고구마&케일 랩

고구마&케일 랩
필요 유제품 무료 메인 코스? 고구마&케일 랩은 시도 할 엄청난 조리법이 될 수 있습니다. 이 요리의 한 부분은 주위에 포함되어 있습니다 단백질 18 그램, 지방 14 그램,그리고 총 468 칼로리. 이 조리법은 4 를 제공하고 서빙 당$1.71 의 요금으로 제공됩니다. 5 사람들이 맛 있는 하 고 만족이 조리법을 발견. 오 마이 채소의이 레시피에는 라임 주스,파프리카,소금 및 후추,비건 쵸 리자 소시지가 필요합니다. 준비에서 접시에,이 조리법은 대략 걸립니다 1 시간 40 분. 전반적으로,이 조리법은 개선 가능한 숟가락 점수 0%. 이 조리법을 좋아하는 경우에,당신은 또한 다음과 같은 조리법을 좋아 수 있습니다 고구마&케일 랩, 멕시코 퀴노아와 고구마 케일 랩{글루텐 프리,채식주의 자,저지방},및 아보카도와 고구마 랩.

지침

1
오븐을 400 으로 예열하십시오.
당신이 사용할 장비
닭 허벅지와 다리닭 허벅지와 다리
2
고구마를 베이킹 시트 또는 알루미늄 호일 시트에 놓고 40-60 분 동안 또는 부드럽고 캐러멜 화되기 시작할 때까지 굽습니다. 약간 냉각 할 수 있습니다.
당신이 필요로하는 성분
껍질을 벗기고 잘게 썬 작은 고구마 2개껍질을 벗기고 잘게 썬 작은 고구마 2개
당신이 사용할 장비
구운 달콤한 붉은 고추 조각과 추가 다진 파, 선택 사항구운 달콤한 붉은 고추 조각과 추가 다진 파, 선택 사항
고춧가루 약간고춧가루 약간
3
한편,큰 프라이팬에 올리브 오일을 저열로 가열합니다.
당신이 필요로하는 성분
1 (750ml) 병 코트 뒤 론 또는 기타 드라이 레드 와인1 (750ml) 병 코트 뒤 론 또는 기타 드라이 레드 와인
당신이 사용할 장비
페코리노 치즈, 두께 1/4인치페코리노 치즈, 두께 1/4인치
4
양파를 넣고 코트에 저어주세요. 가끔 저어 주면서 양파가 천천히 캐러멜 화되도록하십시오. (내 난로에서 양파를 캐러멜 화하는 데 약 1 시간이 걸리지만 다른 사람들이 30 분이 걸린다고 말했지만 여기에서 최선의 판단을 사용하십시오!)
당신이 필요로하는 성분
3컵의 참나무 또는 피칸 나무 조각 또는 6개의 큰 덩어리를 찬물에 1시간 이상, 최대 4시간 담가둡니다.3컵의 참나무 또는 피칸 나무 조각 또는 6개의 큰 덩어리를 찬물에 1시간 이상, 최대 4시간 담가둡니다.
당신이 사용할 장비
2(14온스)캔, 칸넬로니 콩, 물기를 뺀 것2(14온스)캔, 칸넬로니 콩, 물기를 뺀 것
5
양파가 거의 캐러멜 처리되면 부서진 쵸 리자를 저어줍니다. 6-8 분 동안 또는 쵸 릿 죠가 갈색이 될 때까지 계속 요리하십시오.
당신이 필요로하는 성분
편평한 파슬리 잎 1/2컵, 큰 줌 3개, 따서 준비편평한 파슬리 잎 1/2컵, 큰 줌 3개, 따서 준비
3컵의 참나무 또는 피칸 나무 조각 또는 6개의 큰 덩어리를 찬물에 1시간 이상, 최대 4시간 담가둡니다.3컵의 참나무 또는 피칸 나무 조각 또는 6개의 큰 덩어리를 찬물에 1시간 이상, 최대 4시간 담가둡니다.
6
다진 케일을 넣고 덮으십시오. 케일이 밝은 녹색이 될 때까지 약 5 분 더 요리합니다.
당신이 필요로하는 성분
케일케일
7
열에서 제거.
8
작은 그릇에 고구마 피부와 매쉬 내부를 제거. 소금과 후추로 간을합니다.
당신이 필요로하는 성분
1개의 파, 깨끗이 씻고 크게 다진 것, 흰 부분만1개의 파, 깨끗이 씻고 크게 다진 것, 흰 부분만
껍질을 벗기고 잘게 썬 작은 고구마 2개껍질을 벗기고 잘게 썬 작은 고구마 2개
당신이 사용할 장비
진저스냅 쿠키 1/4컵(쿠키 약 5개)진저스냅 쿠키 1/4컵(쿠키 약 5개)
9
쌀,라임 주스,고수,소금을 다른 그릇에 담습니다.
당신이 필요로하는 성분
가볍게 으깬 하스 아보카도가볍게 으깬 하스 아보카도
1kg 옥수수 토르티야1kg 옥수수 토르티야
셀러리 소금, 양파 소금, 닭고기 양념, 마늘 가루, 파프리카, 후추셀러리 소금, 양파 소금, 닭고기 양념, 마늘 가루, 파프리카, 후추
네코 웨이퍼 캔디 5개, 나눠서네코 웨이퍼 캔디 5개, 나눠서
당신이 사용할 장비
진저스냅 쿠키 1/4컵(쿠키 약 5개)진저스냅 쿠키 1/4컵(쿠키 약 5개)
10
다른 그릇에(마지막 하나,약속!),콩이 코팅 될 때까지 검은 콩과 파프리카를 함께 저어줍니다.
당신이 필요로하는 성분
닭고기 2컵(냉동 안심 약 6개)닭고기 2컵(냉동 안심 약 6개)
액량 온스 신선한 물액량 온스 신선한 물
토핑(선택 사항)토핑(선택 사항)
당신이 사용할 장비
진저스냅 쿠키 1/4컵(쿠키 약 5개)진저스냅 쿠키 1/4컵(쿠키 약 5개)
11
조립하려면 야채와 쵸 릿 죠 혼합물,쌀,고구마,콩,살사를 4 개의 똘 띠야로 나눕니다. 당신이 부리 토를 포장하는 방법을 모르는 경우,이 편리한 멋쟁이 지침을 따르십시오.
당신이 필요로하는 성분
껍질을 벗기고 잘게 썬 작은 고구마 2개껍질을 벗기고 잘게 썬 작은 고구마 2개
토마틸로, 씻고 종이 같은 껍질을 제거함토마틸로, 씻고 종이 같은 껍질을 제거함
상점에서 구입한 구운 닭고기 1마리(약 2파운드)상점에서 구입한 구운 닭고기 1마리(약 2파운드)
편평한 파슬리 잎 1/2컵, 큰 줌 3개, 따서 준비편평한 파슬리 잎 1/2컵, 큰 줌 3개, 따서 준비
토핑(선택 사항)토핑(선택 사항)
오늘의 이빨오늘의 이빨
셀러리 소금, 양파 소금, 닭고기 양념, 마늘 가루, 파프리카, 후추셀러리 소금, 양파 소금, 닭고기 양념, 마늘 가루, 파프리카, 후추
난이도전문가
준비 완료1 h, 40 m.
서빙4
건강 점수45
잡지