국가 캡틴 치킨

국가 캡틴 치킨
1 회 제공 포함 448 칼로리, 단백질 10 그램,및 지방. 에 대한 $1.27 서빙 당,이 조리법 커버 24% 비타민과 미네랄의 일일 요구 사항. 이 조리법은 6 을 제공합니다. 당신이 다음과 같은 경우 그것은 좋은 옵션입니다 유제품 무료 다이어트. 가게에 머리와 파프리카,밀가루,마가린,그리고 오늘 그것을 만들기 위해 몇 가지 다른 것들을 선택합니다. 내 조리법에서이 조리법은 1 팬이 있습니다. 준비에서 접시에,이 조리법은 주위에 걸립니다 45 분. 모든 것을 고려,우리는이 조리법을 결정 85 의 숟가락 점수를받을 자격이 있습니다%. 이 점수는 굉장합니다. 시도 국가 캡틴 치킨, 국가 캡틴 치킨,및 국가 캡틴 치킨 비슷한 요리법.

지침

1
첫 번째 결합 3 무거운 의무에 재료,지퍼 상단 비닐 봉지;닭을 추가. 봉지를 밀봉하고 닭고기가 잘 코팅 될 때까지 흔 듭니다.
당신이 필요로하는 성분
전체 치킨전체 치킨
흔들흔들
당신이 사용할 장비
지플락 백지플락 백
2
요리 스프레이로 네덜란드 오븐을 코팅하십시오.
당신이 필요로하는 성분
요리 스프레이요리 스프레이
마가린마가린
당신이 사용할 장비
네덜란드 오븐네덜란드 오븐
3
마가린이 녹을 때까지 중간 열에 두십시오.
당신이 필요로하는 성분
마가린마가린
4
갈색이 될 때까지 요리하십시오.
당신이 필요로하는 성분
전체 치킨전체 치킨
5
물기를 빼고 두드려 말립니다. 네덜란드 오븐에서 물방울을 닦으십시오.
당신이 사용할 장비
네덜란드 오븐네덜란드 오븐
6
요리 스프레이 코트 네덜란드 오븐;뜨거운 때까지 중간 높은 열에 놓습니다.
당신이 필요로하는 성분
요리 스프레이요리 스프레이
당신이 사용할 장비
네덜란드 오븐네덜란드 오븐
7
피망과 다음 7 가지 재료를 추가합니다.
당신이 필요로하는 성분
녹색 고추녹색 고추
8
건포도,토마토 및 닭고기를 추가하십시오. 20 분 또는 닭고기가 부드러워 질 때까지 끓입니다.
당신이 필요로하는 성분
전체 치킨전체 치킨
건포도건포도
토마토토마토
9
중간 냄비에 물 끓이기를;쌀과 심황에 저어. 뚜껑을 덮고 열을 줄이고 20 분 또는 쌀이 부드럽고 물 흡수 될 때까지 끓입니다.
당신이 필요로하는 성분
심황심황
물
쌀
당신이 사용할 장비
소스 팬소스 팬
10
봉사하려면 각 접시에 쌀 1 컵을 놓습니다. 쌀 위에 닭고기 혼합물을 골고루 숟니다.
당신이 필요로하는 성분
전체 치킨전체 치킨
쌀
난이도하드
준비 완료45 m.
서빙6
건강 점수86
잡지