건강하고 맛있는:검은 콩 수프

건강하고 맛있는:검은 콩 수프
당신은 너무 많은 메인 코스 조리법을 가지고,그래서 건강하고 맛있는 줄 수 없다:검은 콩 수프 시도. 이 조리법은 3 을 제공합니다. 1 회 제공 포함 422 칼로리, 단백질 21 그램,및 지방 20 그램. 에 대한 $1.52 서빙 당,이 조리법 커버 21% 비타민과 미네랄의 일일 요구 사항. 그것은 언제든지 즐길 수 있지만,특히 좋은 가을. 48 사람들이 조리법에 깊은 인상을 받았습니다. 양파,칠리 파우더,핑크 콩 및 기타 몇 가지 재료의 혼합물이이 조리법을 매우 맛있게 만드는 데 필요한 모든 것입니다. 리 스를 사려면 당신 메 스를 따라 수 크랜베리-오렌지 주스 슬러시 디저트로. 당신이 다음과 같은 경우 그것은 좋은 옵션입니다 글루텐 프리 및 채식주의 자 다이어트. 준비에서 접시에,이 조리법은 대략 걸립니다 35 분. 모든 것을 고려,우리는이 조리법을 결정 84 의 숟가락 점수를받을 자격이 있습니다%. 이 점수는 우수합니다. 시도 스키니&맛있는 검은 콩 수프 에스, 굉장한 건강한 검은 콩 수프,및 고구마와 검은 콩 수프-건강한 2016 먹기 비슷한 요리법.

지침

1
중간 스튜 냄비에서는,중간 열에 기름을 가열하십시오.
당신이 필요로하는 성분
얇은-얇은-
당신이 사용할 장비
흰 진주 보리흰 진주 보리
2
양파와 샬롯을 넣으십시오. 약 5 분 동안 부드러워 질 때까지 20 분 동안 볶습니다.
당신이 필요로하는 성분
드라이 레드 와인 2~3컵드라이 레드 와인 2~3컵
GOYA® 다진 마늘 1-1/2티스푼 또는 잘게 다진 신선한 마늘 3쪽GOYA® 다진 마늘 1-1/2티스푼 또는 잘게 다진 신선한 마늘 3쪽
3
마늘과 칠리 파우더를 넣고 자주 저어 주면서 1 분간 요리합니다.
당신이 필요로하는 성분
말린 오레가노 1티스푼과 뿌리기 위한 추가 재료말린 오레가노 1티스푼과 뿌리기 위한 추가 재료
고야® 마늘고야® 마늘
4
검은 콩,분홍색 콩,국물을 추가합니다. 결합 저어. 종기를 가져 오십시오. 끓어 오르기 직전의 상태로 줄이고 20 분 요리.
당신이 필요로하는 성분
뼈와 가죽을 제거한 얇게 썬 닭가슴살 필레 4개(약 1-1/4파운드)뼈와 가죽을 제거한 얇게 썬 닭가슴살 필레 4개(약 1-1/4파운드)
메이플 시럽 또는 메이플 향 시럽 1컵메이플 시럽 또는 메이플 향 시럽 1컵
고야 사존, 고수와 아나토고야 사존, 고수와 아나토
5
블렌더 또는 침지 블렌더로 부드럽게 될 때까지 수프의 약 절반을 조심스럽게 퓌레로 만듭니다. 냄비에 반환하고 결합 저어.
당신이 필요로하는 성분
체다 치즈, 파, 사워크림(선택 사항)체다 치즈, 파, 사워크림(선택 사항)
당신이 사용할 장비
침지 믹서침지 믹서
42 레드 스트링 감초42 레드 스트링 감초
GOYA® 냉동 완두콩, 해동됨GOYA® 냉동 완두콩, 해동됨
6
라임 주스를 넣고 소금과 후추로 맛을 낸다.
당신이 필요로하는 성분
뮌스터 치즈 4조각, 반으로 자름뮌스터 치즈 4조각, 반으로 자름
가볍게 으깬 하스 아보카도가볍게 으깬 하스 아보카도
7
위에 치즈를 뿌려 즉시 제공하십시오.
당신이 필요로하는 성분
1인치 크기로 자른다1인치 크기로 자른다
난이도중간
준비 완료35 m.
서빙3
건강 점수44
잡지