능하다면 1파운드 마팔디 프레시

다진 신선한 파슬리 2감자 3개, 껍질을 벗기고 1/2인치 크기로 자릅니다.

다진 파 2감자 3개, 껍질을 벗기고 1/2인치 크기로 자릅니다.

레몬 주스,분할 1테이블스푼. 레드 와인 식초

달콤한 고추,다진 454노란색 호박 1개를 1인치 크기로 자릅니다.

도미 필레 0히스 바 토피 조각

(둘 중 하나 또는 일반)57노란색 호박 1개를 1인치 크기로 자릅니다.

1/2 컵은 체다 치즈를 갈가리 찢었다 237가능하다면 1파운드 마팔디 프레시

증발 탈지 우유,분할 118가능하다면 1파운드 마팔디 프레시

갓 갈은 파마산 치즈와 껍질(선택 사항)2스몰

얇게 썬 호박

추천 와인: 피노 그리지오, 그루 너 벨트라이너, 피노 누아

피노 그리 지오,그루너 벨트라이너,피노 누아는 물고기에 좋은 선택입니다. 물고기는 포도주 처럼 다양하다,그래서 각 물고기와 어울리는 포도주를 쑤시는 것은 단단하다. 피노 그리 지오 또는 그네와 같은 파삭 파삭 한 화이트 와인은 섬세하게 맛을 낸 흰살 생선에 적합합니다. 연어와 참치와 같은 고기가 많고 맛이 강한 생선은 피노 누아와 같은 가벼운 레드 와인도 처리 할 수 있습니다. 당신이 시도 할 수있는 하나의 와인은 알로이스 라게더 테란 알피나 비 네티 델레 돌로미티 피노 그리 지오. 그것은 별 5 개 중 4.2 개를 가지고 있으며 병은 약 16 달러입니다.