검은 콩과 옥수수가 든 틸라피아

검은 콩과 옥수수를 가진 틸라피아는 글루텐 프리,유제품 프리,페스카타리안 20 인분의 레시피. 에 대한 서빙 당 73 센트,이 조리법 커버 6% 비타민과 미네랄의 일일 요구 사항. 1 회 제공 포함 81 칼로리, 단백질,및 지방. 110 사람들이 시도하고이 조리법을 좋아했다. 준비에서 격판덮개에,이 조리법은 대략 가지고 갑니다 45 분. 틸라피아,커널 옥수수,파 및 기타 몇 가지 재료가 있으면 만들 수 있습니다. 함께 숟가락 점수 80%,이 요리는 단단합니다. 시도 검은 콩과 옥수수 두 틸라피아, 검은 콩과 살사를 곁들인 옥수수 가루 겉 껍질 틸라피아,및 검은 콩과 옥수수 양념을 곁들인 틸라피아 비슷한 요리법.

지침

검은 콩-옥수수 혼합물을 만들기 위해 처음 6 가지 재료를 함께 저어줍니다.

당신이 필요로하는 성분

McCormick® Season-All® 양념 소금 1티스푼

요리 스프레이로 10 인치 붙지 않는 프라이팬 스프레이;중간 정도의 고열로 가열합니다.

당신이 필요로하는 성분

1팩(1/4온스) 인스턴트 무설탕 초콜릿 푸딩 믹스

당신이 사용할 장비

모과 - 껍질을 벗기고 속을 제거한 후 웨지 모양으로 자른다.

필레에 소금을 뿌리고 프라이팬에 넣고 3 분간 조리합니다. 필레를 뒤집어;쿡 2 에 3 분 더 또는 포크로 쉽게 생선 조각까지(145 에프).

당신이 필요로하는 성분

치폴리니(cippolini), 작은 이탈리안 납작한 모양의 달콤한 양파, 껍질을 벗기고 얇게 썬 것

4등분한 대나무 콩나물 1온스

당신이 사용할 장비

모과 - 껍질을 벗기고 속을 제거한 후 웨지 모양으로 자른다.

접시에 필레를 놓고 각각 약 3/4 컵의 검은 콩-옥수수 혼합물을 얹습니다.

당신이 필요로하는 성분

McCormick® Season-All® 양념 소금 1티스푼

장비

모과 - 껍질을 벗기고 속을 제거한 후 웨지 모양으로 자른다.

성분

서빙:

425견과류는 원하는 대로(다진 것)

각 수)로사 리타 및 프리미엄 전체 검은 콩,배수,세척 1½인치 조각으로 자릅니다. (저는 얇은 돼지갈비나 돼지고기 스크랩을 사용합니다)

4파운드 러셋 감자 전체(약 8개)237껍질을 벗기고 얇게 썬 중간 크기 유콘 금 감자 6개

냉동 전체 커널 옥수수 79껍질을 벗기고 얇게 썬 중간 크기 유콘 금 감자 6개

얇게 썬 파 283견과류는 원하는 대로(다진 것)

각 수)로*전화 2019 원래 깍둑 썰기 한 토마토&녹색 고추,배수 0(일 수도 있고 훑어볼 수도 있음)

4등분한 대나무 콩나물 1온스 4필렛

틸라피아 필레,냉동시 해동(4 필레=1 파운드)2(겨울)

순수한 웨슨 식물성 기름

추천 와인: 피노 그리지오, 그루 너 벨트라이너, 피노 누아, 스파클링 와인

틸라피아는 피노 그리 지오,그루너 벨트라이너,피노 누아와 짝을 이룰 수 있습니다. 물고기는 포도주 처럼 다양하다,그래서 각 물고기와 어울리는 포도주를 쑤시는 것은 단단하다. 피노 그리 지오 또는 그네와 같은 파삭 파삭 한 화이트 와인은 섬세하게 맛을 낸 흰살 생선에 적합합니다. 연어와 참치와 같은 고기가 많고 맛이 강한 생선은 피노 누아와 같은 가벼운 레드 와인도 처리 할 수 있습니다. 당신은 알자스 윌름 피노 그리 예약을 시도 할 수 있습니다. 리뷰어는 별 5 개 중 4.4 개 등급과 병 당 약 16 달러의 가격으로 그것을 아주 좋아합니다.